Живеем трудни дни, затворени вкъщи, с високо ниво на стрес и мъка поради ситуацията на пандемията на вируса covid-19

Основата на средиземноморската диета е от ключово значение за изправянето в затвор като последица от covid-19
EFE/KAI FÖRSTERLING

aragón

Храненето и правилната хидратация са ключов елемент за предотвратяване на коронавирусна инфекция или дори подобряване на заздравяването. В определени моменти на високо ниво на стрес пренебрегваме хранителните си навици и не се притесняваме да се храним правилно, да злоупотребяваме с преработени храни и като цяло сме склонни да го правим много зле. Храненето добре и спазването на здравословни навици е може би един от най-добрите съюзници в борбата с вирус, който може да застраши имунната ни система.

Витамините и микроелементите (малки минерали, които ядем с храната) са от съществено значение за укрепването на нашите имунната система и храната могат да бъдат чудесно средство за борба с коронавируса.

По време на тези дни на карантина, ние се нуждаем от защитата ни да бъде силна и подготвена, а тялото ни здраво и балансирано, за да може да се бори с този вирус без никакъв проблем. Важно е да укрепим защитните сили на нашата имунна система и да се храним добре, избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар, алкохол, ултрапреработени храни, мазнини, консерванти и добавки, наред с много други, защото те генерират слабост в нашата защита и ни правят по-уязвими към вируса. Списък с препоръчителни храни, които могат да ни бъдат от полза:

Шоколадът с повече от 70% какао допринася за производството на окситоцин, хормон на щастието, теоброминът (естествен алкалоид) е отлична храна за подобряване на стреса.

Витамин D Помага за усвояването на калций и фосфор, необходими за поддържането на костите, подобрява и клетъчния метаболизъм. Естествено е препоръчително да правите слънчеви бани на 10-15 минути от балкона или прозореца. Но някои храни също съдържат този витамин, млечни продукти, яйца, гъби, авокадо, черен дроб и миди, синя риба и ориз. .

Витамин Ц Той е антиоксидант и естествено много помага на имунната система. Някои храни, които го съдържат, са портокал, касис, магданоз, червен пипер, брюкселско зеле, киви, цитрусови плодове и др ....

Витамин В Помага за поддържане на лигавиците в нормално състояние. Към тази категория принадлежат осем витамина и те са свързани с клетъчния метаболизъм, който помага срещу евентуална инфекция на всеки вирус. Този витамин се съдържа в ориз, пълнозърнести храни, пшенични зародиши, бобови растения, червено месо, риба, пиле или яйца.

Витамин а Помага за образуването и поддържането на меките и костните тъкани на лигавиците. Намира се в мляко, масло, маруля и тиква.

Фолиева киселина Помага за създаването на бели кръвни клетки (левкоцити), които са необходими, тъй като те са главните герои на всяка инфекция. Особено преди коронавируса, наличието на високо ниво на левкоцити е много добро за нас. Някои храни, богати на фолиева киселина, са бобови растения, ориз, хляб, броколи и зърнени храни.

Омега 3 помага за подобряване на защитните ни сили и ни дава енергия. Той се съдържа в рибите, особено в сините, авокадото, ядките и овеса.

Витамин Е, освен че помага за заздравяването, той генерира защитни клетки, като по този начин укрепва имунната система. Той се съдържа в ядките, растителните масла, пшеницата, соята, зеленолистните зеленчуци и зърнените култури.

Желязото Той е от съществено значение за производството на хормони и съединителни тъкани, помага за транспорта на кислород и въглероден диоксид в кръвта, има основна роля в синтеза на ДНК и повишава нашата устойчивост към болести. Храните, които съдържат желязо в изобилие, са леща, спанак, малини, бирена мая, шам фъстък, зърнени храни, черен дроб, пиле, риба, яйца и др.

Цинк. Това е отличен микроелемент, който помага на имунната система да се бори с бактериите и вирусите, тъй като благоприятства производството на лимфоцити, активира определени хормони, основни за образуването на инсулин и много други протеини. Той се съдържа в миди, лешници, бадеми, орехи, пуйка, пиле, сирене, пшенични зародиши, бобови растения, млечни продукти, риба и др.

Важно е да контролирате хранителните навици и емоции, като ядете по-бавно и по-малко количества, без да забравяте отлично хидратация (пийте много вода) Помага ни да поддържаме добра хомеостаза и да бъдем по-добре подготвени за възможна инфекция и дори да подобрим състоянието си, ако сме заразени .

Не можем да позволим карантината (която може да е по-дълга, отколкото първоначално сме вярвали) да се превърне в наказание, или в пасивно, монотонно и досадно чакане. Трябва да търсим стимули за тази принудителна ситуация, която трябва да живеем, защото ако не, нежеланието ще ни завладее и ще станем жертви на безпокойство - което е нормално да се чувстваме в тази ситуация - а също и кандидати за депресия и психологически последици, които обикновено се появяват след затваряне (като посттравматичен стрес или фобии), стигми, които понякога продължават месеци или години след нормализиране на ситуацията.