Ако има нещо, което знаем за храненето, това е, че редовното ядене на риба е част от балансирана и здравословна диета, която може да ни помогне да постигнем целта си да отслабнем.

Рибата не само е богата на Омега 3 мастни киселини, но и е чудесен източник на висококачествен протеин, няколко основни хранителни вещества и е много нискокалорична.

Всъщност рибата (и черупчестите мекотели) е една от най-добрите съставки, които можете да ядете, ако искате да загубите мазнини и да изградите мускули. И още повече: вкусен е и е много лесен за приготвяне и приготвяне.

Разнообразието от видове риби, като сьомга, треска, мерлуза и др., Ни помага да не се отегчаваме да ядем винаги едно и също нещо, тъй като всички те имат различна текстура и вкус и могат да бъдат приготвени по много различни начини.

Има много интересни техники за готвене, за да готвите оптимално различни риби, запазвайки всичките й предимства и без да губите интерес към диетата. На уебсайта lubinaalhorno.com.es можете да намерите няколко рецепти за лаврак, страхотна риба, която можете да приготвите по хиляди и един начини.

Но докато всички риби са хранителни, не всички риби ви помагат да отслабнете. Искате ли да знаете какви са те? Прочетете, за да разберете кои риби са тези, които могат да ви помогнат да отслабнете.

мастни киселини

Съдържание на тази статия

Сьомга

Сьомгата е синя риба, богата на омега-3 мастни киселини и поради това се смята за една от най-добрите риби за отслабване. Той има приблизително 205 калории на 100 грама и е богат на витамин А, фолиева киселина, ниацин, витамин В12, калций, магнезий, фосфор и качествени протеини.

Всъщност консумацията на сьомга помага за намаляване на ИТМ (индекс на телесна маса) с 5,6% в сравнение с суроватъчния протеин.

Винаги, когато е възможно, избирайте дива сьомга, тъй като тя е по-слаба от отглежданата в отглежданата сьомга, която се храни с рибно брашно.

Пресен или консервиран, рибата тон е идеална, ако се опитвате да отрежете сантиметри. За всяка порция от 100 грама имате 200 калории и 23 грама протеин. Богат е на Омега3 мастни киселини, EPA и DHA. Рибата тон също е добър източник на калций, желязо, калий, фосфор, витамин А, фолиева киселина, ниацин и витамин В12.

В допълнение, това е много гъвкава риба с много приятен вкус, който децата обичат.

Скумрия

Скумрията е синя риба, която е близък роднина на рибата тон. За всяка порция от 100 грама осигурява 150 калории и 15 грама протеин. Съдържа добро количество протеини, Омега3 мастни киселини, EPA, DHA, витамин В12 и селен. Всички тези хранителни вещества помагат за намаляване на възпалението, подобряване на метаболизма и изграждане на чиста мускулна маса.

Можете да ядете скумрия на скара или варена, да приготвите картофена яхния със скумрия, тя има много възможности.

Херинга

Както всяка друга мазна риба, херингата също е богата на Омега3 мастни киселини. Ще получите 153 калории от 100 грама филе от херинга. Освен това е добър източник на витамини А, D и B12, калций, фосфор, калий и селен.

Придружавайте пошираната или скара на херинга със зеленчуци, за да балансирате дневната нужда от витамини и минерали.

Треска

Маслото от черен дроб на треска е добре известно със своите свойства и ползи за здравето (насърчава растежа на косата, подобрява здравето на сърцето, намалява възпалението и т.н.), но можете да допълвате приема на тази добавка, като приемате порция прясна треска.

В сравнение с предишната риба, тя има значително по-малко калории (74 калории на 100 грама), което е идеално да се комбинира през седмицата.

Изследователите приписват засищащите и отслабващи свойства на треската с високото съдържание на протеин (17,7 грама на 100 грама) и аминокиселинния профил на треска, които могат да помогнат за регулирането на метаболизма.

Освен това е чудесен източник на витамин А, холин, магнезий, калций, фосфор, калий и селен. Гответе го задушено или варено, за да получите всички негови хранителни ползи.

Миди

Въпреки че обикновено са придружени с кремообразен и калоричен сос, тези мекотели, богати на протеини и нискокалорични, са отлични за талията и дори за холестерола. Нейната тайна е високото съдържание на протеини (мида е 80% протеин) и нейното качество, което е идеално за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и индуцирано затлъстяване, ако го купуваме с протеина на пилето.