Боровинки

Боровинките са малки, тъмно оцветени плодове чието съдържание на антиоксиданти и витамин С е много високо. Изброена като супер плод поради своите хранителни и антиоксидантни характеристики, боровинката може да се превърне в една от най-пълноценните храни и най-големите ползи за тялото. Ако е извън сезона можете да ги замените с други червени плодове като нар, ягоди, череши.

подобрят

Ядки

Особено орехи, те са засищащи и те осигуряват важни ползи благодарение на съдържанието на протеини, неразтворими фибри, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина, витамини Е и В1. Вземете около 30 на ден най-много. Ядките също са с много високо съдържание на витамини и минерали. И допълнителен бонус: намалете нивата на стрес и умора избягване на емоционални запои (да, тези сесии за сладолед и шоколад, от които се нуждаете, когато сте претоварени).

Сьомга

Ярко розово, богат е не само на здравословни протеини, но и на омега-3 мастни киселини, които са от полза както за сърцето, така и за мозъка. Също така е важен източник на основен витамин D за костите. Обичаме както варени, така и пушени като сурови в тартар или суши. Многото му калории са пълни с хранителни вещества и протеини. А протеините ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго. В допълнение, омега 3 мастната киселина, която ще консумирате, когато ядете сьомга, намалява телесните мазнини. Приемайте я поне веднъж седмично.

брюкселско зеле

Нека си признаем, те не са любимите ни зеленчуци, но очевидно тези хрупкави малки зелени топчета са богати на хранителни вещества и нискокалорични. Освен че са богати на витамини (А, С и К), калий и фолиева киселина. Те също имат високо съдържание на антиоксиданти, които са химикали, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките. Ако не можете да понесете вкуса му, можете да ги скарате с малко зехтин, за да премахнете типичния им горчив вкус, или да го добавите като допълнителна съставка към пица. Да, добре сте го прочели. Опиталите го казват, че ще повторят. Развеселяваме ли се?

Кисело мляко

Киселото мляко предлага страхотно количество хранителни вещества в малко калории като калций, протеини, магнезий, витамин В12 и мастни киселини. Ежедневната консумация на кисело мляко, тъй като това е прост начин за получаване на пробиотици, полезните за здравето бактерии, които благоприятстват многобройни процеси в нашето тяло и здравето на червата. Не забравяйте да ги избирате без захар.