За да формирате балансирана и здравословна диета, трябва да извлечете калориите, от които се нуждае тялото ви, от основните макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), без да забравяте микроелементите (витамини и минерали)
В зависимост от целите ви, процентът на всяка от тях може да варира, като за начало можете да го направите с 60% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини.
Кои са храните, които могат да ви бъдат много полезни?
HC- Овес, тестени изделия, ориз, ръжен или пълнозърнест хляб, бобови растения. и т.н.
Протеини - Пилешки или пуешки гърди, риба, яйце, суроватъчен протеин. и т.н.
Мазнини - авокадо, маслиново или кокосово масло, ядки. и т.н.
С това ще формирате балансирана и здравословна диета, но ако нямате достатъчно знания, за предпочитане е да се поставите в ръцете на професионалист, за да направите правилно разпределение, по-късно можете да го направите сами, когато имате минимални знания
За да формирате балансирана и здравословна диета, трябва да извлечете калориите, от които се нуждае тялото ви, от основните макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), без да забравяте микроелементите (витамини и минерали)
В зависимост от целите ви, процентът на всяка от тях може да варира, като за начало можете да го направите с 60% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини.
Кои са храните, които могат да ви бъдат много полезни?
HC- Овес, тестени изделия, ориз, ръжен или пълнозърнест хляб, бобови растения. и т.н.
Протеини - Пилешки или пуешки гърди, риба, яйце, суроватъчен протеин. и т.н.
Мазнини - авокадо, маслиново или кокосово масло, ядки. и т.н.
С това ще формирате балансирана и здравословна диета, но ако нямате достатъчно знания, за предпочитане е да се поставите в ръцете на професионалист, за да направите правилно разпределение, по-късно можете да го направите сами, когато имате минимални знания
За да формирате балансирана и здравословна диета, трябва да извлечете калориите, от които се нуждае тялото ви, от основните макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), без да забравяте микроелементите (витамини и минерали)
В зависимост от целите ви, процентът на всяка от тях може да варира, като за начало можете да го направите с 60% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини.
Кои са храните, които могат да ви бъдат много полезни?
HC- Овес, тестени изделия, ориз, ръжен или пълнозърнест хляб, бобови растения. и т.н.
Протеини - пилешки или пуешки гърди, риба, яйце, суроватъчен протеин. и т.н.
Мазнини - авокадо, маслиново или кокосово масло, ядки. и т.н.
С това ще формирате балансирана и здравословна диета, но ако нямате достатъчно знания, за предпочитане е да се поставите в ръцете на професионалист, за да направите правилно разпределение, по-късно можете да го направите сами, когато имате минимални знания
Въпреки че бях слаб, започнах да го правя преди известно време по здравословни причини, имах холестерол и пикочна киселина, тъй като бях слаб, някои насоки:
- Намалих много пиенето си, разбира се, че не пуша
- За закуска преди ядох достатъчно бисквитки, сега ям само 1-2 и малко плодове.
- Елиминирах колбаса и неща като кнедли почти до нула.
- На вечеря не ям неща като колбаси или консерви, които преди правех, предимно салати
- Намалих шишовете далеч от дома.
- Пия повече вода
- Щом ставам, правя 100 лицеви опори
- Без майонеза или кетчуп за храна, почти 0 нездравословна храна
Вън хляб, сладкиши, пържен и предварително приготвен алкохол и навън, ядейки се на ядки.
Започнете, като отидете на лекар диетолог, за да прецените хранителния си статус, да определите идеалното си тегло въз основа на целите си и да изключите непоносимостта към храната.
Въпреки това, от тук те могат да ви дадат класическите хранителни съвети:
-Избягвайте пърженото
-Избягвайте предварително приготвената храна
-Избягвайте сладки сладкиши, сладкиши и сода
-Ограничете наситените мазнини
-Яжте разнообразна диета с много месо, риба, зеленчуци, зърнени храни, плодове и млечни продукти.
-Хидратирайте добре. Без алкохол. Вода и в по-малка степен кафе или чай също можете да пиете.
По отношение на макронутриентите се препоръчва да се приемат около 1 g протеин на kg тегло. Ако сте като бик, можете да удвоите тази сума. Най-препоръчителните източници са животните. Особено се препоръчват бяло месо (пуйка, пиле, заек) и синя риба (сьомга, риба тон, скумрия, сардини, сафрид, риба меч).
Въглехидратите трябва да се консумират в зависимост от дейността, която имате. Това е горивото на тялото. Въпреки че тялото може да получи енергия от мазнини, ако се занимавате интензивно със спорт, консумацията му е от съществено значение. Препоръчват се цикли на зареждане и разреждане. Най-добрите източници са пълнозърнести храни (овес, ориз, царевица, пшеница, ечемик, ръж.). Бобовите растения също са чудесен източник на въглехидрати, но са склонни да причиняват газове.
Мазнини: полиненаситените, присъстващи в мазна риба и ядки като орехи, трябва да бъдат приоритетни. Гответе със зехтин и ограничете, дори и да не елиминирате наситените мазнини. Червените меса като говеждо или свинско месо (не толкова лоши, колкото се смята) са добър източник, който също ще ви осигури желязо.
Важно е да консумирате плодове и зеленчуци. Те са източник на минерали, витамини, микроелементи и фибри.
Това каза, че не съм лекар, диетолог или биохимик. Консултирайте се с професионалист.