Когато сте самотни, ядете както си искате: ако бързате сутрин, вземете си кафе на работа и шимпан. Но приятелю, когато децата ти влязат в живота, изведнъж трябва да си супер-домакиня: богати, здравословни и питателни ястия. Няма нищо! Каква проклета закуска мога да направя за деца?

Откакто бях майка, храненето на децата ми ми се струва основно. Освен разнообразна, вашата диета трябва да бъде здравословна и възможно най-естествена. А закуската за деца е много важна.

бързи

Никога не съм вярвал в диетите за отслабване: важното е промяната в навиците, така че храненето да е здравословно и устойчиво в дългосрочен план. И децата ми се хранят практически същото като мен.

Купувам ли предварително варени, бисквити и зърнени храни от супермаркети, нарязан хляб, рибни барове ...? Очевидно. Но се опитвам да ги спестя за спешни случаи или пристрастия. Малко по малко намерих заместители на закуски, закуски и бързи вечери.

Накратко, избягвам по-малко полезните компоненти: наситени мазнини, рафинирано брашно и вездесъщата захар.

Правенето на това с ритъма на живот, който имат родителите, е лудост. И търсенето на помощ в Google също не помага: сандвичи с животински рисунки, перфектно нарязани плодове ...

Да видим, шегувам се, нали? Каква майка може да си позволи да направи това?

Моите закуски не са толкова сладки. Но те са бързи закуски, или това може да се подготви предварително и ви уверявам, че ги правя ежедневно и децата ми ги обичат.

Какво не трябва да липсва в една здравословна закуска за деца?

По мое мнение като нормална майка с основни хранителни познания е от съществено значение децата да бъдат поставени: фибри и протеини. Фибрите помагат за чревния транзит, а протеините увеличават телесната маса.

Децата ми носят плодове в училище в средата на сутринта, затова на закуска понякога ги обличам, а понякога не.

Имайки предвид това, това са моите бързи и здравословни рецепти:

1. Пълнозърнести палачинки за закуска

Любима закуска на децата ми! Какви малки лица на радост правят, когато видят палачинки на масата!

Обещавам ви това, Въпреки че са интегрални, те ги харесват колкото Vips, както и аз. Сместа е много проста. Правя планина за няколко дни, държа ги в тупа в хладилника и са вкусни само с удар на микрофона.

Състав: 125 г смлян цял овес (смилам цялата опаковка наведнъж и я съхранявам в буркан), 150 г мляко, 1 яйце, 1 зрял банан, 1 чаена лъжичка смляна канела, 1/2 чаена лъжичка ванилия на прах, 1/2 супени лъжици мая.

подготовка:

  1. Първо разбъркайте съставките, докато получите гладка смес с миксера.
  2. В незалепващ тиган сложете няколко капки масло (кокосовото масло придава страхотен аромат) и няколко супени лъжици от сместа. Гответе по 2 минути от всяка страна на умерен огън и готово! Използвам голям тиган и правя няколко наведнъж. Уверявам ви, че палачинките се правят преди италианската кафеварка!
  3. С малко мед и канела са супер сочни. И можете да добавите каквото искате към тестото: плодове, чисто какао, шоколадови чипсове ...

2. Пълнозърнести тостове с плодове, сирене, варена шунка ...

Подобрена основна. Разменете нарязания на захар хляб с пълнозърнест хляб. Купувам няколко бара, нарязвам ги на филийки и ги слагам в торбичка във фризера. Една минута тостер и той е перфектен, като прясно направена.

Състав: Пълнозърнест хлебен хляб.

Прави ли акомпанимента? Здравословни хранителни вещества: Зехтин, натурален домат, шунка или пуйка, авокадо, парче сьомга, хумус, банан с канела отгоре ... Пълно с енергия!

Ако се различавате всеки ден, това е креативна закуска за децата и това не ги прави тежки.

Не се страхувайте да давате на децата си пълнозърнест хляб! Понякога ги подценяваме. Ако първоначално им струва, започнете, като го сложите с Nutella, и те ще получат вкуса.

3. Ядково масло

Посвещавам специален раздел на ядковото масло, защото то го заслужава. Въпреки че най-известният е фъстъците, има кашу, орехи ... Нямам предвид този, който ще намерите в супермаркетите, пълен със захар, сол и палмова мазнина, а този, направен на 100% от ядки.

Органично фъстъчено масло, тук

Ние ги обичаме и ги купуваме в кутии от 1 кг. Нашите любими са фъстъците и бадемите, което е малко сладко и за което да умрете! Просто печени и смлени сушени плодове, без добавяне на сол или захар. Много вкусен!

Био бадемово масло, тук

Бих могъл да запиша вашите предимства и това никога няма да свърши. Те имат добри мазнини, витамини, антиоксиданти, фибри, протеини ...

Страхотен е за отслабване, защото е толкова удовлетворяващ. Тънкият слой препечен хляб осигурява енергия и ви предпазва от закуска през цялата сутрин, което го прави бърза и лесна закуска за цялото семейство.

Състав: Пшеничен препечен хляб, 1 супена лъжица бадемово масло. Ако ви харесва по-сладко, добавете резенчета банан. Много вкусен!

4. Смути с бананово фъстъчено масло:

Има сутрини, когато няма време да седнеш на масата. За онези дни тази закуска е идеална за деца, защото я слагам в бутилка и отиваме на училище. Може дори да се направи предната вечер.

Състав: 1 зрял банан, 1 чаша течни протеини, които предпочитате (гръцко кисело мляко, краве мляко, млечно мляко ...), 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици неподсладено какао на прах, 2 супени лъжици мед (ако искате повече сладка). Клатя. Можете да държите в хладилника няколко дни.

По желание: 1 супена лъжица семена от чиа (без децата да забележат, добавяте фибри и Омега 3).

5. Домашни зърнени барове

Не се плашете от името, те са ЛЕСНИ! Те не трябва да се правят сутрин, но те са толкова бързи, че докато приготвяте вечеря, те се пекат. Той е перфектен и като лека закуска за училище.

Състав: 4 средни банана, 3 супени лъжици цели овесени ядки, 6 супени лъжици фъстъчено масло. По избор: Шоколадов чипс или нарязани ядки.

подготовка:

  1. Загрейте фурната на 180º. Намажете тава за печене с няколко капки кокосово масло.
  2. Разбийте или намачкайте бананите с вилица и смесете с фъстъченото масло. Добавете овесените ядки и шоколадовия чипс и разбъркайте с гребло. Разстелете го върху тавата.
  3. Печете 18-20 минути.
  4. Маркирайте формата на решетките с нож, докато са още горещи, но изчакайте да ги отделите, когато са студени.
  5. За да ги запазим, когато са студени, ги съхраняваме в херметически затворена торба. Може да се замразява.

Всички тези питателни закуски са подходящи както за деца с наднормено тегло, така и за деца с поднормено тегло. Тъй като въпреки че повечето са храни с много мазнини, здравословните мазнини са необходими на тялото, те ни дават енергия, за да помогнем на тялото да усвои витамините, да ни помогнат за изравняване на холестерола и най-вече СТОВОРИТЕ!

С тези ястия никой няма да мисли за шоколадови бисквитки в средата на сутринта!

Също така, като рецепти толкова лесно, Те са перфектен план за типичния следобед у дома, в който не знаете какво да правите с децата. Те го обичат и вече имате подготвена закуска в средата на седмицата.