Ако искате да отслабнете по здравословен начин, следвайте тези съвети и ще видите как го постигате:
Винаги започвайте със зеленчуково ястие
За да отслабнете по здравословен начин, трябва да намалите калориите, без да пропускате хранителни вещества. Ако всяко ваше хранене започва със зеленчуци, вие постигате тази цел. Зеленчуците ви засищат, осигуряват ви много хранителни вещества и малко калории.
Ако се опитате да продължите с малко сложни ястия, тоест с малко мазнини, и намалите въглехидратите до шепа, вече имате балансирана диета.
Не прекарвайте повече от три часа, без да ядете
Въпреки че е повече от доказано, че не губите повече тегло, като ядете повече или по-малко пъти на ден, препоръчвам да не прекарвате повече от три часа, без да ядете нещо.
Когато се храним, нивата на захарта ни се повишават и обикновено остават в тялото ни около три часа. След това време, когато нивата на захарта започнат да падат, тогава тялото ни започва да се „изнервя“ и стартира всички механизми, които има, за да ни насърчи да се храним. Така че, ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да ядете нещо на всеки 3 часа, за да избегнете пристъпите на глад.
Не заблуждавайте тялото си с леки вещества
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви и това ни огладнява. Грешка, която често се прави, се опитва да облекчи апетита с бонбони без захар или леки напитки. По този начин мозъкът ни получава „сладък“ сигнал, но празен от калории, който увеличава желанието ни да ядем още повече и подготвя тялото ни да усвоява много по-ефективно това, което ядем по-късно. Така че, ако искате да отслабнете по здравословен начин и сте гладни, яжте здравословна закуска. Не заблуждавайте тялото си с храна без хранителни вещества.
Претегляйте се всяка седмица
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, не разглеждайте кантара като враг, а като съюзник. Ако се претегляте всяка седмица, можете да проверите дали това, което правите, е достатъчно или не. Не се заблуждавайте, ако кантарът не се движи, това е, защото все пак трябва да натискате по-силно. За да отслабнете, тялото ви трябва да използва вашите резерви и кантарът ви подсказва дали го прави или не.
продължа напред
Упражненията имат всичко: това е полезно за вашето здраве, повишава самочувствието, намалява тревожността, повишава работата на мозъка, подобрява качеството ви на живот и изгаря калории отгоре! Отслабването без упражнения не само не се препоръчва, но и може да не е ефективно в дългосрочен план. Колкото и сила на воля да имате, е много трудно да прекарате остатъка от живота си, ядейки по-малко, отколкото ви е необходимо. Упражненията не само ви помагат да изгаряте енергия, но също така увеличавате основния метаболизъм.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Палома, аз съм Роза от Барселона, бих искал да загубя, но сега не мога да ям зеленчуци заради синтрона и съм бъркотия или червени плодове, каква диета бихте могли да ми посъветвате, благодаря, че лекарят каза мен, че много зеленчуци не мога да ям и обичам целувка
Трябва да попитате Вашия лекар.
Също така взимам синтром и следвам метода. Без да злоупотребявате с храни, богати на витамин С и да уведомите моя лекар. Приспособявам sintrom към метода
Здравей гълъбче! Аз съм 30-годишно момиче с тегло 73 кг, когато теглото ми винаги е било около 56/58 кг, но от две години се лекувам с анксиолитици и антидепресанти, храненията ми са както винаги, дори и сега са в количества Pekeñas и по-здравословни, зеленчуци на скара, сготвена храна и без мазнини, но не мога да сваля килограмите, които са ме накарали да приема лечението, мисля, че това е повече подуване от хапчетата, отколкото от ядене ... Как го правя? Помогни ми. Благодаря!
Ако ми кажете, че се храните здравословно, вие сте на прав път. Съветвам ви да ядете малко по-малко и да се движите повече. Можете да прочетете този запис от моя блог: https: //palomagil.com/fallo-perder-peso/
Ако все още не го получите, научете за нашата персонализирана онлайн услуга. Без задължение! Https://palomagil.com/dietaonline/ Много хора се опитват и са доволни!
Много добре. Всичко съвпада с това, което правя и истината е, че показва много. Не пия никаква или почти никаква добавена захар, никакви студени разфасовки, пия бира без, тоест без алкохол, без преработени храни, аз или съпругата ми го готвим, много зеленчуци, много плодове, отиваме излезте на разходка и бягайте за час и малко упражнения вкъщи. Повишава ли се самочувствието ви и кара ли ви да се чувствате добре и щастливи? всичко е необходимо. Прегръдка.
Здравей гълъбче! Напоследък четох, че зеленчуците и плодовете също са въглехидрати. Някои казват, че всичко, което излиза от земята, е въглехидрати. Също така, че за да отслабнете, никога не трябва да приемате въглехидрати сами, а винаги придружени с малко протеин. Какво е вярно тук? Или какво мислите за това?
