В момента съществува погрешна вяра в процеса на загуба на мазнини. Повечето хора имат загуба на тегло, свързана със загуба на мазнини. Те обаче не са еднакви, но са напълно различни понятия. Теглото не винаги отразява загубата на мазнини.
Много хора отбелязват само как напредва скалата и това е сериозна грешка. Фокусирането единствено и изключително върху намаляването на броя, който се появява на скалата, не е ясен индикатор, че ще се видим по-добре (и може да повлияе на самочувствието). Тъй като вероятно това ни кара да бъдем разочаровани и да не оценяваме целия напредък, който сме постигнали до този момент.
Логично, мащабът може да се използва като метод за запис и наблюдение на всеки отделен човек, но трябва да имаме предвид, че той не е най-ефективният инструмент за измерване на напредъка. Това е така, защото теглото варира много от деня до деня, тъй като съответства на сумата от няколко параметъра като мускулна маса, вода и гликоген, костна маса и мазнини.
По време на претеглянето идеалното би било да се прави винаги при еднакви условия и на гладно. Въпреки че това е нещо много сложно за правене, особено при жените по време на фазата на менструацията.
Съществуват обаче различни фактори, които могат да променят теглото, което се появява на кантара (в допълнение към физиологичните, споменати по-горе) и които обясняват защо теглото не е добър показател за промените, произведени в телесния състав. Някои от тези фактори са:
- Много интензивни тренировки.
- Яжте нещо, което обикновено не ядете.
- Излишък или дефицит на хидратация.
- Консумация на алкохол и дехидратация.
- Претеглете се преди или след като отидете до тоалетната.
- Високи нива на стрес.
- Намалено количество и качество на съня.
- Използване на лекарства
Сега, когато е ясно, че цифрата на кантара не е толкова важна, когато става въпрос за загуба на мазнини, ще се съсредоточа върху това, което е наистина важно.
4 начина за измерване на напредъка, без да се използва скала
- Контури. Измерването на контурите на талията, бедрото, корема, бедрото и ръцете е много представителен и лесен начин за измерване на загубата на мазнини. Много пъти не сме наясно с големия напредък, който постигаме, ако не предприемем тези мерки, тъй като намаляването на тези мерки обикновено настъпва по-бързо от самото тегло.
- Сгъва се. Ако имате дебеломер, можете да оцените дебелината на гънките в различни части на тялото, като трицепс, корем или бедро и ако те са намалени, те показват, че сте загубили мазнини. За да бъде това измерване по-точно, вижте диетолог или диетолог.
- Снимки. Правейки снимки периодично (на всеки 15-30 дни) можем да наблюдаваме напредъка си. За целта ще трябва да направим снимка отпред, друга от профила и друга отзад. Освен това ще е от съществено значение винаги да го правите при едни и същи условия: на едно и също място, една и съща светлина или време на деня, с едни и същи дрехи и, ако е възможно, някой друг да направи снимките.
- Облекло. Още едно от големите забравени и за мен по-голямо значение както във физическо, така и в психологическо отношение. Обличането на панталони, които не сте могли преди, използване на нови дупки за колани, намаляване на размера на панталона или че дрехите не ви стягат и се чувствате по-добре с тях, е синоним на подобрение в телесния състав.
Ако искате по-подробна и точна оценка на вашия напредък, моля, свържете се с мен ТУК. Като диетолог по фитнес и треньор ще се радвам да ви помогна да постигнете целите си.