За да отслабнете, една от най-големите грешки, които повечето хора правят днес, е да вярвате, че аеробните упражнения са най-подходящите за това.

Няма оправдания, за да се подготвите и да отслабнете

Една от тайните за отслабване е натрупването на мускули, като по този начин увеличаваме скоростта на основния метаболизъм (BMR), колкото по-висок е BMR, толкова повече калории консумира тялото ни в състояние на покой. В няколко проучвания аеробните упражнения показват, че намаляват метаболизма в покой, като по този начин затрудняват консумацията на мазнини. Ето защо много хора, които правят аеробни упражнения, отслабват през първите няколко седмици, но възстановяват теглото си нормално.

4-минутна

Когато тялото се нуждае от енергия, то я получава в различни пропорции от въглехидратите и мазнините, обикновено едновременно. Тоест тялото ви изгаря въглехидрати и мазнини по всяко време, но в различни пропорции, в зависимост от дейността, която правите.

Не само изгорените калории по време на тренировка са много важни, но и хормоналната реакция на организма към физическа активност, тук е ключът към отслабването.

Има две физически дейности, които изгарят най-много мазнини:

  • Дейности с ниска интензивност и продължителност, като ходене.
  • Дейности с висока интензивност и ниска продължителност, като програмата НА ФОРМА - 4 минути, че съм проектирал за хора като теб.

Традиционните аеробни упражнения не са достатъчни за отслабване, защото това е вид дейност, която не помага за мобилизиране на мазнини и която след праг на интензивност изисква главно въглехидрати.

Към всичко това се добавя, че ако полагаме тялото си под непрекъснати усилия за дълго време, възниква излишък на кортизолов хормон, който е друг от враговете ви за изгаряне на мазнини, освен унищожаването на мускулите.

Кога ти вървиш за дълги разстоянияниска интензивност и голяма продължителност), почти всичко изгаряте мазнини, единствената пречка днес е да имаме време за това.

Пешеходният туризъм би бил чудесна, дълготрайна дейност за изгаряне на мазнини.

Има и друга алтернатива за хората, които нямат време да правят дълги разходки, и това е тази на упражнения с висока интензивност за кратък период от време, т.нар. HIIT, интервална тренировка с висока интензивност.

По-конкретно програмата Fit - 4 минути се основава на този тип тренировка, която се състои от редуващи се периоди от 20 секунди упражнения с максимална интензивност (всичко, което можете да дадете) с периоди на активна почивка от 10 секунди, като се повтарят около 8 пъти, за да завършите сесия.

Причината това работи, защото когато тялото усети, че нивото на интензивност е максимално, то интерпретира, че е в опасност, с което да се движи бързо, освобождава хормони като адреналин, тестостерон и растежен хормон, които насърчават загубата на мазнини, дори много часове след тренировка това се нарича Ефект на ХОББ (Прекомерна консумация на кислород след тренировка) и Доказано е, че този ефект може да се удължи за 24-48 часа след този тип тренировка.

Напротив, традиционните аеробни упражнения нямат анаеробна способност, а по-скоро обратното, те имат отрицателен ефект.

Днешното общество все още има начин да мисли, че колкото повече упражнения практикувате, толкова повече килограми губите, „колкото повече, толкова по-добре“, това е брутална грешка.

В нашето тяло има праг, че когато го преминем, той вече не ни носи повече полза. По-малък брой упражнения, но по-високо качество е това, върху което трябва да се съсредоточите, за да постигнете истински резултати. Ето защо в програмата Във форма - 4 минути Разработен е в кратки упражнения, за да благоприятства физическото и биохимично човешкото тяло чрез стимули.

С 20% усилия се получават 80% резултати, оставяйки повече свободно време да правим каквото искаме, без да се налага да ходим на фитнес със съответните спестявания от обучение и месечни плащания и т.н. ...

Друга много често срещана грешка е въпросът, че диетата е по-важна от упражненията (70% от резултатите), аз също го вярвам отдавна, в повечето случаи се случва детайл, който често остава незабелязан, намаляването на теглото, причинено от диетата се дължи на загубата на течности и мускулна маса.

Това не можем да считаме за отслабване, това е отслабване за сметка на вашето здраве, това е нещо измислено, илюзия.

Има множество хранителни компании, чиято единствена истинска цел е да печелят пари, те всъщност не се интересуват от здравето и благосъстоянието на индивида или клиента.

Човекът се подлага на диета с поредица от продукти и добавки, които ви изпраща, за да отслабнете, те ефективно ви контролират и претеглят, виждате, че отслабвате на кантара и че получавате резултатите, но в рамките на период от 3 до 6 месеца. Какво се случва? Всъщност теглото се възстановява или дори надвишава, ефект отскок.

Това можеше да ви се случи и дори има хора, които са се случвали повече от веднъж.

Ето защо с програмата IN SHAPE - 4 Minutes няма да отслабнете за сметка на здравето си, но ще загубите солидни килограми, без да се засяга загубата на мускули, а точно обратното, увеличаване на мускулите, следователно загуба на мазнини по стабилен начин, увеличаване на изгарянето на калории в състояние на покой.

С тази програма вашата везна ще загуби много значение, като по този начин ще спечели огледалото, не толкова какво претегляте, а как изглеждате. Въпреки това, като направите пълната програма, ще отслабнете значително. Извиненията, че нямам време, са приключили, защото ако нямате четири минути за здравето си, какъв живот ще живеем?.

Ако правите едно и също нещо ден след ден и не виждате никаква промяна, време е да се захванете за работа, предприемете действия поне за 4 минути, продължа напред!

Резюме на програмата във форма: 4 минути

Програмата Fit - 4 Minutes се основава на изследвания като това, направено от известния японски учен, популяризирал четириминутния HIIT, Izumi Tabata, поради което тези упражнения се наричат ​​още Tabata HIIT. Програмата се състои в провеждане на поредица от обучения в продължение на 8 седмици. Обученията са записани в напълно домашни видеоклипове, на различни места, с няколко души, които са дали своето сътрудничество.