малко

Lic.Nut. Беатрис Булоса, съветник на Алианса за здравословен живот

Обичайно е да чуете или прочетете легендата „Въз основа на диета с 2000 калории“ върху етикетите на различни храни и напитки, но малко от нас могат да определят дали това количество е твърде много или твърде малко.

Първо, трябва да знаем, че калориите са мерната единица, в която се изразява енергията, съдържаща се в храната и напитките.

Когато се храним, ние получаваме тази енергия, която е горивото, необходимо за изпълнението на нашите жизнени функции и ежедневни дейности.

Цифрата от 2000 калории е средна стойност, установена от експерти, които препоръчват този прием, ако сте здрав човек, тоест с подходящо телесно тегло за вашата възраст и ръст и ако спортувате редовно.

За да се определи необходимото количество калории, трябва да се вземат предвид няколко фактора:

  • Пол
  • Възраст
  • Височина
  • Състав на тялото (количество маса
  • мускулна, костна и мастна маса)
  • Физическо състояние (растеж, бременност,
  • кърмене или някакво заболяване)
  • Ниво на физическа активност

Така че не всички имаме еднакви енергийни изисквания, но като цяло всички го разпределяме по подобен начин:

60% от калориите които консумираме през целия ден, ние ги използваме, за да поддържаме основните функции на тялото си, като дишане и сърдечен ритъм.

30%, за физическа активност (всяко движение на тялото, което изпълняваме от момента, в който станем от леглото, докато се върнем към него).

10% останалото се използва за храносмилане, усвояване и оползотворяване на хранителните вещества.

Ако някой обикновено поглъща повече от 2000 калории, той вероятно е по-висок, по-мускулест, по-активен или с наднормено тегло. За да поддържаме здравословно телесно тегло, трябва да гарантираме, че калориите, които получаваме, не надвишават нуждите на тялото ни. Един от начините да използваме по-добре енергията си е като практикуваме упражненията по наш избор - танци, колело, футбол или разходка - поне 30 минути на ден.