Указания, за да направите първите си дни продуктивни

фитнеса

След като сте решили да започнете тренировките си във фитнеса, когато стъпвате за първи път на съоръженията, ще разберете, че имате цял свят, който да откриете и че въпреки успехите, които постигнете, ще ви изпълнят с удовлетворение, трябва бъдете нащрек, за да не бъдете твърде много грешни стъпки и да не натрупвате неуспехи, които по-късно водят до обезсърчаване и изоставяне на физическата активност. Ние се позоваваме конкретно на най-добрия начин да планирате своето начало във фитнеса във вашия начален етап.

Имайте план

По план имаме предвид серия от цели, които трябва да постигнете, било то загуба на тегло, тонизиране на мускулите, увеличаване на мускулната маса, повишен аеробен капацитет и много други и т.н. Не всички хора ходят на фитнес с една и съща цел: трябва да знаете какво е вашето, за да адаптирате тренировката си, за да постигнете тези постижения. За да направите това, трябва да определите дали освен аеробни упражнения, стречинг и упражнения с тежести е препоръчително да се извършва и друг вид физическа активност или спорт, като бойни изкуства, плуване, художествена гимнастика и много други. На разположение е цялата фитнес зала; използваи го.

Използвайте присъствието на треньори и учители на разположение във фитнеса

Винаги е отлична инвестиция да си платите личен треньор, но ако не можете да го направите, персоналът на фитнеса трябва да бъде толкова компетентен, колкото и най-добрият от тях. Признаваме, че те не могат просто да се посветят на вас, както би бил платен треньор, но трябва поне да разпределят времето си справедливо. Не забравяйте да се представите, вземете си ръст и тегло, обсъдете целите си и поискайте рутина, за да започнете физическата си активност.

Не се преструвайте, че правите месеци работа за една седмица

Нито броят на годините в месеца: най-доброто оръжие за вашето физическо развитие във фитнеса са търпението и постоянството. Добра идея е да ги накарате да изготвят рутина за вас три пъти седмично в продължение на не по-малко от месец, за да преминат до четири пъти седмично през втория или третия месец, според вашите възможности и възможности. Не забравяйте, че почивката е важна част от вашата тренировъчна програма, по същия начин като храната. Опитайте се да избягвате претренирането.

Работете ежедневно с не повече от две мускулни групи

Ако ходите на фитнес три пъти седмично през първите тридесет дни, разделете мускулните групи на гърдите, гърба, раменете, ръцете и краката - ръцете също трябва да бъдат разделени на бицепс и трицепс, докато краката трябва да бъдат разделени на квадрицепс, подколенни сухожилия, адуктори и близнаци. Това представлява практическият проблем за разделяне на тридневната рутина на повече мускули, отколкото могат да се поберат в нея. Ние предлагаме следната схема:

  • Понеделник: гърди и трицепс
  • Сряда: гръб и бицепс
  • Петък: рамене и крака

За всеки мускул трябва да изпълните три упражнения. И така ... Как да накарате всички мускули на краката да се упражняват? Едно от решенията е да се правят упражнения с четири крака вместо три: две за квадрицепс, едно за подбедрици и едно за адуктори. Ще спестим прасците и дупето, когато отидете на фитнес още дни.

Включете аеробика в края на сесията

Аеробиката е от съществено значение за отслабването, но най-доброто време да ги правите е след тренировка с тежести. Това е така, защото гликогенът, който е енергийният резервен материал на тялото, присъстващ в черния дроб и мускулите, е на по-ниски нива след тренировка с тежести, така че енергията за аеробика ще бъде осигурена най-вече заради телесните мазнини, това, което искате да получите отървете се от.