Диети с постоянни резултати, които могат да се превърнат във вашия начин на живот

които

В търсенето на планове за отслабване се появяват безброй диети, които обещават почти чудодейни резултати. Много от тези диети са ограничителни, трудни за поддържане, небалансирани и лишават организма от необходимите хранителни вещества. Резултатите обикновено не остават и имат известния ефект "отскок".

Има две диети, одобрени от медицински специалисти, които не само насърчават контрола на теглото, но и насърчават доброто здраве. Най-хубавото е, че можете да ги следвате дълго време и те да станат част от начина ви на живот.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е посочена от US News and World Report като "Най-добрата цялостна диета" за втора поредна година.

Това е диета, която е била подложена на различни разследвания и както е публикувано от Харвардското училище за обществено здраве, средиземноморската диета е свързана с непълнолетен риск от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, диабет, някои видове рак и депресия. При по-възрастните възрастни поддържа намаляване на риска от нестабилност, заедно с a по-добра умствена и физическа функция.

Когато се използва заедно с ограничаване на калориите, диетата също може допринасят за загуба на тегло здрави.

За какво е диетата?

Това е план, богат на растителни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Минимално обработени.

  • Зехтинът като основен източник на мазнини.
  • Сирене и кисело мляко, консумирани ежедневно в ниски до умерени количества.
  • Предпочитаният животински протеин е риба и миди в различни умерени количества. пъти на седмица.
  • Червено месо, яде се рядко и в малки количества.
  • Пресни плодове за десерт, с бонбони, съдържащи добавени захари или мед, ядени само няколко пъти седмично.
  • Вино, консумирано в ниски до умерени количества, обикновено по време на хранене.

Като малка извадка от ползите от спазването на тази диета. Проучванията разкриват, че консумацията на Екстра върджинско зехтин подобрява не само кръвното налягане, но и телесни мазнини.

Тире диета

Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е описана от клиника Мейо като подход за здравословно хранене през целия живот. Той е разработен за понижаване на кръвното налягане без лекарства в изследвания, спонсорирани от Националния здравен институт.

Това не само помага намаляване на кръвното наляганел. Това също е подходящ план за хранене предотвратяват остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Какво да ядем на диетата Dash?

  • Диетата DASH включва много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
  • Включете малко риба, птици и бобови растения.
  • Препоръчва се и консумацията на ядки и семена няколко пъти седмично.
  • Червеното месо трябва да е постно и в малки количества.
  • Не е нужно да изрязвате захарите напълно, докато сте на диета DASH; но да ограничете консумацията си.
  • Ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Работи?

Диетата DASH има причини да функционира. Кати Макманус, директор на отдел по хранене в Brigham and Women Hospital, изброява следното:

  • Той е с ниско съдържание на наситени мазнини и хранителен холестерол.
  • Той е с ниско съдържание на натрий (ако следвате версията с ниско съдържание на натрий).
  • Той е с ниско съдържание на калий, магнезий, калций, протеини и фибри.
  • Наблегнете на консумацията на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
  • Включва пълнозърнести храни, риба, птици и ядки.
  • Ограничете червеното месо, сладките и сладките напитки.

И двете диети насърчаване на консумацията на висококачествена храна (въпреки че това не означава, че те са по-скъпи от тези с по-ниско качество). Става въпрос за храната нерафинирани, минимално преработени, като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и здравословни източници на протеини.

The по-нискокачествена храна включват закуски силно обработени, подсладени захарни напитки, рафинирани (бели) зърнени храни, рафинирана захар, пържени храни, храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, както и високогликемични храни.

Въпреки това, няма идеална диета за всички, тъй като тя зависи от начина на живот, гените и здравето на човека. Средиземноморската диета и диетата Dash са планове за здравословно хранене, подкрепени от научни изследвания. Преди да приемете каквато и да е диета, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог.