Всеки септември има идеалната ситуация да влезете във форма. До края на лятото сме толкова натъпкани с калорични отпадъци, че всичко, което искаме, е да свалим няколко килограма. В същото време синдромът след отпуска има особен амнезичен ефект, който заличава неуспехите от миналите години и ни позволява да мечтаем за пореден път да станем Джейн Фонда, Ева Насаре или състезателка във Воин на нинджата. Защо не? Сънуването е безплатно.

3-те

Освен това през септември започват да се появяват хиляди оферти. Има толкова много дейности, че не бихме успели да ги изпробваме всички в един живот. Има гребло за тенис, зумба, спининг, бокс, пилатес, хатха йога, викрум йога, кундалини йога, йога ni-loca-i-am-going-to-that-room-that-smirde-like-feet и най-новата мода, класове по русалка, сериозно, има класове, в които се научавате да плувате в костюм на русалка).

С цялата информация в полза на упражненията, с лесен и евтин достъп до фитнес зали, класове и спортни центрове, с целия медиен натиск да отслабнете и да бъдете по-мускулести от Деми Мур в лейтенант О'Нийл, с пълнотата на празниците и целия ентусиазъм на света, дори и така, за повечето от нас испанците е трудно да поддържаме активен живот.

Според Проучването на спортните навици в Испания за 2015 г., проведено от Министерството на образованието, културата и спорта, по-малко от 50% от населението на възраст над 15 години поддържа постоянно упражнение. От тях половината упражнения всеки ден, а другата половина упражнения седмично. Останалата част от населението тренира веднъж месечно, веднъж на тримесечие или изобщо не.

Знаем, че трябва да спортуваме. Той служи за предотвратяване на заболявания, подобряване на настроението, събуждане на метаболизма, либидото и ума. Индексът на наднорменото тегло обаче се увеличава и от 2016 г. над 60% от населението страда от затлъстяване (21,6%) или наднормено тегло (39,3%).

Какво решение ни предлагат по-голямата част от личните треньори, диетолози, модни списания и блогове?

Те ни дават стандартния отговор: за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Това е въпрос на математика и добавяне на калории.

Разбира се, защото е толкова просто. Ние сме малки машини без емоции, без хормони или спомени. Ето защо всички ние преминаваме през живота, споделяйки селфита на нашите шест пакета.

Това, което всъщност ни казват, е, че ако не успеем и не отслабнем или спрем да ходим на фитнес, това е нашата вина, защото ни липсва мотивация. Отчасти са прави, известно е, че еуфорията от септември (а след това тази от януари и по-късно тази от няколко месеца преди лятото) не трае. От хората, които се присъединяват към фитнеса в тези пикови сезони, 30% напускат преди края на първия месец.

Но приписването на липсата на физическа активност на генерализиран дефицит на мотивация при повече от половината от населението не е много последователно. В гореспоменатото проучване хората, които посочват, че не спортуват, посочват като причина липсата на време (60%). Останалите просто казват, че нямат интерес (20%).

И все пак тези причини не стигат до дъното. Защото ако наистина искаме нещо, ние създаваме време да го направим.

Истината е, че има три социокултурни аспекта, които са споменати малко или нищо и всъщност са причината за нашата конфликтна връзка с физическата активност:

1) От малки те ни учат да възприемаме физическата активност като ненужна извънкласна дейност, когато става дума за мислене, учене и работа;

2) Съвременният живот е създал съчетания, толкова изключително удобни и защитени, че вече не сме свикнали с физически усилия, а болезнеността, потта, студеността, изчерпването на въздуха, ускорен пулс са неща, които ни карат да се чувстваме неудобно и предпочитаме да избягваме.

3) Сред жените упражненията се насърчават предимно като средство за отслабване, а не като развлекателна дейност, на която можем да се насладим.

От съществено значение е да разберем как тези три динамики ни влияят, за да се препрограмираме и да имаме здрава и продуктивна връзка с движението.

1. Упражнението като извънкласно задължение

Научихме се да възприемаме упражненията като нещо механично, извънкласно задължение, от което се отказваме веднага щом графикът ни стане труден. Тази връзка с физическата активност е нещо, което косвено ни е присадено от детството, особено жените.

Както обяснява Моше Фелдеркрайс, основател на метода Фелдеркрайс, веднага щом влезем в рутината на началното училище, започва процесът на разединяване с тялото. Внезапно движението е забранено, освен по време на почивка или извън училище. Ако имате късмет, те ще ви запишат за някаква извънкласна физическа активност. С още повече късмет, когато сте млад, сте част от танцов екип или група. Но вече сме спрели да се учим чрез движение, виждаме мозъка като орган, който работи изолирано и по-добре, ако сме неподвижни, седнали и внимателни.

Тъй като работата и детските съчетания се добавят, упражнявайте още повече към периферията. Става хоби, лукс, който правим повече от вина, отколкото от желание. И ако сме сънливи през деня, сме склонни да пием кафе със захар, вместо да прибягваме до движение.

Ситуацията се влошава още повече с течение на времето, защото като седим с часове всеки ден и не упражняваме широк спектър от движения, нашите стави, мускули и кости се атрофират и в крайна сметка се влошават.

По принцип, когато напускаме детството, двигателният ни обхват се намалява толкова много, че в крайна сметка получаваме същия обхват на движение като Барби и Кен.

Как да отстраним това прекъсване?

Трябва да поставим движението в центъра на живота си и да се свържем отново с тялото. Играйте с малко на възраст под три години и имитирайте движенията им. Слезте на земята и си играйте с кучето, котката, децата, внучките, племенниците си или сами.

Можете да започнете с тези 5 упражнения. Изберете този, който искате - всички те могат да се правят у дома и не отнемат много време. Но направете нещо, защото разширявайки движенията, които правите през деня, вие също се обучавате да излизате от зоната си на комфорт, което е друга бариера, когато става въпрос за упражнения.

2. Културата на комфорт и изолация

В статия, озаглавена „Каква е истинската причина да не спортуваме и защо трябва да излезете от зоната си на комфорт“, д-р Шери Пагото (клиничен психолог и професор в Университета в Мичиган) казва, че част от причината защо Какво ние не упражняваме е нашето желание да избегнем всяка ситуация, която може да ни създаде физически дискомфорт. Упражнението е относително неудобно занимание в сравнение с нашата ежедневна реалност: Поддържаме термостата на правилната температура; Спахме на подплатени легла, заобиколени от меки завивки и чаршафи; ние вървим по пътищата по всяко време, за да защитим краката си; ежедневно се къпем с топла вода; избягваме дъжда, вятъра, слънцето.

Това ниво на комфорт от Първия свят ни прави непоносими към най-финия дискомфорт. Всъщност не е, че упражненията са неудобни, а че животът ни е твърде удобен. Pagoto предоставя списък с извиненията, които пациентите му често му дават, когато обяснява защо не спортуват:

  • Не обичам да се потя
  • Не обичам да ми е студено
  • Не обичам да съм гореща
  • Не обичам да оставам без дъх
  • Не обичам косата ми да става разхвърляна
  • Не обичам да имам рани
  • Не обичам мехури или мазоли
  • Не обичам да се мокрим под дъжда
  • Не обичам да ставам от леглото, когато е тъмно и студено
  • Не обичам да излизам през нощта, когато е тъмно и студено
  • Не обичам да се цапам

Като живеем толкова изолирано от природните елементи и в същото време толкова откъснато от телата си, упражненията се превръщат в наша антитеза. Въпреки че копнеем да влезем във форма и да отслабнем, повече от доказано е, че непосредствените награди (избягвайки дискомфорта) винаги ще надвишават дългосрочните награди (отслабване). Така че винаги ще избираме да не си правим труда.

Какво съветва д-р Пагото? Излизайки от зоната на комфорт, „Ходете под дъжда без чадър, изпотявайте се, останете без дъх, вземете мехури и мазоли, изцапайте се“.

Но все пак имаме още една точка, защото дори ако успеем да се препрограмираме и да разглеждаме движението като нещо основно в живота и се насърчаваме да разширяваме зоната си на комфорт, ние все пак трябва да скъсаме с динамиката на упражненията за отслабване, вместо това за участие във физически дейности с цел забавление, подобряване на здравето и подобряване на качеството на живот.

3. Манията за отслабване, вместо да се наслаждавате на движението

Медиите не популяризират силни и активни жени, а красиви и слаби.

Това е съобщение, което вече изглежда е част от нашата ДНК и ни влияе в огромна степен. От 11 до 15% от жените в Испания страдат от някакво ниво на хранителни разстройства (TCA) и 76% казват, че искат да отслабнат.

С тези цифри не е изненадващо, че жените са склонни да използват „отслабване“ като основна мотивация за упражнения. За съжаление това е перспектива, която създава вечен конфликт за нас, защото най-добрият начин да останем активни е като се наслаждаваме на дейността, която правите. Ако се съсредоточим върху резултатите, вместо върху процеса, ние продължаваме да поддържаме разединението си с тялото. Тялото се превръща във враг, с който трябва да манипулираме, вместо в съюзник, който ни позволява да бъдем в настоящия момент и да разберем кои сме, какво искаме и от какво се нуждаем.

Отслабването не е въпрос на полагане на огромни усилия за кратко и след това връщане към рутината. Наднорменото тегло е признак на хормонален, хранителен, физически, емоционален или психически дисбаланс. Има много причини, които могат да засегнат тялото ви. Следователно отслабването не е въпрос на просто отслабване, а на промяна в живота и избор на движение, здравословна диета и здравословни взаимоотношения.

Не се притеснявайте да отслабнете. Съсредоточете се върху откриването на какви видове дейности, класове или спортове ви позволяват да се наслаждавате на движението. Комбинирайте повишената активност със здравословна, балансирана диета. Тялото ви ще се адаптира към новия ви начин на живот и ще се промени в теглото и формата. Със сигурност най-доброто от вас (здрави, силни и активни) няма абсолютно нищо общо с телата, които виждате в медиите, защото да бъдеш слаб не винаги е синоним на здраве и обратно.

Как да преоткриете удоволствието от движението?

Преоткриването на удоволствието от движението не е въпрос на спортни зали, класове или диети, а въпрос на първо и най-важно възстановяване на забравените движения, възстановяване на връзката с тялото ни, разширяване на двигателния обхват, излизане от зоната на комфорт и забравяне за загуба тегло, за да можем да се съсредоточим върху това да бъдем здрави, силни и активни.

Това е процес. Животът се променя. Забравянето е да преоткрием кои сме и от какво наистина се нуждаем.