задни

Възможно ли е да имаме големи и кръгли задни части? Отговорът на този въпрос може да бъде малко сложен. Трябва да е ясно, че действителната форма на седалищните мускули се определя от генетиката. Поради това формата му е присъща и уникална за всеки от нас.

Следователно, когато тренираме глутеалните мускули, както при другите мускулни групи, те ще станат по-силни и ще растат; формата му обаче няма да се промени. Тоест, ако имаме кръгло или плоско дупе, можем да укрепим мускулната част, без да променяме формата му.

Сега това, което можем да направим, освен да увеличим размера му, е да подобрим външния му вид. По този начин, откриваме поредица от навици и грижи които помагат да се намали наличието на естетични проблеми като целулит. Заинтересовани ли сте? Да видим подробностите по-долу.

1. Тонизирайте различните седалищни мускули

Почти всички от нас знаят за упражнение, което ни е препоръчано за укрепване и уголемяване на седалището. Когато говорим за тази област обаче, трябва да вземем предвид трите основни мускула: основната, средната и второстепенната.

Поради тази причина е важно, когато разработваме тонизиращо упражнение, да изпълняваме тези, които включват трите вида мускули. Трябва да практикуваме тонизиращи упражнения поне три пъти седмично.

2. Правете упражнения за разтягане

Точно толкова важни, колкото и тонизиращите упражнения са разтягането преди и след упражнението. Тази комбинация от мускулна контракция и релаксация ни помага да избегнем мускулното напрежение в тази и други части на тялото.

И както обясни д-р Адам Тенфорд, асистент по физикална медицина и рехабилитация в Харвардското медицинско училище, разтягането подобрява гъвкавостта и увеличава обхвата на движение. Следователно те са решаващи за допълване на всяка рутина.

3. Увеличете приема на протеини

За да натрупате мускули, трябва да консумирате достатъчно протеин. Както се подчертава от изследване, публикувано в списание Nutrients, оптималният прием на протеин се свързва положително с повишената мускулна маса. Освен това влияе и на по-голяма физическа устойчивост по време на тренировка.

За да включим протеинови дажби в храната, имаме опции като следните:

Има и други храни, като пълнозърнести храни или авокадо, които също съдържат значителни количества здравословен протеин. Винаги, когато ядем протеин, особено ако е месо или риба, за предпочитане ще го придружаваме със зеленчуци (сокове, салати, зеленчуци на пара и др.).

4. Увеличете консумацията на здравословни мазнини

В допълнение към протеините, ако искаме да увеличим обема на седалището, трябва да консумираме и мазнини. Трябва обаче да се има предвид, че не всички мазнини са еднакви или изпълняват една и съща функция в тялото ни.

Мазнините, от които се нуждаем, са тези, които са изброени като здравословни мазнини. Консумацията на тези мазнини също влияе върху метаболизма, така че дори може да ни помогне да отслабнем.

За да получите това хранително вещество, яжте храни като следните:

  • Растителни масла от първо студено пресоване: маслина, кокос, сусам, лен, пшеничен зародиш, вечерна иглика.
  • Гхи (избистрено масло).
  • Авокадо.
  • Маслини.
  • Ядки и семена.
  • Жълтък.
  • Синя рибка.

5. Хидратирайте кожата всеки ден

Ако искаме да подобрим външния вид на седалището, трябва да гарантираме адекватна хидратация на кожата, която ги покрива. Въпреки че това няма да ги накара да растат или да променят формата си, това ще им помогне да ги укрепят и да предотвратят проблеми като стрии и целулит.

Разбира се, не очаквайте чудотворни резултати от хидратацията. Това е просто навик, който, прилаган всеки ден, ще ни помогне да поддържаме естетическия вид на седалището.

  • Интересен вариант са овлажняващите кремове с етерични и растителни масла (бадем, авокадо, арган, жожоба и др.).
  • Удобно е да ги прилагате с кръгов масаж. По същия начин може да се масажира и вертикално, от краката до кръста.
Прилагането на овлажнители не увеличава обема на седалището, но може да помогне за подобряване на външния им вид.

6. Тествайте вендузите

Има малко доказателства в подкрепа на ползите за здравето от чаша. въпреки това, проучване, публикувано в списание PLoS One, показва, че може да бъде полезно при някои заболявания. Сега по отношение на ползите от него за подобряване на естетиката на задните части има само анекдотични данни.

Според тези, които са изпробвали тази техника за масаж на седалището, постоянното му приложение помага за намаляване на целулита, като същевременно увеличава обема и стегнатостта. Няма обаче доказателства като такива за този факт.

  • Във всеки случай, ако искаме да изпробваме този метод, трябва да се погрижим да отидем при експерт.

Големи кръгли задни части: какво трябва да е ясно?

Няма чудодейна формула, която да ни помогне да разширим задните си части за една нощ. Освен това, дори да искаме да ги имаме кръгли, всичко зависи от нашата генетика. Така че, ако искаме да увеличим мускулната маса и да им придадем по-добър външен вид, трябва да сме постоянни в диетата, упражненията и практикуването на здравословни навици.

Като цяло най-добрият начин за постигане на добри резултати е да се потърси професионален съвет както от физически треньори, така и от диетолози. Те заедно могат да ни насочат към най-добрите упражнения и най-добрата диета за постигане на целта ни.

  • Elzanie A, Borger J. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. [Актуализирано 2019 г. на 5 февруари]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): публикуване на StatPearls; 2019 януари-. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
  • Stastny P, Tufano JJ, Golas A, Petr M. Укрепване на Gluteus Medius с помощта на различни упражнения за телесно тегло и съпротива. Сила Cond Cond. 2016; 38 (3): 91–101. doi: 10.1519/SSC.0000000000000221
  • Gesta S, Blüher M, Yamamoto Y, et al. Доказателства за ролята на гените за развитие в произхода на затлъстяването и разпределението на телесните мазнини. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006; 103 (17): 6676–6681. doi: 10.1073/pnas.0601752103
  • Томас МЗ, Бърнс SP. Увеличаване на чистата маса и сила: Сравнение на силовите тренировки с висока честота и силовите тренировки с по-ниска честота. Int J Exerc Sci. 2016; 9 (2): 159–167. Публикувано 2016 г. на 1 април.
  • Carbone JW, Pasiakos SM. Диетични протеини и мускулна маса: Превод на науката към приложение и полза за здравето. Хранителни вещества. 2019; 11 (5): 1136. Публикувано 2019 г. на 22 май. Doi: 10.3390/nu11051136
  • Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. Здравословен подход към хранителните мазнини: разбиране на науката и предприемане на действия за намаляване на объркването сред потребителите. Nutr J. 2017; 16 (1): 53. Публикувано 2017 г. на 30 август. Doi: 10.1186/s12937-017-0271-4
  • Cao H, Li X, Liu J. Актуализиран преглед на ефикасността на терапията с чаши. PLoS One. 2012; 7 (2): e31793. doi: 10.1371/journal.pone.0031793

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.