отслабване

Навици за отслабване: въведение

За много хора по-топлото време (и облеклото, което върви с него) вдъхновяват усилия да загубят излишните килограми, които са носили. За съжаление от повече от две трети от възрастните с наднормено тегло или затлъстяване, само малък брой успешно отслабва в дългосрочен план. И така, каква е тайната на тези успешни губещи? Силата на волята на желязото ли е? Печели ли генетичната лотария?

Добрата новина е, че вече не трябва да гадаем защо някои хора са по-добри в отслабването от други. Глобалният регистър за здравословно тегло (GHWR) проследява навиците на хора, които са загубили тегло и са успели да го предпазят, както и на възрастни, които винаги са били слаби. Въз основа на прозренията на тези две групи, ето четири навика за отслабване на тези, които губят тегло и остават слаби:

1. Закусват

Девет от десет слаби възрастни в доклада на GHWR започват със сутрешно хранене. Закуската помага да се контролира апетита и апетита през цялата сутрин, а тези, които закусват, обикновено консумират по-малко калории през деня.

2. Стъпват на кантара ... често!

Страхувате ли се да се претеглите? Според данните, създаването на приятелство с кантара ви може да бъде един от ключовете за успеха при отслабване. Всъщност 75% от записаните в GHWR стъпват по скалата поне веднъж седмично, което им позволява да действат веднага щом забележат увеличаване на броя. Други проучвания също подчертават ползите от управлението на теглото: Резултатите от скорошно клинично изпитване показват, че хората, които тежат поне пет дни в седмицата, губят около три пъти повече - средно 9 килограма за шест месеца - в сравнение с тези с по-малко тегло често. Предупредителна дума, за да се качите на кантара: Ако страдате от хранително разстройство или много леки колебания в теглото, които ви карат да изпаднете в емоционално ниско ниво, първо се консултирайте с Вашия лекар или терапевт. В противен случай се качвайте и наблюдавайте спада на теглото!

3. Те упражняват ... много!

Въпреки че много проучвания показват, че диетата играе по-голяма роля в загубата на тегло от упражненията, това не означава, че можете да игнорирате повече движението. Упражненията все още са от решаващо значение за поддържане и поддържане на форма. Почти половината, 42%, от участниците в GHWR упражняват поне пет дни в седмицата. Имате нужда от малко помощ, за да преминете от диван от картофи до фитнес изрод? Започнете със скромни цели. Ако изобщо не спортувате, работете с вашия лекар или личен треньор, за да разработите програма, която да ви накара да се движите повече с течение на времето. Ако вече се занимавате с някакъв вид дейност, но не достатъчно често, присъединете се към групов фитнес клуб или си намерете приятел за тренировка, който да ви помогне да си прави компания и да ви държи отговорни за целите си.

4. Те не спазват диети!

Може да звучи трудно за вярване, но истината за успешните отслабващи е, че рядко се хранят на диета. Сред тези, които са на GHWR, 74% казват, че никога или рядко диети. Какво правят? Те се фокусират върху качеството на своя избор на храна (като плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни), слушат сигнали за глад и ситост, ограничават времето на екрана и излизат да ядат рядко.

Хареса ли ви статията за навиците за отслабване? Моля, споделете го с приятелите си!