Когато търсите начини да подобрите здравето си, може да се почувствате съкрушени от всяко парче храна, което поставите в устата си. Може да се притеснявате, че не тренирате достатъчно всеки ден или че упражнението, което правите, не е достатъчно. На първо място, трябва да знаете, че правите поне десет минути упражнения наведнъж, три пъти на ден, тренирате достатъчно. Трябва също да знаете, че разходката из квартала се счита за упражнение, особено за тези, които започват рутинни упражнения.

отслабване

И диетата, и упражненията са важни, но има няколко неща, които могат да предизвикат объркване. Има безброй митове за храна, които могат да ви попречат да намерите идеалния хранителен план за отслабване за вас и вашето семейство. За тези, които са били посъветвани да отслабнат от лекар или да потърсят помощта на такъв, те ще имат предимството да имат одобрен от лекаря план за диета и упражнения. Вашият лекар може също да ви насочи към диетолог, който може да бъде в състояние да ви инструктира по-добре какво е необходимо и какво да избягвате.

Съдържание на страницата

Често срещани митове за храните, от които да се отървете

Някои митове за диетата трябва да бъдат отхвърлени, ако искате да продължите по правилния път и търсите най-добрите начини за отслабване. В света на здравето и храненето има две групи хора. На първо място, има хора, които търсят разумни съвети относно правилната диета, хранене и упражнения. Тогава има и такива, които просто искат резултати, независимо от това как го правят или колко нечестиви са те към нормален човек. Модни диети идват и си отиват. Те обещават луната и звездите и не дават нищо в замяна.

Те действително могат да увредят метаболизма ви и да влошат нещата. Ако някога сте започнали диета за отслабване и сте приключили седмицата си с тегло повече, отколкото когато сте започнали, ще разберете концепцията. Всичко, което звучи твърде добре, за да е истина, трябва да се счита за опасно, особено във вселената на здравето и храненето. Не трябва да очаквате да загубите трайно 10 килограма на седмица безопасно. Трябва да знаете, че ще отслабнете повече през първата седмица от диетата и след това ще преминете през постепенно намаляване. Трябва също да знаете какво да правите, когато стабилизирате теглото по време на диетата.

Не можете да ядете след пет следобед

Един от най-често срещаните митове за храненето е, че трябва да спрете да ядете преди определено време от деня. Докато повечето казват, че трябва да си затваряте устата, за да избегнете закуска в осем часа, има няколко души, които казват, че трябва да спрете в пет или четири часа, за да отслабнете. Проблемът, разбира се, е, че когато пристигнете на следващата сутрин, ще изгладнеете от толкова дълго време, без да сте яли нищо. По този начин се разрушава в метаболизма, което ще ви попречи да отслабнете.

Също така, липсата на храна за този период от време може да попречи на тялото да освободи безопасни хормони, които са необходими за регулиране на съня. Няма да спите спокойно, ако ще можете да спите. Вместо да отидете без храна, може би е по-добра идея да закусите малко с протеини и въглехидрати, което освен че ще ви попречи да гладувате на следващата сутрин, ще позволи и на тялото ви да функционира по-ефективно и ще осигури релаксиращ сън, който трябва.

Трябва да спазвате тази или онази диета точно както е написано

В света на здравето и храненето един от най-добрите начини да печелите пари е да напишете книга за диетите. Проблемът с който и да е от тези планове е прост. Те не са написани специално за вас. Няма нито една диета за отслабване, която да работи за всички без изключение. Най-добрата диета е тази, която предоставя информация за това кое е най-доброто, включително количества и видове храни и възможни заместители на всяка храна в диетата.

Твърдата диета е много трудна за включване в ежедневието на хората и много трудна за спазване. Трябва също да прочетете забележките в началото на книгата и във всяка рецепта, която обяснява, че диетата се основава на човек с определено тегло. Някой с тегло 70 килограма се нуждае от по-малко калории от човек с тегло 110. Предложеното от диетата количество ще се основава на нуждите на определена тегловна категория и трябва да се коригира според вашите нужди.

Вегетарианците отслабват автоматично

Един от големите митове е, че ще отслабнете без усилие, така че спрете да ядете месо. На първо място, ако не ядете правилните храни, няма да отслабнете. Второ, ако не ядете определени видове вегетарианска храна, ще се окажете с недостиг на определени хранителни вещества. Много хора, особено тийнейджъри, изведнъж ще изберат вегетарианска диета и всъщност ще видят как наддават, защото не са обърнали внимание на храните, които ядат.

Някои от новите вегетарианци ще живеят с мазнини с високо съдържание на мазнини и сирене или пържени картофи. Внимание: Известно е, че някои магазини за бързо хранене накисват картофи в месен бульон или месни мазнини, за да ги насърчат да ядат и бургерите си. Докато получавате протеин от растения, количеството е по-ниско в сравнение с животинските източници и не е пълно, тъй като липсват една или повече аминокиселини. Това са аминокиселините, които организмът не може да произведе сам и трябва да се осигурят от вашата диета.

Протеиновият прах трябва да се използва само от културисти

Един от най-големите митове около използването на протеин на прах. Има няколко възможности за избор (суроватъчен протеин, соев протеин, суроватка и т.н.) и трябва да разберете как работят и как да ги използвате по най-добрия начин, преди да изберете кои от тях са най-подходящи за вашите нужди. Някои протеинови прахове могат да бъдат с високо съдържание на калории и следователно не е добра идея за ежедневна консумация от хора, които се опитват да отслабнат. Всички протеинови прахове са получени от различни източници, които могат да причинят алергии, особено тези, които вече имат тенденция.