Ако четете тази статия, това е, защото сте проблеми с безсънието и искате да подобрите почивката си или някой, когото цените. Тук ви представяме тези 31 домашни средства за пълноценен сън.

Тази фраза със сигурност звучи като теб: „Не мога да спя“. Повтаряте го много напоследък или от доста време.

добър

Вие обаче не искате да поемете по бързата лента, каквато може да са хапчетата за сън.

Искате да знаете какво да приемате при безсъние и търсите домашни средства, естествени и че можете да извършвате у дома или в ежедневието си. Проблемът в този случай не е, че се нуждаете от най-добрия матрак .

Затова в тази публикация събрахме 3-те основни стълба, които могат да подобрят вашата почивка. Първото е „подобрете диетата си“, второто „какво да пиете, за да се наспите добре“ и последното „трикове и навици за добра почивка“.

Бързи и често задавани въпроси:

Кое е най-доброто средство за добър сън?

Медитацията за няколко минути преди сън е най-доброто лекарство, да не говорим за всички предимства, които това носи в живота на всеки, който го практикува.

Кои са най-добрите навици за добър сън?

Какво трябва да избягваме?

Какви са ефектите от това да не си почивате добре?

Списъкът с ефектите от неспането е огромен. Ще изброя само тези, които считам за най-важни:

Как да спим бързо?

Преди всичко свалете натиска от себе си. Вместо да обсебвате съня, направете обратното. Легнете на леглото и се опитайте да НЕ заспите (парадоксално намерение, логотерапия) и направете следното:

Ами ако нищо не работи за добър сън?

Сънят не е нещо, без което можете да се справите, качественият сън е от съществено значение за живота на всеки. Така че, ако не можете да намерите решение, трябва да кажете на личния си лекар.

Подобрете диетата си

The хранене Това е много важен момент за нашето здраве и добрата новина е, че можем да го адаптираме много, така че да повлияе положително на нашата почивка .

След това ще говорим не само за храните или продуктите, които улесняват добрата почивка, но и за тези, които могат да я влошат и които трябва да избягвате.

1. Не яжте и не пийте нищо, което съдържа кофеин

Много е важно това не яжте и не пийте нищо, което съдържа кофеин. След 15:00 ч. За предпочитане е да намалите приема на всеки продукт, който го съдържа кафе, чайове, безалкохолни напитки, какао...

И в никакъв случай не го правете през трите часа преди да заспите. Освен това е препоръчително да избягвате мазни храни през нощта.

2. Пийте топло мляко преди лягане

Въпреки че звучи клиширано, изпийте чаша или чаша горещо мляко преди да отидете до плика, това ще ви помогне много да се отпуснете.

Не е задължително да е мляко, можете да вземете инфузия без теина, например, тъй като това ще ви осигури момент на релаксация, който ще ви помогне да изключите и да произвеждате топлина в тялото си.

Трябва да сте наясно, че прекаленото пиене преди лягане може да ви накара да се събудите посред нощ. Не прекарвайте пиене!

3. Включете богати на магнезий продукти във вашата диета.

Важно е да добавите продукти, богати на магнезий към вашата диета, като тиквени семки, манголд или спанак, тъй като е научно доказано, че те пряко насърчават почивката.

Например, за да увеличите консумацията на тези храни, можете да имате тиквен крем за вечеря или салата, която включва спанак. Можете също така да приемате магнезиеви таблетки.

4. Заместете захарта с мед

Можете също така да вземете пчелен мед добавяйки го към вашето топло мляко или инфузии, които приемате преди лягане.

Медът е добре известен индуктор на съня, който за щастие можете да използвате като заместител на захарта.

5. Добавете сладки храни преди лягане

Не е лоша идея да вземете някоя сладка храна умерено преди лягане, това е едно от естествените средства за добър сън, тъй като допринася за по-добра почивка, въпреки че прекаляването може да доведе до обратен ефект.

6. Смелете банан с кимион на прах

Друго от домашните средства за добър сън е смесването пюре от банан със смлян кимион след вечеря това ще ви помогне да се отпуснете.

7. Пригответе натурален сок от череша

Естествено лекарство, което също е ефективно, е вкусно черешов сок. Известно е, че това се увеличава мелатонин (хормонът, който предизвиква сън), успявайки да отмени безсънието.

Ако искате да го направите сами, купете няколко череши, извадете костилката, добавете мед и вода и я разбийте. Идеален за преди лягане.

8. Не заспивайте на гладно

Легнете си с него празен стомах Това може да доведе до болки в стомаха и дори до тревожност. И разбира се, това е контрапродуктивно за една добра почивка.

Препоръчваме ви да прочетете тази статия:

Кой е най-добрият матрак на пазара през 2021 година?

