Спортният травматолог д-р Адриан Галего ни разказа за нараняванията, които се появяват при спортисти след едномесечна тренировка у дома без подготовка

Д-р Адриан Галего Гоянес, ортопедичен хирург и спортен травматолог

4-те

Ахилесов сухожилие, плантарен фасциит, фибриларни сълзи... Заплахата от наранявания преследва и спортисти, особено аматьори, които по време на карантината се опитват на всяка цена да не загубят физическата си форма.

Тези седмици на затвор се използват за множество дейности, но ако има дейност, която обединява голяма част от гражданите в карантина, това е упражнението.

Този обаче има a подценена опасност за повечето от вас упражнявайте без много опит или грижи и е лекота на нараняване, особено след като те не се наблюдават и не представляват идеално местообитание за реализацията му.

Поради тази причина, в отчаянието си, много любители спортисти използват изобретателността си, за да направят дома си място за практикуване на спорт, премахване на мебели, столове, отваряне на врати, ходене през коридори, стаи и тераси стотици пъти със силно изкривяване на коляното и запушване на глезените да се адаптира към този опасен сценарий.

В този контекст е важно да се подчертае кои са най-честите наранявания, които срещаме по време на тази карантина.

4-те най-често срещани спортни наранявания в карантината COVID-19

1/Мускулни наранявания

На първо място, изпъкнете над останалите мускулни претоварвания а в някои случаи и в крайна сметка фибриларни счупвания.

Мускулни претоварвания, причинени в повечето случаи от a претрениране, особено в тези хора, които едва са изпълнявали предишна физическа активност и то поради увеличаване на наличността във времето, те не спазват периодите на почивка подходящ за вашето физическо състояние.

Y. фибриларни счупвания, обикновено причинени от започване на дейност, без да се прави предварително загряване и процес на подвижност на ставите, или по други поводи след изпълнение на упражнения, които не са усвоени и тъй като те не се ръководят или контролират от квалифицирани специалисти.

2/Травми на сухожилията

Разбира се ... нашите мразят тендинопатии, кошмар на всеки спортист и които причиняват истински главоболия на професионалистите.

Най-чести са ахилесовата тендинопатия и плантарният фасциит.

В повечето случаи поради злоупотреба с аеробни упражнения с висока интензивност в много малко пространство от един или два метра.

В по-малка степен пателарна тендинопатия и епикондилит.

3/Травма

Класика, пада със синини или контузии и дори фрактури...

На няколко пъти фрактури на радиуса или проксималната раменна кост от подхлъзване по мокрия под или самата пот и в повечето случаи за използване на коридорите на дома ни за бягане.

Не можем да избягаме 6-7 км в 10-метров коридор ...

Ето защо е така задължително когато правим спортна дейност далеч от дома използвайте правилния материал, същото, когато го правим у дома, но добавяме някои допълнителни предпазни мерки.

Не бива да спортуваме с домашната рокля или обувки.

Също така подчертайте в този раздел костен оток от повторна травма, дори пристигащи в някакъв изключителен случай за производство стрес фрактури, обикновено в метатарзалите.

4/Наранявания на връзки и стави

Сред връзките с наранявания се открояват над останалите изкълчен глезен, разтежения на връзките в коляното а в някои случаи наранявания на мениска.

Произведено в повечето случаи от резки завои по време на бягане или скачане.

Затова е важно отново да подчертаем, че не правим маратон в коридора на нашата къща.

Има много аеробни упражнения, които да ни поддържат активни и с по-нисък процент на наранявания от този.

Препоръки на хирурга и спортния травматолог д-р Адриан Галего

Следвайки тези препоръки, за да избегнете нараняване, Продължаваме да препоръчваме без съмнение физическа активност, ръководени от обучени професионалисти, адаптирани към нашите физически възможности, с подходящ материал, поддържащи времето за почивка и поддържащи адекватно хранене и хидратация.

И ние се надяваме и се надяваме, че тази ситуация в затвореност насърчава много хора към необходимостта да спортуват, да поддържат по-здравословни навици в живота и най-вече да го поддържат, когато тази ситуация приключи.

За него Д-р Адриан Галего Гоянес, ортопедичен хирург и спортен травматолог

Можете да го намерите на:

ПОСЛУШАЙТЕ ТУК ЗА НАШИТЕ СПЕЦИАЛНИ „КОРОНАВИРУС И СПОРТ

И АКО ВИ ХАРЕСА, ПОСЛУШАЙТЕ ТУК, ЗА ДА НАШИЯТ СПЕЦИАЛЕН ПЕЙДКАСТ „ОТСЛАБВАЙТЕ ЗДРАВЕ

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, всеки четвъртък нова доставка в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.