Здравословният начин на живот идва от малки промени и същото важи и за диетата. Открийте промените, които трябва да направите, за да подобрите хранителните си навици.
Дали сме имали наднормено тегло през целия си живот или наскоро сме преживели внезапно нарастване на телесното тегло, винаги искаме да знаем как да отслабнете по-ефективно и устойчиво.
Д-р Грегер, американски лекар, автор и създател на Nutritionfacts.org, винаги е имал отговорите за най-здравословната диета. Но през 2019 г. той предложи своето научно мнение за това как да се яде отслабнете ефективно и успяват да го запазят. Без диета.
В скорошната си книга „Как да не се спазва диета“ (оригинал: „Как да не се спазва диета“), заедно с изчерпателно обяснение на диетата с ниско съдържание на мазнини и на растителна основа и цели храни, които той винаги препоръчва, той също предлага 21 съвета, които всеки на мисия за отслабване трябва да следва.
21 съвета, които да следвате, ако искате да отслабнете, според д-р. Грегер
Д-р Грегер обобщи всичките си знания, от проучвания за отслабване, до дълъг списък от мини подобрения, които можете да правите всеки ден, за да отслабнете по-бързо.
Всеки път, когато ядете
1. Пийте вода преди всяко хранене
2. Яжте нискокалорични храни, като целина, преди хранене
3. Добавете 2 чаени лъжички оцет към всяко хранене
4. Яжте внимателно, не се разсейвайте
5. Дъвчете добре, яжте бавно и правете кратки почивки, така че храната ви да продължи поне 20 минути
Всеки ден
6. Черен кимион
7. Кафяв кимион
8. Чесън на прах
9. Джинджифил на прах
10. Хранителна мая
11. Пийте зелен чай
12. Пийте много вода
13. Елиминирайте брашното
14. Яжте закуска като кралица, пригответе нормален обяд и се насладете на лека вечеря
15. Яжте със слънцето
16. Упражнявайте се преди закуска или обяд
17. Винаги знайте колко тежите
18. Бъдете наясно с напредъка си.
Всяка нощ
19. Не яжте след 19:00
20. Наспивай се добре
21. Регулирайте ъгъла на леглото
Диетата на Грегер обяснява
На пръв поглед изглежда, че д-р. Грегер изисква твърде много хора, които вече имат проблеми с хранителния си режим. Но в книгата си той обясни, че диетата му може функционират като ориентир или като 100% хранителен план (напълно зависи от читателя).
Като цяло, д-р. Грегер никога не е одобрявал храна, която идва от кутия. Той е фен на цели храни, които идват от растения. В книгата има многобройни изследвания за положителния ефект от яденето на по-добри храни, като например пресни зеленчуци, ленени семена, овес, боб и плодове.
За съжаление той пропусна много други изследвания, които показаха успешна загуба на тегло по друг начин. Това е нещо, което диетолозите и учените критикуват най-много: че той е пристрастен.
Но неговият съвет, дори да се приема с щипка сол, е ценен и ориентиран към здравето. Просто казано, това предполага, че трябва да ядем храни, които са:
- Противовъзпалителни средства
- Суров
- Много богат на фибри
- Високо съдържание на вода
- Нисък гликемичен индекс
- Ниско съдържание на добавена мазнина
- Ниско съдържание на захар
- Ниско съдържание на пристрастяващи храни
- С ниска калорична плътност
- По-малко количество месо
- Ниско съдържание на бяло брашно
- С малко сол
- Нисък инсулинов индекс
В заключение
Когато разгледаме диетата без диета на д-р. Грегер, отбелязваме, че вече знаем всичко това отдавна. Все още е същият съвет, който ни дадоха нашите баби: яжте зеленчуци, пийте вода, движете се, не яжте твърде късно и си лягайте рано .
Ако търсите ефективно решение за отслабване, продължете да се фокусирате върху това, което винаги сте знаели, че трябва да правите: яжте много „цветна“ храна, сурова и възможно най-малко преработена. Наслаждавайте се на тялото си и движете се всеки ден, както искаш. Отпуснете се и спи достатъчно всяка нощ.
Това е начин на живот. Всяка промяна, която е за по-добра сметка. И ние на 100% сме съгласни с д-р. Грегер в този момент!
Допълнителна помощ: нашият Shape Me Shake
Shape Me Shake е a протеинова напитка с иновативна формула, която ви помага трансформира тялото и да се чувствате добре и да изглеждате добре. Съдържа 16g суроватъчен протеин, 5 г диетични фибри и казеин допълват това ви държи сити в продължение на часове след като го изядете. Може да е отлично заместване на хранене или здравословна закуска.
Той също така съдържа екстракт от зелено кафе и L-карнитин, които ви помагат да отслабнете, като спрете усвояване на захар!
Допълва съвети от д-р. Грегер и може да ви помогне в пътуването ви за отслабване, защото съдържа всички протеини, фибри и витамини, от които се нуждаете!
Нашите Протеинов шейк е идеалният партньор за обучение за тонизирано, спортно и прилепнало тяло - с най-добрите съставки и вкусен вкус лешник + Мотивационен план и ПОДАРЪК шейкър