Така поддържа фигурата си.

правила

Това, което обикновено мразим при диетите, е, че ни отрязват храните, които харесваме най-много в ежедневието си. Слава богу, или по-скоро благодарение на треньорката на знаменитости Ерин Опреа, това не е необходимо, ако просто поставите нейните 4 правила, за да преобразите тялото си в действие.

Как да разберете дали работят? Е, доказателство за ефективността му е певицата Кари Ъндърууд, който свидетелства за промяната във физиката си благодарение на треньора.

И това е повече от диета, Кари го разглежда като начин на живот, който се фокусира върху храненето възможно най-здравословно. Най-хубавото е, че не е нужно да броите калории!

Следвайте тези 4 стъпки, за да започнете да виждате положителни промени в тялото и настроението си:

Елиминирайте нишестето през нощта

Кой не обича макаронени изделия, хляб или картофи? Не се притеснявайте, Ерин не ви забранява да ги консумирате, просто не ги яжте през нощта. Това има смисъл, тъй като яденето на здравословни въглехидрати като кафяв ориз, овесени ядки, киноа и пълнозърнест хляб през деня ще ви даде достатъчно енергия, за да оцелеете следобед.

"В секундата, когато кажете на някого, че не може да яде въглехидрати, това е всичко, за което се сещат. Това се превръща в мания. Или ако работи за кратък период, тогава, когато опитат отново, не могат да спрат и това ги кара много. повече тегло ", обяснява Oprea.

Не изгаряте толкова калории през нощта, колкото през деня, поради което тези въглехидрати за вечеря са по-склонни да се превърнат в мазнини. Ерин препоръчва да намалите приема на въглехидрати в 15 или 16 часа. И не, това не означава, че преди това време трябва да ядете колкото можете повече.

Намалете количеството захар

Всички знаем, че захарта не е полезна за нашето тяло, но Oprea предполага, че не се притеснявате прекалено за количеството плодове, които ядете (чиято сладост е естествена), а за продукти с добавени захари.

Проверявайте внимателно етикетите на хранителните стойности и не избирайте нищо, което съдържа повече от 5 грама захар на порция.

Също така, пазете се от печени продукти, сосове, газирани напитки и други храни, които обикновено съдържат много захар, често маскирана под други имена.

Намалете приема на натрий

Кажете сбогом на солта!

Oprea препоръчва дневният ви прием на сол да не надвишава 2000 mg на ден. В този случай трябва да обърнете внимание и на етикетите.

Един лесен начин да намалите натрия през целия ден е да експериментирате с други подправки и превръзки с ниско съдържание на натрий, за да постигнете желания вкус във вашата храна. И още нещо, което Oprea препоръчва: сбогувайте се с бързата храна.

Намалете консумацията на алкохол

Не се притеснявайте, не е нужно напълно да изоставяте винените си нощи. Но треньорът набляга на количеството калории (и празни калории, което е още по-лошо), което съдържат алкохолните напитки. В интерес на новия ви здравословен живот е най-добре да спазвате лимита от 2 или 3 напитки седмично.