Всъщност плодовете и зеленчуците имат въглехидрати. Публикувал съм доста публикации за захарите и/или въглехидратите. Препоръчвам ви да ги прочетете в моя блог
https://palomagil.com/?s=azucares
И също така, че те са от съществено значение, за да се храните добре и да отслабнете.
https://palomagil.com/?s=въглерод+хидрати
За да отслабнете по здравословен начин, добрата информация е от съществено значение!
Здравей гълъбче!
Исках да ви задам въпрос, защото донякъде съм притеснен. Приятел е започнал диета, следвайки насоките на канал в YouTube, на американски лекар. Въпросът е, че това е нисковъглехидратна, кетогенна диета, при която можете да ядете много зеленчуци, също така да приемате здравословни мазнини и протеини по умерен начин, но не можете да ядете никакви зърнени храни, бобови растения или плодове, тъй като видно, целта не е да се консумира какъвто и да е вид захар, така че тялото да отслабне, като консумира складирана мазнина, а като не консумира захари, те не могат да се съхраняват като мазнини. Казах му, че не мисля, че е много здравословно да не се консумират никакви плодове или бобови растения, за всички витамини и хранителни вещества, които те осигуряват, но той ми казва, че зеленчуците осигуряват всички тези витамини и нямат фруктоза, така че те са по-подходящо от плодовете например ... бихте ли ми казали какво мислите за тази диета? Ако не я смятате за здрава, какво да кажа, за да я убедя? Истината е, че тя отслабва и е щастлива, но не съм много сигурен и бих искал да знам вашето мнение. Благодаря много!
Вече знаете, че за мен теглото е въпрос на здраве, а не на естетика. Следователно трябва да отслабнете, като ядете здравословна храна. Не мисля, че ви е удобно да спазвате тази диета.
Първото нещо, което да ви поздравя за работата ви в La Scale, вие сте моят любим съветник. Вашият блог е един от най-полезните и искрени, които открих за отговорните житейски навици
И сега един малък въпрос, навиците ми са здравословни, имам здравословно тегло, но имам дефект. Аз съм от хората, които, ако имат нещо да направят, забравят да ядат, това засяга само средата на сутринта, това е единственото хранене че не ям и дори когато имам почивен ден от отговорности, е невъзможно за мен, защото не съм свикнал.
Доколкото разбирам, трябва да се храните на всеки три часа, от друга страна се казва, че няма единичен модел на хранене, също така чух, че приемането в средата на сутринта активира метаболизма, но последното, което дори не знам където чета ми звучи като мит.
Накратко, аз съм в бъркотия, така че ще ми трябва, ако сте толкова любезен, ще отговорите на този въпрос. Важно ли е да взема средата на сутринта, дори ако не съм свикнал и не се нуждая от него на ниво контрол безпокойство с храната?
Благодаря ви много за вашето внимание.
Добро утро Непорочно
Съжалявам за закъснението
Не е нужно да ядете нещо на всеки три часа. Препоръчвам на хората, които намаляват количествата, да отслабнат и особено, за да не пристигнат на следващото хранене толкова гладни.
Благодарим ви за думите и ние продължаваме.
Всичко най-хубаво
Четенето на отговора ви изясни един въпрос, който ме караше да се замислям. Благодаря ви много, вие ми направихте деня, между другото вашата книга е силно препоръчителна, мисля, че вече имам коледен подарък за повече от един от онези, които прекарват живота си да ме питат за рецепти и да ми казват какво да правя и какво не, когато всъщност го правя Теглото ми е стабилно, това се дължи на навиците ми, въпреки че изглежда неразбираемо за моята среда, че не обичам сладкиши, пия алкохол или преработени храни и че моята концепция за кулинарна прищявка, повече за икономия отколкото за здраве, е да отидете през новата година, за да ядете омар с изпечени зеленчуци в ресторант с изглед към морето.
Поздрав
Наднормено тегло диабет тип 2 наследствен холестерол. Проблеми с щитовидната жлеза и ставите. Опитах безброй диети с рикошет на Йойо. Няколко съвета, които могат да ми помогнат Имам много ограничени упражнения поради проблеми с гърба, тазобедрената става, коляното и глезена.
Ако не можете да се движите много, трябва да намалите количествата и винаги да се храните здравословно. Всеки може да отслабне и вие също.
Здравейте Палома Аз съм на 48 години Аз съм на диета от 16-годишна и винаги съм отслабвал, но десет години тежа същото и не отслабвам или имам проблем с щитовидната жлеза тежа 95 кг и няма как да отслабна, спортувам в продължение на час и половина ям здравословно и не отслабвам и съм намалил количествата и нито едно, ендокринното което ми отнема само казва да намаля стомаха си и аз не искам да минавам през операционната, какво мога да направя?
Отговарях ви и преди: разбира се, можете да отслабнете. Регулирайте количествата и увеличете интензивността или времето за упражнения
Буенас тардес
Във връзка с диетичните газирани напитки, приемани умерено (може и на ден), исках да знам вашето мнение дали сами по себе си (а не на второ място) осигуряват калории.
Има известна информация, че калорийният резултат е същият като този на сладките безалкохолни напитки, но не съм сигурен дали е научен или е по-скоро «градска легенда».
сърдечен поздрав