Погрижете се за съня си, премахнете добавените захари и други техники за отслабване
Диетите с високо съдържание на рафинирани захари и въглехидрати и ниско съдържание на фибри (както при силно преработените храни) повишават нивата на захар и инсулин. Ако те останат високи за дълго време, те променят функцията на хормони като хормони на растежа или лептин. За да ги намалите, елиминирайте тези храни от вашата диета за поне две седмици.
Погрижете се за мечтата си
Ние освобождаваме почти всички хормони, докато спим, но ако не достигнете етапи на дълбок сън, може да не ги правите достатъчно.
Опитайте масаж
Хроничният стрес и кортизолът (хормонът на стреса) отварят вратата за всякакви метаболитни и хормонални проблеми и ви лишават от енергия. От друга страна, няколко проучвания показват, че терапевтичният масаж увеличава нивата на серотонин, хормона на благосъстоянието.
Практикувайте периодично гладуване
Гладуването последователно показва ползи при загуба на тегло и дори при намаляване на нивата на захар, триглицериди и холестерол. Една от формите на периодично гладуване е затварянето на хладилника и кухнята за 14 часа, от вечеря до закуска на следващия ден.
Какво още.
Ключове за поддържане на теглото ви на разстояние
Дебел ли си заради хормоните?
Разходете се и тренирайте периодично
В допълнение към ежедневното ходене или удряне по елипсовидната фитнес зала, използвайте и периодични тренировки. Тези кратки упражнения с висока интензивност подобряват чувствителността към инсулин, изграждат мускулите и костите, намаляват мазнините и повишават нивата на хормона на растежа. Един прост вариант е да се изкачвате по стълби толкова бързо, колкото можете няколко пъти на ден. Ако добавите упражнения с тежести, ще оптимизирате хормоналните си нива.
Не се лишавайте от протеини
Диета с достатъчно качествени протеини (като дива риба, органични яйца, свободно отглеждане и отглеждано на пасища месо, киноа и ядки) помага за стабилизиране на нивата на инсулин и други хормони. Помислете, че 35% от мускулния протеин се състои от аминокиселини с разклонена верига, които спомагат за увеличаване на мускулната маса и енергия и ви помагат да се възстановите след тренировка.
Детокс!
Има много токсини във вашата среда, способна да промени вашата ендокринна система (т.е. хормонална), включително лекарства (антибиотици, успокоителни.), пестициди и бисфенол А (присъстващи в козметиката и много други продукти за ежедневна употреба). За да намалите въздействието му: Вземете „чист“ протеин, защото без него черният дроб не може да завърши добре процеса на елиминиране на тези токсини.
Консумирайте фибри, защото се свързва с токсините и помага за изхвърлянето им. Авокадото, малините, зелените листни зеленчуци или бобовите растения имат здравословни фибри. Отидете на зеленчуци, богати на сяра (като броколи и други членове на семейството на зеле и лук и чесън).
Предприеме здравословни мазнини. Подобно на омега-3 в малките мазни риби, тези в екстра върджин зехтин и семена от чиа, които имат противовъзпалителен ефект. Пия вода. Ако се филтрира, ще помогнете още повече за премахване на токсините.