Ако не се храните правилно, не очаквайте да определите корема си, да бъдете дефинирани или просто да отслабнете ...

Добри приятели! Fallas наближават тук във Валенсия и лятото е близо, хората вече се блъскат във фитнеса повече от нормалното, а други излизат да бягат по-често или да правят любимия си спорт.

съвета

Също така започнахме да правим промени в диетата си, взехме мазнини и най-добре ... искаме видими резултати.

Колко пъти си мислим, че се храним чисто и че просто защото вечеряме пиле на скара или мляко със зърнени храни без кифли за закуска, вече трябва да отслабнем или намалете нивото на мазнини в корема безопасно и че чрез малка промяна в нашите навици резултатите ще бъдат видими за кратко време, но след няколко седмици.

Току-що напълнях.

Нищо не се случва ... или в най-лошия случай дори успяхме да вземем няколко излишни килограма, защото всъщност не се храним както трябва.

Не забравяйте поговорката: „ние сме това, което ядем“

Хранителни съвети за определяне на абс

1- Забравете за зърнените култури

Ако се притесняваме малко за етикетирането му отстрани или отзад, виждаме как всъщност не е това, което търсим.

Вярно е, те съдържат въглехидрати, които са необходими на първо място сутрин, те са с ниско съдържание на мазнини, което вече е перфектно! но…

Захар.

Ако той проблем със захарта присъства, можем да видим как като вземем 100 грама зърнени култури можем да имаме 20 грама захар или дори повече, ако разгледаме някои видове зърнени храни, които също съдържат шоколад, мед, плодове ...

  • Не забравяйте, че захарта повишава нивата на инсулина ни, а инсулинът ни прави дебели няма да губите мазнини от корема или област, където го натрупвате, което е, няма да можете да определите корема.

Освен ако не знаете много добре какво правите или ги приемате с много строга и изчислена диета, бих ги предал.

Ако се стремите да бъдете по-добре в мускулите си, захарта не трябва да ви е голям приятел, поне през времето на годината, което искате да определите. Каква случайност никой от тях няма мазнини. но да захар.

Като алтернатива ....

Предпочитам да взема сума Овесена каша, заедно с млякото или с протеиновия ви шейк. Овесът, освен че има въглехидрати и протеини, съдържа фибри и малко повече мазнини, но правилно взети, това е най-добрият вариант, ако възнамерявате дефинирайте абс.

Мазнините са необходими, зехтинът е необходим, не се заблуждавайте от митовете! Може да се интересувате от тази статия, където можете да видите ползите от Овеса в сравнение със зърнените култури.

2 - Леки напитки, нула и алкохол Ni Miralas ...

Тези газирани напитки, в допълнение към силните подсладители, които ни задържат течност (знаете, че ако задържате течности, набъбвате като балон и теглото не пада хехе), те също носят Co2 .

Така че, ако мислите да се грижите за себе си, направете го, но оставете настрана тези напитки, които по-скоро се използват за пиене на кубати.

Ние се позоваваме на всичко това, без да навлизаме в повече подробности с алкохола, че всички знаем какво представлява и колко точно се чувства при хората, които са на диета. Допълнителен принос за Kcal без макронутриенти, тоест от лошото към най-лошото .

Вместо газирани напитки ...

Висока толкова проста, колкото да си направите сутрин два литра зелен чай с хвощ, червен чай, черен или бял чай, за да можете да го консумирате през целия ден. Каквото и да е да избягвате да пиете сокове, заредени със захар или Нулеви напитки.

Ако обърнете внимание на тази статия за Зеления чай с хвощ, ще видите, че това е най-добрият вариант, ако искате да загубите мазнини.

И сега ви оставям видео, което намерих и което със сигурност ще ви хареса, истината е, че е много много добро 😀

3- Сбогом на солта и захарта

The необходими са минерални соли, захарта също е, но не добавяйте екстри към вашата диета. Храната е достатъчна Сол колкото да добавите още.

