The „мъртво тегло“ или „Deadlift“ е упражнение пълна, която ви помага да тонизирате и да отслабнете за нула време. Състои се от извършване на клек с тежест, както е посочено в следващото видео:

предимства

Сега, когато знаете как да направите това упражнение, по-долу разкриваме кои са ползи от „мъртвото тегло“:

1.- Тонизирайте задните части

Защото трябва да сложите сила в долната част на тялото, свиването на задните части ще генерира, че в дългосрочен план имате ефект, много подобен на този при правене клякам. Предпазител на удара!

2.- По-силни крака

Разбира се основна цел на „мъртвото тегло“ е за укрепване на краката. Опитайте се да започнете леко, за да не си навредите и да се увеличавате, тъй като упражненията стават по-лесни.

Можете да го направите с щанга, гири или дори с гиря.

3.- Загуба на калории

Противно на това, което мислите, упражненията с тегло са тези, които ще ви накарат да отслабнете по-бързо, тъй като те ускоряват сърцето ви до максимум. Започни с 10 повторения подред с предизвикателна тежест и ще видите резултатите.

4. - Премахване на болките в гърба

За това е важно да имате правилната стойка, тъй като ако се наведете, ще постигнете обратния ефект.

Винаги дръжте краката си на пода и полу-сгънете коленете по този начин ще укрепи кръста ви и в резултат на това ще избегнете болка в това.

5.- Укрепва корема

The „мъртво тегло“ Той също така ангажира коремните мускули, което го прави пълна тренировка, която трансформира теглото ви с по-малко усилия. Трябва да опитате!