Реално подхранване, обемно, периодично гладуване, кето, палео.

Диетите „Realfooding“, обемни, вегански, „метод на еволюция“ или периодично гладуване са най-препоръчаните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „TOP5 най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г. ', за отслабване, тъй като освен че допринасят за здравословния начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.

отслабване

Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. "Тази година бяхме съкрушени от тенденции в диетологията които се появяват и разбиват със сила в социалните мрежи и огромна популярност сред своите последователи той обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация ", каза говорителят и експерт по хранене на IMEO, Рубен Браво.

Петте най-добри диети

1. Еволюционен метод

В позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е „метод за еволюция“, хранителен план, който ви позволява да загубите 5 килограма мазнини на месец и това е ориентирано да благоприятства използването на мазнини като източник на енергия, чрез приема на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества от силно бионалични протеини които хранят мускула; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

2. Realffoding

Друг от най-препоръчваните е „Realfooding“, следван от актрисата Paz Vega, която призовава потискайте максимално обработените продукти и пристрастяващия ефект, който може да има, преминаването към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да загубите между 0,5 и кило на седмица, и неговите последователи разделят храните на три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.

Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.

3. Обемна диета

На трето място в класацията на IMEO е „обемна диета“, последвана от актрисата Анджелина Джоли, която също позволява загуба между 0,5 и 1 килограм на седмица. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.

По-конкретно, тази диета дава приоритет на воднисти храни и храни като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да се пие две чаши вода веднага щом станете и достигат три литра на ден, като могат да изберат плодови сокове или смутита.

4. Веганска диета

Брад Пит или Натали Портман са някои от знаменитостите, които следват „веганска диета“, която заема четвърта позиция в списъка на IMEO, тъй като позволява загуба между 1 и 2 килограма на седмица. Това е диета, базирана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионален мониторинг, осъществяван от квалифицирани здравни специалисти, където е осигурено адекватно добавяне на базата на препарати от растителен произход.

5. Прекъсната диета на гладно

И накрая, IMEO е посъветвал „периодична диета на гладно“, който има последователи като актьорите Бен Афлек и Елза Патаки и който се състои в представяне периоди на гладуване в рамките на балансирана диета това може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да загубите дмежду 1 и 2 килограма на седмица, е, че метаболизмът оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини.

„Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.

Петте най-лоши диети

От друга страна, агенцията публикува класация с петте най-малко посочени диети, защото те са агресивни, много рестриктивни и обещават да отслабнат много за кратко време, поради което са "неустойчиви" в дългосрочен план. Освен това, според IMEO, те нямат научна подкрепа и често прибягват до „чудодейни“ продукти, като по този начин гарантират „отскок ефект“ и странични ефекти, които могат да застрашат здравето.

1. Оцетна диета

Сред тях „оцетната диета“ оглавява списъка, който, макар и да е последван от публични личности като Миранда Кер или Виктория Бекъм, се фокусира върху изключителен прием на един продукт в продължение на няколко дни и това използва като основа проучване, проведено в Япония, което отдава загубата на телесно тегло на ефекта на оцетната киселина в оцета върху липидния метаболизъм. „Комбинирането на неконтролирани пости с минимален прием и оцет ежедневно може да компрометира здравето ни и да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза“, предупредиха от IMEO.

2. Прахова диета

The „прахова диета“ заема второ място в този списък, обещавайки да загуби до 4 килограма тегло на седмица благодарение на консумацията на диетични продукти под формата на прах които са „прекалено скъпи" и чието администриране е „трудно проследимо" и има „силен отскок ефект“. В този момент тялото припомни, че водещата Карлота Корредера успя да свали 60 килограма с този метод и вече започна да възвръща теглото си.

3. Кето диета

Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е „кето“, която, последвана от известни личности като Ким Кардашиян, обещава да слезе до 12 килограма за месец, и се основава на кетоза, превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, за да могат те да се използват като гориво от нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много засищащи, но струват повече, за да бъдат усвоени от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, коремна болка, задух или гниене ", предупредиха от IMEO.

4. Диета на инфлуенсъра без квалификация

The „диета с влияние без степен“ Той е друг от отхвърлените от експертите. И то е, че „без да имат съответните пълномощия,„ инфлуенсърите “предават съвет, че самите те„ не практикуват без камера пред себе си “, насърчавайки консумацията на натурални продукти или продукти за отслабване, които„ не са толкова здравословни “или чиито ползи "не са доказуеми".

5. Палео диета

И накрая, петото място в списъка е заето от „палео диетата“, която ви позволява да загубите три килограма мазнини за 10 дни и се основава на план за хранене, подобен на този на пещерния човек от палеолита където консумацията на постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена е приоритет, а зърното е изключено. "Като диета с излишни протеини, тя може да удвои препоръчителното количество наситени мазнини, да увеличи нивата на" лошия "холестерол и да повлияе на функционирането на черния дроб или бъбреците. Това може да доведе до дефицит на калций, витамини В и D", те са се уредили от IMEO.