Диетата от салати за отслабване понякога има обратен ефект, защото за да се избегне безпокойството, някои хора добавят към салати с някои храни, които в крайна сметка дават обратен ефект.

изключите

Не защото ядем зеленчуци, означава, че ще отслабнем, за да стигнете до там, трябва да обърнете внимание на редица подробности. Ето защо в този пост искаме да ви кажем онези храни, които НЕ трябва да бъдат в салатата ви, ако наистина искате да отслабнете:

1) Не включвайте два протеина

Трябва да избягвате онези салати, които съдържат повече от една протеинова съставка. Тоест, ако има ядки, не трябва да има пиле; и ако има пиле, не трябва да включва бекон или риба тон. Опитайте се да го направите възможно най-вегетарианско ястие, тъй като това ще улесни комбинирането му с останалите храни за деня в рамките на разнообразна диета.

Трябва да добавяте протеин към салатите, но не само към всеки. Пилешкото и студеното месо в пакетираните хранителни стоки не са най-добрият вариант, особено след като сосовете маскират пластмасовия вкус. Направете, когато можете, домашна салата с пуйка, закупена в магазина за птици и приготвена на скара.

2) Консервирани стоки

3) Сосове

Сосовете, които харесвате най-много, са почти винаги добре заредени с калории. Това се случва с Превръзка Сезар вълна медена горчица- Само две супени лъжици вече имат 160 калории и повечето са от мазнини.

Диетологът Мариса Мур препоръчва да овкусите ястието с балсамов оцет или екстра върджин зехтин, което е много здравословно за сърцето. Можете също така да си направите кремообразен дресинг у дома на базата на авокадо.

4) Паста или ориз

Салатите с тестени изделия и/или ориз са много често срещани и въпреки че не са твърде лош вариант, трябва да знаете, че не е най-добрият.

Ако сте на диета, най-добре е да намалите консумацията си, особено ако това са рафинирани въглехидрати (тестени изделия, бял ориз, хляб ...). Вместо това трябва да се спрете на пълнозърнести въглехидрати (кафяв ориз, киноа ...), както препоръчва Майкъл Русел, създателят на успешна програма за отслабване, която той събира в книгата си „Диетата на MetaShred“.

Не е необходимо да премахвате въглехидратите от диетата си, но ако сте на диета, препоръчително е делът да е малък и да ги променяте през седмицата. Един ден можете да сложите варен картоф например, а на следващия малко киноа.

5) крутони

Въпреки че тези квадратчета за хляб придават вкус и консистенция на салатата ви, те не се препоръчват, ако искате да отслабнете. малка шепа може да добави почти 100 калории към чинията ви. Мур препоръчва да се добавят орехи, за да се получи същия ефект: те са много здрави, тъй като намаляват риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания, според д-р Емилио Рос, ръководител на отделението за липиди в болницата Clínico de Barcelona.

Разбира се, не е нужно да прекалявате с количеството: не трябва да приемате повече от шепа ядки на ден. Както при въглехидратите, не бива да ги елиминирате напълно от диетата си, но бъдете внимателни, тъй като може да изпомпвате калории, без да знаете. В „Sheknows“ препоръчват да се спазва правилото на дланта: във всяка чиния яжте само това, което пасва, без да падате. Същото количество е валидно за семена и тръби (и не кумулативно, ние се познаваме).

6) Сирене

Повечето хора добавят сирене към салатите си и е широко известно, че тази мандра ви прави достатъчно мазнини, дори ако се нарязва на малки парченца. Половин чаша сирене може да съдържа повече от 250 калории и 20 грама мазнини. Недалеч от някои филийки пай. Не го забранявайте напълно, но гледайте количеството или изберете неговата лека версия.

7) Дехидратирани плодове

Сушените боровинки и стафиди не са много добри, ако искаме да отслабнем: една четвърт чаша има около 22 грама захар и 100 калории. Вместо това е по-добре да изберете порция пресни сезонни плодове, като половин чаша нарязано грозде или мандарини, така че ще овкусим по здравословен начин.