Какво да вземете, за да спите добре

Има много естествени добавки, чайове и инфузии, които помагат на тялото и ума ви, когато става въпрос за заспиване.

Ако искате да ги купите онлайн, трябва само да щракнете върху червените връзки за всеки етаж. Ето някои от тях:

9. Дива маруля

Дива маруля Той има вещество, което помага на съня, наречено "лактукарий". Това растение избягвайте тревожност, главоболие, болки в мускулите или ставите, така че консумацията му е силно препоръчителна.

Един от начините за приемането му може да се влива, като се добавя малко мед, за да се подслади или да се приема на прах.

10. Хмел

Хмел, цветето, използвано за направата на бира, е естествено успокояващо който се използва като леко успокоително за предотвратяване на тревожност и безсъние.

Може би бихте могли да изпиете бира в средата на следобеда, за да влезете в хмела, или да изпиете безалкохолна бира с вечеря. Съществува и в хранителна добавка.

11. L-теанин

L-теанин, от зеления чай, това е аминокиселина, която ви помага да спите спокойно през нощта.

Тъй като консумацията на теин не се препоръчва преди сън, не го приемайте като запарка от зелен чай, за предпочитане е да се консумира активно и чисто (купете тази хранителна добавка в билкари или на Amazon).

12. Валериан

Валериан Той е широко известен с ефектите си върху подобряването на дълбокия сън. Той обаче има два аспекта у хората.

Ако го приемате преди да заспите и се чувствате по-активни, препоръчваме да го консумирате през деня. В противен случай можете да го вземете преди да заспите.

13. Лавандула

Лавандула Това е растение, което традиционно се използва за подобряване на средата, в която спите. Има свеж и приятен аромат, който насърчава релаксацията.

Можете да го вземете като запарка, да поставите клонче под възглавницата или да се изкъпете, като разредите растението в гореща вода. Накратко, помага да успокоите нервите си и да се почувствате по-спокойни.

14. Пасифлора

Пасифлора Това е цвете, особено препоръчително за тези, които страдат от стрес по време на работа или психическо изтощение.

Може да се консумира като инфузия или като екстракт или на капсули, като лавандула.

15. Калифорнийски мак

Друго естествено лечение на безсънието е калифорнийски мак. Това е естествено успокоително, което осигурява по-голяма лекота при предизвикване на сън.

Може да се приема на чай, макар че ако страдате от тежко нарушение на съня, се препоръчват няколко капки от екстракта, за да се засили ефектът му в най-тежките случаи.

16. Сан Хуан

Друго от естествените лекарства за добър сън е билката от Сан Хуан, което се използва като естествено средство срещу безсъние.

Трябва обаче да се използва в продължение на 3 седмици, за да има терапевтичен ефект.

17. Лайка

Разбира се, не можем да забравим добре познатото Лайка, което е цвете и дори лекарство, което обикновено се приема в инфузия с множество свойства: храносмилателен, мускулен релаксант, намалява тревожността ...

И би било чудесно да спите добре.

Изхвърли го поглед към тази публикация.

„Умният матрак, който подобрява навиците ви за сън благодарение на своята технология“

Съвети и добри навици за добра почивка

Освен хранителни и лечебни растения, има и такива навици, обичаи и упражнения които могат да ни помогнат да спим добре и да избегнем безсънието.

Те са някои прости трикове, за да спите бързо.

18. Носете тапи за уши

Препоръчваме ви да започнете носещи тапи за уши.

По този начин избягваме повечето външни шумове, които могат да доведат до много по-дълбока почивка и без нощни сътресения.

19. Масажиране на скалпа

Друго домашно лекарство за добър сън е да дадете себе си или някой, на когото имате доверие масаж на скалпа преди да се изкъпете или да вземете душ.

Тази проста техника ви помага да заспите.

20. Практикувайте йога

Практикувайте йога това е физически и психически релаксираща дейност.

Препоръчваме ви да се запишете за клас в близост до дома си, за да избегнете възможни наранявания и да го разберете, въпреки че по-късно можете да го практикувате у дома сами или просто да допълвате и двете.

21. Спортувайте през деня

В допълнение към безбройните предимства на спорта, той също ви помага да спите по-добре.

Не е препоръчително да го правите непосредствено преди заспиване, но ако го практикувате редовно през седмицата, умът и тялото ви ще бъдат по-уморени и това помага за вашата почивка.

22. Пригответе баня с гореща вода

Ако имате късмета да имате вана в дома си, препоръчваме подготвяйте от време на време добра гореща вана (температурата на водата е много важна, уверете се, че е много гореща).

Можете да сложите списък с релаксираща музика (потърсете някои на spotify, като този за "кафе и книги"), запалете няколко ароматни свещи, използвайте соли Epsom ...

Останете около 20 минути във ваната, тя ще ви седне прекрасно и ще премахне стреса на деня!

