В световен мащаб затлъстяването се е утроило между 1975 и 2017 г. с приблизително 1,9 милиарда възрастни с наднормено тегло. От тях над 650 милиона възрастни са били със затлъстяване. Да останеш здрав днес отнема много ангажимент и време, две неща за повечето от нас за съжаление нямат.
Светлата страна ви предлага 10 начина да оптимизирате режима си за отслабване, за да можете да останете здрави и щастливи!
10. Яжте преди да ядете
Неотдавнашно проучване установи, че изяждането на купичка супа преди хранене може да ви помогне да контролирате апетита си. Вероятно обяснение би било, че докато чакате калдилото да се охлади, трябва да го ядете бавно, като давате на мозъка, хормоните и стомаха си достатъчно време, за да координирате съобщение за „пълнота“ или ситост.
9. Подправете храната си с подправки
Обичате ли пикантна храна? Ако е така, тогава имаме добри новини. Яденето на пикантни храни може временно да увеличи метаболизма ви с до 8%, увеличавайки скоростта на изгаряне на калории в тялото ви. Също така е наблюдавано яденето на пикантни храни, които насърчават хората да се хранят бавно, което е добре за вашия метаболизъм.
8. Яжте здравословни закуски
Яжте повече, но не по време на хранене. Да, правилно сте го прочели. В процеса на отслабване вероятно сте увеличили времето между храненията. Въпреки че това може да звучи логично, изчакването, докато останете изключително гладни, вероятно ще ви накара да ядете повече, преди да се почувствате доволни. Също така е вероятно да ядете бързо, което определено не се препоръчва.
Дръжте под ръка здравословни закуски като слънчогледови семки, бадеми, нарязани ябълки, пълнозърнести бисквити и нискомаслено сирене и ги яжте всеки път между храненията.
7. Спи повече
Постигането на адекватна почивка е много важно, за да може тялото ви да функционира добре. Едно проучване установи, че диетите консумират 6% по-малко калории, когато получат достатъчно сън.