Погледнете нещо толкова просто като пуешкото месо, което продават, някои маркират 0,8 грама на всеки 100 грама продукт, което не е лошо, ако погледнете друга марка.

Виждал съм марки, които ги продават като без мазнини, но това, което не ни казват, е, че освен че е без мазнини, той се зарежда със сол, около 3,5 грама сол на 100 грама продукт.

Истинско възмущение, ако вземем предвид, че СЗО установява максимално препоръчителния прием на 4 грама на ден.

В случай на ядене на пуешки гърди с малко хляб, избирам марките, които ни ги продават с ниско съдържание на натрий.

За предпочитане е да има 2 грама мазнини до 4 грама сол. Ако приемем, че ядете повече неща, което би било логично и нормално, ако ядете 100 грама от този продукт:

Този ден колко сол ще ядете?

    • Какво още Солта запазватечност, и е необходимо в нашето тяло, но трябва да го консумираме с това, което осигурява останалата част от диетата. Не добавяйте сол към салати, зеленчуци и меса .

За продан Сол без натрий, Истината е, че не знам какво има от Солта или дали трябва да се нарече по друг начин, но истината е, че е наистина лошо и не знам какво е по-добре, ако сложим тази сол без натрий или да не слагам нищо. След няколко дни хранене без сол, няма да го пропуснете.

Всъщност, когато ядете нещо с него, то ще бъде солено на вкус, така че ще ви помогне да продължите да оставате на опашка 🙂

4- Сладкишите Нашият враг да НЕ дефинира корема

Друга от храните, които ядем, и много пъти, без да осъзнаваме, са сладкиши, полуфабрикати с Наситени мазнини и хидрогенирана По-скоро те служат малко или с други думи служат за повишаване на нивата на холестерола в кръвта, причинявайки хипертония, проблеми с кръвообращението и всичко, което може да доведе до появата на болест, достигаща до по-сериозни последици, всичко това, без да се назовава увеличаването на теглото, което това води, с други думи, никога ще можете да определите корема си, ако ядете индустриални хлебни изделия.

Истината е, че в това отношение са необходими закони, закони, които регулират този тип диета, която, въпреки че продуктите са много много добри, може да доведе до проблеми със затлъстяването, особено при децата.

Вместо емпанадили или кроасан ...

Лесно като 3 филийки ананас, придружени с препечени филийки от надут ориз или пшеница и риба тон, пуешки гърди с естествен домат. Можете също така да направите свои собствени палачинки овесена каша смлян с белтъци, разбийте го и ги направете като креп! Индустриална хлебопекарна не е необходима.

5- Френските картофи също няма да определят корема ...

The картофите не са лоши, те са добри, сложни въглехидрати, идеални за приемане преди тренировка. Но ако са пържени, нещата се променят, наситените мазнини растат нагоре.

The хидрат не е препоръчително да се смесва с мазнини така че още веднъж, ако планирате да спазвате диети и да ядете 5 пържени картофи не е най-добрият вариант, колкото и малко масло да имат.

Има много различни начини да ги консумирате и тъй като са приготвени, те могат да се превърнат от лоши за диети в добри, затова препоръчвам да ги печете в микровълновата печка за 5 минути на максимална мощност. Те са вкусни ! 😀

Картофи Да Но .

Печено! печени или варени картофи по-добре, последното с по-малко I.G (индекс Гликемичен), за да не се смесват с наситени мазнини от пърженото масло. Те не са толкова добри, но резултатът, който очаквате, като отслабване или дефинирайте абс ще го разбереш.

Всъщност картофите се консумират в идеалното време, ако са валидни дори по време на дефиниция.

И това е всичко, въпреки че има много други, но ние ще публикуваме последователни записи, изпращащи Съвети и по този начин няма да го правим твърде дълъг или скучен .

Също така, ако имате някакви въпроси, просто трябва да попитате за коментарите или чрез Twitter Следвайте @MasQueFuerte