23. Установете рутина за лягане

Много интересна психологическа техника е тази на установете рутина за лягане. По този начин казвате на тялото си, че е време да си легнете.

Важно е винаги да си лягате по едно и също време и да ставате по едно и също време сутрин. Това привиква тялото и ума ви да спят, когато е подходящ моментът.

24. Водете дневник

Пишете в дневник (въпреки че звучи като тийнейджър) е добра техника, която ще ви помогне да заспите. Много пъти не можем да го направим, защото обмисляме определени проблеми или събития от деня.

Записването на всичко, което се е случило преди лягане, ви позволява да се освободите от него и да си починете по-дълбоко.

24. Планирайте следващия ден

Друга техника, свързана с предишната, е планирайте утре или следващите дни от дневния ви ред.

Друга голяма грешка на нашия ум е да мислим за утре толкова, колкото и за вчера, затова ви препоръчвам да запишете следните стъпки, които да предприемете, за да можете да ги игнорирате, след като заспите и да можете да го направите добре.

25. Имайте добър матрак, на който да спите

Несъмнено от съществено значение е да спите на добър матрак, който се адаптира към вашето тяло и вашите нужди.

Не кой да е. Спането на лош матрак може да ви причини болки в гърба, които не ви позволяват да заспите. Нито си струва стар над 10 години.

Така че, ако е дошъл моментът да смените матрака си, препоръчваме ви да прочетете статията ни „Кой е най-качественият матрак с цена тази година?“. В него ви даваме ключовете за избор на страхотен матрак, с който да подобрите почивката си.

26. Дрямка, но умерено

Друго естествено лекарство за добър сън е дременето.

Въпреки това, което обикновено се мисли, дременето може да подобри вашата почивка, Въпреки че не бива да го правите повече от 30 минути, тъй като след половин час можете да потънете в дълбок сън, който ви оставя объркани и замаяни през целия следобед.

Ползите от дрямката обаче са повече от доказани: те помагат на мозъка да напълни енергията през останалата част от деня.

27. Четете преди лягане

Да гледате телевизия или да сте на мобилния си телефон непосредствено преди да заспите не е добра идея. Екраните със светлина те стимулират твърде много.

Опитайте да четете или каквато и да е друга тиха дейност преди лягане.

28. Използвайте стаята само за сън

Използвайте стаята си просто за сън (и практикуването на секс) е друг чудесен трик, който ще ви помогне да заспите по-бързо, когато си легнете.

По този начин трябва да избягвате работа в стаята, телевизия, обяд или вечеря ... По този начин тялото ви асимилира, че е достигнало мястото за почивка.

29. Превърнете стаята в място за отдих

Много е важно вие спалня да бъде релаксиращо място.

За това трябва да имате добър матрак (вижте тази статия, за да изберете най-подходящия за вас), тъмни завеси или щори, спуснати, за да се предотврати филтрирането на слънчева или улична светлина, мек цвят по стените, способност за адаптиране на температурата, избягване на шум, носете удобна пижама, която не свива или, още по-добре, спи гола ...

30. Регулирайте стайната температура

Студената стая е за предпочитане пред топлата, подходящата температура е между 15 Cº и 19 Cº. Когато сте много горещи, тялото се изпотява твърде много и можете да се събудите прекалено дехидратирани.

Ето защо, за да се загреете, е по-препоръчително да вземете горещ душ или да вземете инфузия.

31. Погледнете фиксирана точка

Обикновено правя този трик, когато не мога да заспя. Взех го от книга за медитация, чието име не помня, но съдържанието му беше много полезно за научете се да се отпускате.

Идеята е проста: гледайте фиксирана точка, докато не видите замъглено, с отпуснати очи и опит не мислете нищо.. Когато сте в това състояние, вие наистина медитирате и това ви позволява да се отпуснете малко по малко, докато не почувствате сънливост.

Ако сте бременна и имате БЕЗСЪН, прочетете публикацията ни "Безсъние по време на бременност"

Научно доказано е, че е така от съществено значение е да спите между 7 и 9 часа всеки ден. Ако не спите достатъчно, тялото ви ще произвежда кортизол, който ще увеличи стреса, толкова вреден за добрата почивка.

Довиждане и до скоро, скъпи потребителю

Вече стигнахте до края на статията! Надявам се, че това ви е направило динамични, но преди всичко практични и че тези 31 домашни средства за добър сън през нощта наистина ви помагат да спите спокойно и да намерите себе си много по-добре сутрин.

Ако, напротив, тези съвети не са достатъчни, за да подобрите почивката и съня си добре, препоръчваме това отидете при Вашия лекар за съвет и че продължавате да научавате за своето безсъние в нашия пост "Какво е безсъние? Открийте неговото значение, причини и последици".