Ако сте мислили да се присъедините към най-новата модна „диета“, която ще ви накара да отслабнете бързо и (повече или по-малко) лесно, обърнете внимание на тези съвети, за да го постигнете от самото начало.

съвета

Преминахме почти шест милиона години гладуване от естествена форма. Но през миналия век решихме да ядем по всяко време, непрекъснато генерира скокове на глюкоза и инсулин, стресира храносмилателната ни система, намалява нивата на енергия и жизненост и се бори ежедневно с кантара.

The периодично гладуване е да слушате тялото си, да му дадете почивка, когато то се нуждае и да зачитате генетиката си. Чрез промяна на времето на хранене и от време на време на почивка на храносмилателната система, можете да увеличите здравето си и да контролирате теглото си завинаги, обяснява диетологът Мариана Аростеги.

Ако никога не сте постили, започнете спокойно и вижте как реагира тялото ви. Всъщност прекъсващото гладуване е противопоказан при бременни жени или по време на кърмене, както и при хора с определени заболявания или заболявания. Препоръката е да попитате Вашия лекар дали можете да го практикувате. Ако сте решени да започнете периодично гладуване, следвайте тези пет съвета от експерта:

  1. Не пости два последователни дни, започва с два отделни дни в седмицата, като вторник и петък.
  2. Започнете с 12/12 бързо и ако всичко върви добре, след една или две седмици можете да го увеличите до 18/6, което означава 16 часа гладуване.
  3. По време на първите ви преживявания в постенето, отнемайте бързите дни лесно, правете нежни упражнения и избягвайте напрежението.
  4. Концентрирайте хранителните вещества в храната си, за да сте сигурни, че получавате всички макронутриенти, минерали, витамини и фитонутриенти, от които се нуждае тялото ви, въпреки пропускането на хранене, докато гладувате. За целта яжте добри порции зеленчуци и плодове и добавете храни с висока хранителна плътност като ядки или семена.
  5. Слушайте тялото си и следете за признаци. Въпреки че не е най-често срещаният, ако в средата на глада почувствате силна умора, слабост, твърде ниско напрежение или дори сърцебиене, вземете здравословна закуска, богата на глюкоза като плодове, суров мед или сушени плодове като фурми, стафиди или годжи бери. Те ще ви помогнат да излезете бързо от кетозата и да се възстановите.