Вечерите могат да бъдат конфликтна храна. Ако не се направи правилно, те оказват отрицателно въздействие върху здравето, както върху майката, така и върху бебето.

вечеря

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 16 ноември 2020 г.

Последна актуализация: 16 ноември 2020 г.

Храненето при бременност е лесно, но готвенето не е толкова лесно. Въпреки че в повечето случаи можем да ядем всичко, на този етап обикновено се грижим много за себе си.

Поради тази причина по време на вечеря е обичайно да оставаме без аргументи за кухнята, Какво мога да вечерям днес? Представяме ви седем практични рецепти за вечеря, които са идеални за бременни жени, но на които можете да се насладите по всяко време.

1. Крем от спанак

Този препарат се характеризира със съдържанието си на витамин С, което има положително въздействие върху имунната система, както е посочено в проучване, публикувано в Nutrients.

Съставки

  • 250 мл течна тежка сметана.
  • 1 кг спанак.
  • 1 яйце.
  • Сол и черен пипер.
  • Екстра върджин зехтин.
  • 2 скилидки чесън.

Подготовка

Първо измиваме спанака много добре, след това ги слагаме да врят за минута, след това време ги отцеждаме и нарязвамес. Междувременно загряваме тиган със струйка екстра върджин зехтин. Нарежете чесъна на тънки филийки и ги задушете в маслото, заедно с нарязания спанак.

След сотиране за няколко минути добавете млечната сметана, сол и черен пипер и смесваме. Сервирайте и украсете с варено яйце.

2. Салата от риба тон със сос от кисело мляко

С тази рецепта ще се уверите, че получавате необходимите протеини, които да гарантират правилното здраве на мускулите.

Съставки

Подготовка

Задушаваме рибата тон на пара за около десет минути. Междувременно почистваме марулята или спанака и нарязваме грубо. В купа за салата смесваме киселото мляко с накълцания магданоз, олиото и лимона; ние сезон.

Когато рибата тон е сварена, я почистваме от кожата и костите и я нарязваме на кубчета. Към предишната смес добавяме марулята и отгоре поставяме накълцания тон.

3. Френски омлет с пуйка

Не е подходящо да се злоупотребява със студените разфасовки. Пуйката обаче в адекватни пропорции е в състояние да осигури ползи за здравето, произтичащи от съдържанието на протеин.

Съставки

  • Варени пуешки бита.
  • 2 яйца.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Сол.

Разбиваме яйцата в купа и след това добавяме парчетата пуйка, добавяме и малко сол. В същото време загряваме тиган и добавяме олио. Когато е горещо, изсипете сместа и варете по няколко минути от всяка страна. Добре е да придружавате салата от домати или моркови.

4. Печен лаврак с картофи

Рибата е от съществено значение за всяка здравословна диета. В състава си има мастни киселини от серията омега 3, за които е доказано, че могат да упражняват положителен ефект, когато става въпрос за модулиране на възпалението.

Съставки

  • 2 филета от лаврак.
  • 2 големи картофа.
  • 1 глава лук.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Сол.

Включваме фурната на 180º и я оставяме да се загрее. Измиваме, обелваме и нарязваме картофите и лука на филийки жулиен. По късно Поставяме олиото върху тава за печене и върху това резените картофи и лука. Пренасяме препарата във фурната за около десет минути, след това време добавяме лаврак и го оставяме да се пече още 20 минути. За сервиране можем да добавим малко ситно нарязан магданоз.

5. Варени броколи, картофи и моркови

Зеленчуците са безопасен залог във всеки план за хранене. Опитайте се да въведете много различни класове на един и същи.

Съставки

  • 1 картоф.
  • Морков.
  • 1 малко броколи.
  • Сол.
  • Екстра върджин зехтин.

Подготовка

Кипваме подсолена вода в тенджера. Междувременно почистваме и нарязваме броколите, картофите и морковите, за предпочитане на кубчета. Поставяме нашите зеленчуци във врящата вода и оставяме да се готвят за около 30 минути. Когато това време изтече, ние ги изваждаме от водата с помощта на решетъчна лъжица. При сервиране добавяме зехтин или малко лека майонеза.

6. Рецепти за здравословна вечеря: кремообразна леща

Бобовите растения, освен минерали, осигуряват висококачествени фибри и въглехидрати.

Съставки

  • 400 г леща.
  • 2 литра вода.
  • 2 ряпа.
  • 1 кост от шунка.
  • 2 праз.
  • две супени лъжици намазване със сирене.
  • 2 моркова.
  • Екстра върджин зехтин.

Подготовка

Кипваме водата с шунковата кост и малко олио. Когато препаратът ври добавяме нарязаните зеленчуци. Варете 45 минути, покрити на умерен огън. След като изтече времето за готвене, отстраняваме зеленчуците и добавяме лещата, така че да се свари, докато омекне. По късно добавете зеленчуците и разбийте до консистенция на пюре. Сервирайте с намазан със сирене, олио и сол.

7. Зеленчуци на скара

Бъдете внимателни, когато готвите зеленчуци на скара. Предотвратява изгарянето, в противен случай могат да се образуват токсични съединения.

Съставки

  • Тиквички.
  • Праз.
  • Аспержи.
  • Морков.
  • Домати.
  • Лук.
  • Гъба.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Едра сол.

Подготовка

Първото нещо, което правим, е предварително да загреем скарата или скарата. Тогава започнахме измийте зеленчуците и ги нарежете на филийки, с изключение на морковите и празът, които вървят по диагонал. Аспержите се сервират цели, а гъбите се нарязват на филийки.

Започваме да печем всеки от зеленчуците поотделно, първо най-трудно. Печем от двете страни, като се уверим, че са готвени златисто. Сервирайте на вкус, добавете груба сол.

Пригответе здравословни рецепти за вечеря за бременни жени

Ако следвате рецептите за вечеря, които ви предложихме, ще гарантирате, че приготвяте здравословни ястия по време на бременност. Добрата диета по това време от живота е от решаващо значение за подобряване на здравето на майката и плода.