Заседналият начин на живот се е увеличил сред населението до такава степен, че е една от основните причини за преждевременна смърт поради настоящия начин на живот (ниска физическа активност) и хранителни навици (висока консумация на ултрапреработена храна).
Според последните доклади на СЗО те показват колко тревожна е настоящата ситуация, която някои експерти вече определят като „епидемия от затлъстяване“. По-конкретно, повече от 2 милиона и половина души умират годишно от затлъстяване или наднормено тегло поради големия енергиен дисбаланс между консумираните и изгорените калории.
За да се предотврати затлъстяването, Freeletics казва, че най-важното е да възприемете здравословни навици като да спортувате, да ядете по-истинска храна и да сте по-активни. В Испания 19% от момчетата и 17% от момичетата страдат от затлъстяване, според проучване, проведено от Европейската инициатива за наблюдение на детското затлъстяване на Световната здравна организация (СЗО). „Много е важно да насърчавате физическата активност чрез спорт от най-ранна възраст, честите упражнения помагат за оптимално психическо и физическо здраве, стресът намалява и сме по-щастливи“, казва специалистът по физическо обучение Freeletics, Ванеса Гебхард.
Затлъстяване: за какви цифри трябва да внимавате?
От Freeletics се препоръчва да проверите:
Как да предотвратим затлъстяването?
„Тренировките с телесно тегло и интервалното бягане са най-добрата комбинация за отслабване. Специфична тренировъчна програма и разнообразна диета ви позволяват да постигнете изключителни резултати за кратък период от време. Важното е волята и постоянството за предотвратяване на този вид заболяване ”, съветва Ванеса Гебхард.
За да завършите тази промяна към по-здравословен живот от Freeletics, те ви насърчават да следвате тези прости съвети и най-вече да се ангажирате в дългосрочен план:
- Подобрете диетата си, като изоставите ултрапреработените храни и увеличите приема на зеленчуци и плодове.
- Не става въпрос само за упражнения за постигане на физически промени, практикуването на спорт няколко пъти седмично създава начин на живот, за да подобрите себе си и да подобрите физическата и психическата си форма.
- Намалете транспорта и ходете повече, изберете да ходите повече, слезте преди спирката или паркирайте по-далеч, ако не можете да избегнете вземането на колата.
- Ако по време на работния си ден прекарвате много часове седнали, ставайте на всеки час, използвайте възможността да отидете до тоалетната, да изпиете чаша вода или да отидете до принтера.
- Изпийте поне 2 литра вода.
- Правете кратки 5-минутни разходки на всеки два до три часа на ден.
- Загубата на тегло е особено свързана с количеството изгорени калории при упражнения; колкото повече калории изгаряте, толкова повече килограми губите. Следователно, комбинирането на тренировки с телесно тегло и бягане изгаря същото количество калории за по-кратък период от време.
- Ползите; изненадващо; наднормено тегло и затлъстяване
- Основните разлики между ИТМ и новия начин за измерване на наднорменото тегло
- Ползите от кивито като енергиен източник - CMD Sport
- Двата закона, които помогнаха на Япония да имат един от най-ниските нива на затлъстяване в света
- Меню за деца с наднормено тегло 5 вкусни и много здравословни ястия