Ако имате малки деца, вашият педиатър вероятно е препоръчал да ги храните с диета, богата на фибри. И това е, че запекът и наднорменото тегло са някои проблеми, свързани с общата диета при децата днес. Тук ви казваме защо фибрите могат да ви помогнат да имате по-здравословен живот.
КАКВО Е ТОВА И ЗА КАКВО Е ЗА?
Фибрите са важна част от храната. Той е много полезен при храненето на деца и възрастни. Тъй като помага за регулирането на чревния транзит и поддържането на полезните бактерии в червата. В допълнение, той има голяма сила на ситост, която ни помага да не преяждаме и може да помогне за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване. В контекста на здравословното хранене и начина на живот, приемането на достатъчно фибри е свързано с намален риск от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Добрата новина е, че можете да го намерите в различни видове храни.
ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ВЛАКНА
Има много храни, богати на фибри, с които можете да проявите креативност, когато давате разнообразно хранене на децата си.
Можете да го намерите в пълноценни храни, поради което ви препоръчваме да предпочитате хляб, ориз и теста от този тип.
Пълнозърнестите и пълнозърнестите зърнени култури също са добра алтернатива. Можете да ги смесвате с плодове и кисело мляко. Овесените ядки са добър вариант, който е и много гъвкав.
Можете също така да приготвите някои вкусни бобови растения, които освен фибри осигуряват протеини и минерали. Консумацията му се препоръчва поне два пъти седмично. Нов начин за даване на децата е обработката им, за да се използват като намазки или цели пасти в салата.
Плодовете и зеленчуците са храни, които осигуряват много фибри. Те могат да се консумират сурови или варени, като се помни, че времето за готвене е различно в зависимост от вида и размера на зеленчуците, които ще се готвят. За най-хитрите можете да измислите забавни и цветни закуски като киви, банани, ягоди и ананасови шишчета. Сливите са силно препоръчителни!
Семена като чиа, ленено семе и слънчоглед също съдържат фибри и можете да играете с тях, като ги включвате в богати салати.