Момичетата винаги гледат да изглеждат перфектно. Но понякога, въпреки здравословното хранене и редовните тренировки, коремът не изчезва.

общо

Светлата страна изслуша Джеймс Дюйган (личен треньор на знаменитост, работещ с Ел Макферсън и Роузи Хънтингтън-Уайтли) и разследва причините за нежелан обем на талията.

"Спасителна жилетка"

Особеност:

  • "Llantitas" отстрани.

  • Заседнал начин на живот.
  • Пристрастяване към десерта.
  • Алкохол.
  • Много захар, рафинирани въглехидрати (бисквитки, сладкиши и бял хляб) и нишестени въглехидрати (тестени изделия и ориз) в диетата.

Как да го коригирате:

  1. Намалете количеството алкохол. Консумацията на няколко чаши вино 3-4 пъти седмично води до „винена талия“: голям стомах и любовни дръжки. Спрете да пиете алкохолни напитки за 2 седмици, след което го използвайте в мярка.
  2. Проверете диетата си. Избягвайте диетични продукти с ниско съдържание на мазнини. Отдавайте предпочитание на яйца, постно месо, зеленчуци и добри мазнини: авокадо, ядки и тлъста риба.
  3. Намерете време за физически упражнения. За това не трябва да ходите на фитнес, можете да правите дълги разходки и у дома да правите удари, клекове и обърнати лицеви опори.

Специални показания:

  • Физическите упражнения и здравословното хранене са достатъчни. Благодарение на тренировките и новата диета ще видите, че сте на крачка по-близо до корема на мечтите си и това ще ви вдъхнови и ще ви даде повече сила.

Стрес на корема

Особеност:

  • Мазнините са концентрирани в областта на пъпа. Коремът е твърд, не мек.

Причини:

  • Хроничен стрес (високо ниво на кортизол).
  • Често пропускате храненията.
  • Висок прием на кофеин.
  • Синдром на раздразненото черво.
  • Нездравословни храни в диетата (осолени фъстъци, картофени чипсове и др.).

Как да го коригирате:

  1. Отиди да спиш рано. Жените, които са под стрес, често спят лошо и лошо, променяйки производството на лептин, хормонът, който помага за регулиране на апетита и метаболизма.
  2. Отпуснете се преди сън. Те могат да бъдат дихателни упражнения, дълги вани или медитация. Тези здравословни навици ще ви помогнат да заспите и ще ограничите консумацията на кафе през деня (пийте не повече от 2 чаши на ден).
  3. Не се пренапрягайте с физически упражнения. Кардио упражненията, които са твърде интензивни, само ще повишат нивото на кортизол. Правенето на йога, дългите разходки, дори тренировка във фитнеса ще успокои нервната ви система. Важното е да не прекалявате!
  4. Включете магнезий във вашата диета. Магнезият е "успокояващ" минерал. Тъмнозелените зеленчуци, ядките и пшеничните трици са с високо съдържание на магнезий.

Специални показания:

  • Преди сън практикувайте йога, стречинг и пийте чай от лайка: това ще понижи нивото на кортизола и ще помогне на тялото ви да се отпусне.

Нисък корем

Особеност:

  • Вие сте слаби, но долната част на корема ви стърчи.

Причини:

  • Скорошно майчинство.
  • Монотонно и изчерпателно упражнение във фитнеса (правите много „обрати“, използвате ролка за корема).
  • Монотонна диета.
  • Изкривен гръбначен стълб.

Как да го коригирате:

  1. Добра диета и много фибри. Зелени листни зеленчуци, пълнозърнест хляб и други естествени източници на фибри.
  2. Не правете клекове. Може би техниката ви на клякане е грешна, което увеличава натоварването на кръста, влошава проблема с гръбначния стълб и прави корема по-видим. Заменете това упражнение с ютията.
  3. Равномерно разпределя физическото натоварване. Не пренапрегвайте определена част от тялото с физически упражнения. Опитайте кръгова тренировка, само тогава ще работите всяка мускулна група поотделно.

Специални показания:

  • Пий повече вода и дайте предпочитание на лесно смилаеми храни (зелени зеленчуци) и протеини (риба и пиле).

Мама коремче

Особеност:

  • След раждането (ако е изминала година или повече) коремът изглежда "бременна".

Причини:

  • Имате малко време за себе си. След раждането утробата се понижава и е по-трудно да се постигне резултатът, отколкото преди бременността. Ще ви трябват поне 6 седмици, за да се върнете към обичайния си размер.
  • Започнахте да тренирате твърде рано. След раждането се препоръчва почивка 2-3 месеца преди започване на тренировка.
  • Слаби тазови мускули.

Как да го коригирате:

  1. Включете черния дроб на треска във вашата диета.
  2. Опитайте се да ядете здравословни мазнини всеки ден: ядки, масло и маслини. Те ви помагат да се справите с умората, което е голям плюс за майките.
  3. Правете упражнения за таза (Упражнения на Кегел) част от вашата рутина. Тези упражнения работят като естествения корсет за тялото. Контрактирайте и след това отпуснете тазовите си мускули 15-20 пъти, повтаряйте упражнението 5 пъти на ден.
  4. Свийте корема си. Това е много здравословен навик, който ще тонизира мускулите ви, без да се пренапрягате.
  5. Откажете се от клекове и коремни извивания. Това е най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си след раждането. Трябва да позволите на тялото си да се възстанови.

Специални показания

  • Дремете и се разтягайте преди лягане. Затворете завесите и си позволете да спите през деня: хормоните на съня увеличават изгарянето на мазнините.

Подут корем

Особеност:

  • Коремът е плосък сутрин, но в течение на деня (независимо дали имате наднормено тегло или не) той се подува.

Причини:

  • Хранителни алергии.
  • Малко активно черво.
  • Неуравновесена чревна флора.

Как да го коригирате:

  1. Изключете от диетата си храни, които не правят тялото ви добро. Най-често срещаните храни са глутен (хляб, тестени изделия, хлебни изделия и сладкиши), алкохол, мая (кифли, бира) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло).
  2. Фокусирайте се върху диетата с много пресни зеленчуци, месо, пиле и риба. Опитайте се да отстраните глутеуса за 2 седмици, за да видите дали подуването на корема е намалено.
  3. Не пропускайте закуската. Направете закуската най-важното хранене за деня, тъй като сутрин храносмилането е максимално и не яжте през нощта: това причинява подуване на корема. Дъвчете добре храната си и пийте много вода.
  4. Възпалението може да е симптом на небалансирана чревна флора. Пребиотичните и пробиотичните добавки са най-лесният начин за нормализиране на ситуацията. Те се намират в заквасена сметана и някои плодове и зеленчуци, включително зеле, чесън и лук. Здравословно черво = плосък корем.

Специални показания:

  • Дишане. Правете това упражнение всяка сутрин на гърба си, отпуснете се напълно, дишайте дълбоко и издишайте 10 пъти. След обяд се препоръчва разходка.