През лятото мнозина бързат да отслабнат бързо. Процесът на отслабване не е лесен, ако искате да го направите правилно. Необходими са много усилия и жертви и единственото, което подтиква определени хора да се подложат на диета, е да постигнат забележителни резултати за броени дни, а бързането не е добър спътник за предприемането на това пътуване. Живеем в общество, което е в постоянно търсене на непосредствено удоволствие, което не знае как да работи, за да постигне дългосрочни устойчиви резултати.

Точно в тази статия ще се основаваме на поредица от съвети за отслабване но това е полезно за постигане на дългосрочни резултати. Очевидно никой не може да гарантира техния успех, тъй като вие сте тези, които са отговорни за това.

Спазване на хранителна система

пътя

Придържането несъмнено е ключът към дългосрочните устойчиви резултати. Какво означава спазването в контекста на диетата? По същество това е, че повече от това да се принуждаваме да ядем определени специфични храни, ние се научаваме да се храним правилно.

Това се случва, като знаем как да разпределяме добре храната си и избягваме храни, които бойкотират теглото ни. Сред тях кифличките, сосовете, злоупотребата с хляб и други нискокачествени преработени храни трябва да бъдат извън обичайните ни делнични ястия. Ако искаме да ги включим в дните, в които правим мамени ястия, няма да има проблем, но основата на добрата диета трябва да премине през баланс на макроси, както ще видим по-късно.

Но за да има придържане, трябва да има баланс на калориите. Това означава, че за нас е практически невъзможно да живеем с постоянен режим на поддръжка от -500 калории. И това е много често срещан проблем при субектите, които успяват да отслабнат, но изобщо не знаят как да го поддържат и това е така, защото нямат представа за калориите и макросите, които консумират. Следователно, за да постигнем здравословни навици по устойчив начин в дългосрочен план, трябва да познаваме тялото си в този смисъл.

Контролирайте погълнатите макроси

Най-важните макронутриенти са:

  • Протеини
  • Мазнини
  • Въглехидрати

Практически ВСИЧКИ храни намираме тези 3 хранителни вещества. Много е важно да ги консумираме балансирано по време на процеса на отслабване. Сред съветите за отслабване в тази статия, без съмнение, е и друг аспект, който ще ни помогне да постигнем огромен успех в бъдеще.

Как можем да се справим добре, за да поддържаме своевременен баланс на тези по време на процеса на отслабване? Ще ви дам общи насоки и това трябва да служи като идея. Но внимавай! Те не са индивидуални данни и е много важно всеки да адаптира диетата си към своите цели и жизнени и лични характеристики:

  • Въглехидрати: 50-60%
  • Протеини: 25-35%
  • Мазнини: 15-25%

Това е родова вилица, така че да можете да адаптирате процента от общите консумирани калории от вашата диета. Адаптирайте го и ще видите как усещането за ситост и телесният състав се подобряват значително. Обучението не само отчита осезаемите естетически промени, но и диетата е друг важен момент.

И накрая, и по въпроса за добавките, ще кажа, че това е фактор, който ще ни помогне да ускорим отслабването, но не е необходимо условие за постигането му. И какви продукти обикновено работят? Лично диетични капсули, които могат да бъдат добра добавка към спорта и здравословната храна, защото се използват за подобряване на спортните постижения и ускоряване на отслабването. Някои примери са:

1. L-карнитин: L-карнитинът е преносител на мастни киселини до митохондрии. Това е отговорно за производството на енергия в клетката, но също така е мястото, където мазнините се трансформират в енергия. Перфектно е да се извършва физическа активност с висока интензивност и адекватна продължителност, така че да ни помогне при мобилизирането на мастни киселини.

2. BCAA Plus: Това е съединение от незаменими аминокиселини, което ви позволява да поддържате мускулна маса по време на диетичния процес. Като има големи количества висококачествен протеин, той ще запази мускулите, които са толкова компрометирани, когато изпълняваме диети с ограничаване на калориите. Освен това е полезно с цел подобряване на възстановяването по време и след тренировка.

3. Блокиране на въглехидрати: Този вид добавка е чудесна идея за отслабване, тъй като блокира усвояването на въглехидратите. От друга страна, той позволява и улеснява транзита на мазнини, като е един от най-добрите продукти, които ни помагат при хипокалорична диета.

ЧИСТИЯТ

Без съмнение аспектът, който най-много ми помогна тази година да губя мазнини и тегло по устойчив начин. Бих могъл да кажа, че в рамките на тези съвети за отслабване той е най-иновативният от всички. The ЧИСТО, Обяснявам го по-добре в тази връзка, това е разходът на калории, който се прави от всеки тип ежедневна дейност, която не е пряко свързана с упражненията. Какво означава това? По принцип, че в рамките на NEAT ще откриваме ежедневни дейности като изкачване на стълбите, разходки, почистване на къщата ...

Има безкраен списък, тъй като това е толкова голяма торба с „незначителни“ физически дейности, които могат да ни помогнат да изгаряме мазнините. ¿Какви са предимствата на NEAT?:

  • Позволява ви да изгорите голямо количество калории по незабележим начин. 12 000 ежедневни стъпки, които могат да бъдат около 2 часа ходене, предполагат разход на калории над 500 калории.
  • Малко пречат на възстановяването. Най-важният аспект на NEAT е свързан с най-агресивното кардио. Ако вземем предвид, че когато отслабваме, тялото ни е с ниска енергия, трябва внимателно да контролираме физическата активност, която правим.
  • Това не оказва съществено влияние върху мускулната катаболизация. Тъй като е по-малко агресивен от другите кардио системи, NEAT улеснява изгарянето на калории, без да изгаря толкова много мускулна маса (практически неизбежно при всеки диетичен процес).

Упражнения с висока интензивност

HIIT или тренировката с висока интензивност е брутален инструмент за изгаряне на мазнини. Но вие трябва да знаете много добре как да го управлявате или може да има ефект, по-скоро вреден, отколкото полезен. Тъй като е толкова агресивна система за физическа активност, тя поставя под контрол капацитета ни за възстановяване и мускулната тъкан. Затова трябва да знаете как и кога да го направите.

Кога бихте го направили? На гладно... но не сте ли казали, че трябва да внимавате и да го препоръчвате на гладно? Да, не че съм си загубил ума. Това, което се случва, е, че не е задължително да правим кросфит вериги. Един добър начин да направите тази тренировка с висока интензивност е като правите кратки спринтове. Давам ви пример:

  • Тичайте с максимална скорост за 10 секунди
  • Вървете 40 секунди
  • Върнете се да работите с пълна скорост за 10 секунди
  • Разходка…

И така за около 10 минути. Идеята е, че с течение на времето увеличаваме времето от седмица на седмица или намаляваме 40-те секунди ходене. Така ще накараме тялото си да се адаптира. Колко пъти седмично бихте препоръчали? Максимум 3, оставяйки ден за почивка между сесиите.

Заключения

Няма един ключ за успеха. Това е комбинация от различни фактори, които ще ни накарат да напредваме физически. По отношение на добавките и марките, препоръчвам ви да изберете този, който ви убеждава най-много. На пазара има голям брой марки добавки и можете да сравните тези, които имат най-конкурентна цена спрямо качеството на продукта.