„За да развием и укрепим имунитета си, трябва да се храним пълноценно, балансирано и да се грижим за ежедневните си нужди от калории и хранителни вещества“: Кавита Девган

5 храни, които укрепват имунната система

вещества

The имунна система или имунитет, Това е една от най-популярните думи напоследък. И именно коронавирусът подчерта важността на укрепването на нашата имунна система да се бием с всякакъв вид заболявания в нашето тяло, за да избегнем възможно най-добрите щети или симптоми.

Според диетолога Кавита Девган, всички ние сме родени с вроден имунитет, но това трябва да се укрепва всеки ден, за да се поддържа във форма. Въпреки че фактори като управление на стреса, редовни физически упражнения, избягване на замърсяване и достатъчно сън са много важни, факт е, че това е така това, което ядем, има голямо влияние в подготовката на тялото ни за борба с атаките на околната среда.

5 важни хранителни вещества за засилване на имунната система

Да развиваме и укрепваме имунитета си трябва да се храним пълноценно който е балансиран и се грижи за нашите калории и дневните нужди от хранителни вещества. Това може да се постигне чрез ядене на храни като пресни плодове и зеленчуци и избягване на пържени храни и нездравословни храни, ядене на голямо разнообразие и практикуване на умереност, три страхотни правила, за да бъдете здрави.

Протеин

На първо място, трябва да разгледаме съдържание на протеин от нашата диета. Работете съзнателно и умишлено, за да осигурите достатъчно протеини във вашата диета. Протеинът се състои от аминокиселини които се използват от тялото за правят антитела, които предпазват от широк спектър от инфекции.

Трябва да се съсредоточим както върху количеството (0,8 gm на кг телесно тегло всеки ден), така и върху качеството на протеина, който приемаме. Важно е да изберете протеинови източници които доставят всички основни аминокиселини. Балансираната диета може да ни помогне да получим достатъчно протеини в диетата си. Но е важно да се гарантира както количеството, така и качеството на протеините.

Не всички източници на протеини съдържат всички 9 аминокиселини от съществено значение от което тялото ни се нуждае. Продуктите от животински произход получават всички тях, но същото не може да се каже за източниците на растителни протеини. Ето защо, ако не можете да задоволите вашите протеинови нужди чрез храната, можете да изберете добавка което ви осигурява добро количество протеини, за да ви помогне да запълните протеиновата празнина във вашата диета. Така че, увеличете коефициента на протеин в диетата и дайте на тялото необходимата помощ за преодоляване на този момент на инфекция.

Пробиотик

Второ, всички бихме могли да използваме малко повече пробиотик в нашата диета. 30-40% от нашите имунна система той е в нашата стомашно-чревна система. The пробиотици вестниците ще възстановят естественото здравословно състояние, което диетата с излишна захар, месо, преработени храни и лекарства с рецепта е унищожила.

Ферментирали храни и продукти съдържащи активни култури са добър източник на здравословни бактерии за нашите черва.

Витамин Ц

Трето, вземете достатъчно витамин Ц това също трябва да е нашата цел. Ежедневно витамин С eе абсолютно необходимо, за да поддържаме имунната си система във форма.

Amla е най-богатият естествен източник на витамин С. Той е универсален и мощен антиоксидант и поради своите антибактериални и стягащи свойства помага в борбата срещу различни инфекции, като по този начин спомага за укрепване на имунната система. Опитайте се да ядете по един всеки ден. Цитрусовите плодове са други добри източници.

Алкално тяло

Четвърто, пийте лимоните си! Това е идеалната храна за възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Той помага да се поддържа вътрешният "климат" на организма при рН, което поддържа здрави бактерии, а не вредни вируси и бактерии, които процъфтяват в по-кисела среда. Затова просто пийте лимонов сок, прясно изцеден във вода, или го добавете към чай, салатни превръзки или докато печете или готвите.

Омега 3

И накрая, вземете и омега 3 фиксацията. Вземете поне две порции седмично мазни черупчести мекотели, като сардини, сьомга, херинга и скумрия за вашата доза омега-3.

Ако ти си вегетариански, включвайте храни като орехи и ленено семе, за да получите омега 3 и да засилите имунната система.

Запомнете: храната е най-мощният инструмент за постигане на положителна промяна във вашето здраве и следователно, изборът на храни, богати на протеини и други имунни хранителни вещества, може да бъде много полезен за осигуряване на вашия имунитет и благополучие.