диетични

Не е тайна, че диетата е ключова за отслабването. Лошите хранителни навици обаче продължават да възпрепятстват постигането на желания резултат.

Мнозина дори излагат тялото на хранителни дефицити и странични ефекти, които пряко засягат физическото и емоционалното здраве.

Така важно е да знаете "капаните" и които предотвратяват отслабването по здравословен и постоянен начин.

1. Базирайте диетата на „леки“ храни

„Леките“ храни са тези, които съдържат по-малко калории или мазнини от обичайното им представяне. За да компенсират, те обикновено са добавете още захари и производни химикали.

Следователно, тези преработени не само ни пречат да отслабнем, но и влияят върху хранителните качества на диетата.

2. Изберете диета „чудо“

Популярните „чудодейни“ диети са вид диета, бедна на хранителни вещества, която, Въпреки че действат за кратко време, те могат да причинят сериозни странични ефекти.

Те са изключително хипокалорични и за да се поддържа приема на калории в рамките на установената граница, не се достигат необходимите хранителни вещества. Какво още, заедно със загубата на мазнини мускулната маса намалява, необходими за поддържане на тялото здраво и здраво.

Най-лошото е, че когато диетата приключи, загубеното тегло обикновено се възстановява много лесно.

3. Вярвайте, че всички салати са валидни

Консумирането на пресни плодове и зеленчуци в салати е много здравословна възможност за тези, които се опитват да достигнат идеалното си тегло. Често срещан капан обаче е вярването, че всички салати са полезни за отслабване.

Много рецепти съдържат храни с високо съдържание на калории и мазнини: преработени дресинги, тестени изделия, сирена ... често са лош избор при опит за отслабване.

4. Елиминирайте източниците на мазнини

Храните с високо съдържание на мазнини са големите страхове за хората, които искат да отслабнат.

въпреки това, доказано е, че потискането им изцяло може да предизвика негативни реакции, както в метаболизма, така и в общото здравословно състояние.

Някои видове мазнини, като мононенаситени и полиненаситени, осигуряват на организма много предимства и спомагат за контрола на вредните мазнини.

Храни с високо съдържание на здравословни мазнини, като зехтин, авокадо или риба, повишават нивата на енергия, осигуряват усещане за ситост и са много хранителни.

5. Консумирайте само въглехидрати

Ключът е да изберете най-подходящите въглехидрати и да ги консумирате умерено.

Въглехидратите в излишък могат да повишат нивата на кръвната захар. Ако тялото не се нуждае от глюкоза веднага, то ще я съхранява като мазнина. За да избегнете това, изберете храни с нисък гликемичен индекс, които поддържат нивата на глюкозата по-стабилни и освен това са по-хранителни.

6. Пригответе безвкусни ястия

Храненето здравословно не трябва да бъде синоним на скучни, еднообразни и нестимулиращи ястия за небцето. Балансираната диета включва всички хранителни вещества, които трябва да се набавят от различни храни.

Важното е да се научите да модерирате порции и уверете се, че плодовете и зеленчуците заемат по-голямата част от чинията.

Има много грешки, които могат да доведат до провал, когато искате да свалите няколко килограма. Опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече и приемете здравословен и пълноценен хранителен план.

  • Въглехидрати за отслабване? | Хранене | Runners.es. (n.d.). Получено на 4 януари 2019 г. от https://www.runners.es/salud/nutricion/articulo/hidratos-de-carbono-para-perder-peso
  • Храни, богати на здравословни мазнини - Вие сте спортист. (n.d.). Получено на 4 януари 2019 г. от https://eresdeportista.com/dieta-nutricion/alimentos-ricos-grasas-saludables/
  • Grasas - Фондация "Испанско сърце". (n.d.). Получено на 4 януари 2019 г. от https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
    Ху, Т., Яо, Л., Рейнолдс, К., Уилтън, П. К., Ниу, Т., Ли, С., ... Бацано, Л. А. (2015). Ефектите от ниското-
  • Въглехидратна диета vs. диета с ниско съдържание на мазнини за новите сърдечно-съдови рискови фактори: рандомизирано контролирано проучване. Хранителни вещества, 7 (9), 7978–7994. https://doi.org/10.3390/nu7095377
  • Опасността от чудодейните диети. (n.d.). Получено на 4 януари 2019 г. от https://www.dietistasnutricionistas.es/di-las-dietas-milagro/
  • Нито леки, нито естествени: по този начин марките ви „заблуждават“ с етикетите на храните. (n.d.). Получено на 4 януари 2019 г. от https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.