Заседналият начин на живот се е увеличил сред населението до такава степен, че е една от основните причини за преждевременна смърт поради настоящия начин на живот (ниска физическа активност) и хранителни навици (висока консумация на ултрапреработена храна).

4-те

Според последните доклади на СЗО те показват колко тревожна е настоящата ситуация, която някои експерти вече определят като „епидемия от затлъстяване“. По-конкретно, повече от 2 милиона и половина души умират годишно от затлъстяване или наднормено тегло поради големия енергиен дисбаланс между консумираните и изгорените калории.

За да се предотврати затлъстяването, Freeletics казва, че най-важното е да възприемете здравословни навици като да спортувате, да ядете по-истинска храна и да сте по-активни. В Испания 19% от момчетата и 17% от момичетата страдат от затлъстяване, според проучване, проведено от Европейската инициатива за наблюдение на детското затлъстяване на Световната здравна организация (СЗО). „Много е важно да насърчавате физическата активност чрез спорт от най-ранна възраст, честите упражнения помагат за оптимално психическо и физическо здраве, стресът намалява и сме по-щастливи“, казва специалистът по физическо обучение Freeletics, Ванеса Гебхард.

Затлъстяване: за какви цифри трябва да внимавате?

От Freeletics се препоръчва да проверите:

Как да предотвратим затлъстяването?

„Тренировките с телесно тегло и интервалното бягане са най-добрата комбинация за отслабване. Специфична тренировъчна програма и разнообразна диета ви позволяват да постигнете изключителни резултати за кратък период от време. Важното е волята и постоянството за предотвратяване на този вид заболяване ”, съветва Ванеса Гебхард.

За да завършите тази промяна към по-здравословен живот от Freeletics, те ви насърчават да следвате тези прости съвети и най-вече да се ангажирате в дългосрочен план:

  1. Подобрете диетата си, като изоставите ултрапреработените храни и увеличите приема на зеленчуци и плодове.
  2. Не става въпрос само за упражнения за постигане на физически промени, практикуването на спорт няколко пъти седмично създава начин на живот, за да подобрите себе си и да подобрите физическата и психическата си форма.
  3. Намалете транспорта и ходете повече, изберете да ходите повече, слезте преди спирката или паркирайте по-далеч, ако не можете да избегнете вземането на колата.
  4. Ако по време на работния си ден прекарвате много часове седнали, ставайте на всеки час, използвайте възможността да отидете до тоалетната, да изпиете чаша вода или да отидете до принтера.
  5. Изпийте поне 2 литра вода.
  6. Правете кратки 5-минутни разходки на всеки два до три часа на ден.
  7. Загубата на тегло е особено свързана с количеството изгорени калории при упражнения; колкото повече калории изгаряте, толкова повече килограми губите. Следователно, комбинирането на тренировки с телесно тегло и бягане изгаря същото количество калории за по-кратък период от време.