които

Поставянето на целта за отслабване в началото е много просто. Проблемът се появява, когато Дните минават и ние започваме да търсим храни, които да задоволят желанието ни. За да се изправите обаче, ние ви предлагаме 5 леки закуски, които насърчават загубата на тегло.

Проблемът е, че никой не иска особено да закусва салата или зеленчуци. За щастие има и по-апетитни опции.

Опитайте всички и ги добавете към менюто си. Ще откриете, че процесът става по-лесен и с времето ще можете да си играете със съставките.

Закуски, които насърчават загубата на тегло

1. Домашни пуканки

Една от най-добрите закуски, които насърчават отслабването, е пуканките. Те са вкусна закуска, която всеки харесва, лесен за приготвяне и много евтин.

В този случай ще ви дадем рецептата с нотка допълнителен вкус, който ще ви накара да забравите търговските пуканки. Ще видите, че ние ви предлагаме Пуканки естествени вместо тези, които идват опаковани и готов за микровълновата.

Проблемът с търговските е, че имат оцветители, твърде много сол и консерванти.

Съставки

  • ½ чаша пуканки (100 г)
  • 1 чаена лъжичка морска сол (5 г)
  • 1 щипка прясно смлян черен пипер.
  • 2 супени лъжици растително масло (30 ml)

Подготовка

  • Първо загрейте маслото в дълбока тенджера.
  • Когато маслото е горещо, добавете пуканките и ги покрийте, за да предотвратите пукането им.
  • Докато пуканките изскачат, поддържайте тенджерата в постоянно движение, за да предотвратите залепването му.
  • По-късно, след като по-голямата част от пуканките са готови, свалете от огъня и оставете да престои няколко минути, без да се разкрива.
  • Когато вече няма пукане на пуканки, махнете капака и добавете солта и черния пипер.
  • Накрая разбъркайте много добре и сервирайте.

Виждате, че това е много проста рецепта за приготвяне. Солта и пиперът придават онзи солен вкус, който всички обичат. Ако предпочитате, можете да опитате други съставки и да опитате вкусове.

Например, ако сте в настроение за нещо сладко, можете сменете солта за смляна канела и чушката за саше от стевия.

Пуканките са пълнозърнести и богати на фибри. Така, благоприятства чревния транзит и храносмилателния процес.

2. Черни маслини

Друга възможност за закуски, които насърчават отслабването, са черните маслини, класика на средиземноморската диета, която според това проучване на Харвардския университет е една от най-здравословните. Може би не мислите за тях като за лека закуска, но те са добър вариант извън класическите салати.

Те са чудесна помощ за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на мазнини. Какво още, с са богати на мононенаситени мазнини . Единствената препоръка е да потърсите опцията, която съдържа най-малко количество натрий.

3. Рула от пуешка шунка

Повече ли сте от месо или наистина харесвате вкуса на горчица? В този случай имате късмет със следното от закуски, които насърчават загубата на тегло.

Пуешката шунка ще осигури ниско съдържание на натрий, постно протеин. Сиренето добавя повече протеини и намек за калций. По същото време, горчицата е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий и добавя много вкус.

Съставки

  • 3 филийки пуешка шунка
  • 1 ½ супени лъжици сирене панела (30 г)
  • 1 супена лъжица горчица (20 g)

Подготовка

  • Първо нарежете сиренето на три филийки от около 10 грама.
  • След това пригответе всяко руло с парче шунка и 10 грама сирене.
  • Накрая украсете с малко горчица и яжте.

Можете да приготвите още рула, ако желаете. Защото тези рулцата са с ниско съдържание на калории можете да ги ядете без проблеми, въпреки че с малко ще се почувствате сити.

4. Ябълка с извара

Ако предпочитате леки закуски, които насърчават загубата на тегло, които са по-сладки и кремообразни, опитайте тази опция. Ябълките са богати на фибри и вода, според това проучване на Биомедицинския изследователски център в Пенингтън . На свой ред сиренето осигурява известна кремообразност, която има тенденция да атакува апетита.

Съставки

  • 1 ябълка
  • 2 супени лъжици крема сирене (40 г)

Подготовка

  • Първо измийте и нарежете ябълката на малки парченца, или кубчета, или филийки.
  • След това, докато ядете ябълката, намажете сиренето.

5. Кисело мляко и ягоди

Последната от закуските, които благоприятстват загуба на тегло включва също плодове и млечни продукти. Комбинацията работи за вкусовете и свежо и сладко.

Ягодите осигуряват хидратация, вода и минимум глюкоза. Киселото мляко добавя около 20 грама протеин.