Както за много други неща, добрата диета е много полезна за вашето зрение. Правилното хранене ще ви позволи да избегнете проблеми със зрението или поне да ги забавите. Със сигурност някога сте чували, че морковът е полезен за очите ви, и това е истина. Това обаче не е единственото нещо, което можете да ядете, за да подобрите зрителното си здраве. Затова решихме да ви разкажем за някои храни за подобряване на зрението.

Витамини за зрението: кои са най-важните?

храни

Първото нещо, което ще направим, е да поговорим с вас за хранителните вещества и витамините за очите. Между витамини за подобряване на зрението, те се намират A, E и C. Първият ви помага да подобрите нощното зрение, витамин Е има антиоксидантни свойства и С ви предпазва от ултравиолетово лъчение. Последното помага да се избегнат проблеми като катаракта, които произхождат от ретината или лещата.

По същия начин не можете да игнорирате Омега 3, присъства много в рибата и каротин. Последният се трансформира във витамин А и е причина за добрата репутация на морковите за очите, въпреки че присъства и в други храни.

Имайте предвид, че тялото ви не може да съхранява тези витамини за укрепване на зрението твърде дълго. Затова ще препоръчаме поредица от храни за подобряване на зрението, които трябва да включите в редовната си диета. По този начин ще се уверим, че нямате недостиг на витамини, който може да бъде отрицателен за зрението ви.

Освен витамините е много важно използвайте правилните очила. В Óptica Universitaria имате голямо разнообразие от модели. Намерете този, който ви подхожда най-добре.

7 храни за подобряване на зрението

Както ви казахме, има и такива храни, полезни за очите, които помагат за подобряването му и отлагат възможни проблеми. Поради тази причина трябва да ги консумирате редовно, така че да ви дадат приноса от витамини за зрението Какво ти е необходимо.

1. Морков

Започваме с най-известната сред храните за очи: морковът. В допълнение към други хранителни стойности, полезни за вашето здраве, морковът има бета каротин, който се трансформира във витамин А. Това допринася за нощното виждане и помага за намаляване на шансовете за катаракта или дегенерация на макулата.

Съветваме ви да включите тази храна във вашата диета и в тази на вашите деца, ако ги имате. Ако не обичате морковите, винаги можете да ги включите в храни като лазаня, за да ги направите по-приятни.

2. Синя риба

Синята риба осигурява Омега 3, Той помага за предотвратяване на дегенерация на макулата, а също и сухота в очите. Сред полезните за вас риби имате сьомгата и сардини. Съветваме ви да ядете една от тези риби поне веднъж седмично.

3. Цитрусови

Цитрусовите плодове са силно препоръчителни за тяхното висок прием на витамин С. Това е този, който е отговорен за производството на колаген около очите ви. Освен това ви помага да усвоите по-добре останалите витамини и хранителни вещества.

Определено, консумирайте цитрусови плодове ви помага да поддържате кръвоносните съдове в очите си здрави. Те също така са добри за предотвратяване на влошаване на макулата и намаляване на риска оти до което стигате имат катаракта.

4. Зеленолистни зеленчуци

Говорим за зеленчуци като спанак или манголд, наред с други. Те са с високо съдържание лутеин -бета-каротин- и зеаксантин. Какво ви дават тези зеленчуци? Те ви позволяват да видите по-добре детайлите и да предотвратите появата на определени проблеми. Това могат да бъдат влошаване на макулата или синдром на сухото око. Както можете да видите, препоръчително е да включите тези зеленчуци в това, което ядете ежедневно.

5. Яйце

Яйцето ви дава високо съдържание на Омега 3, цинк и лутеин. Тези хранителни свойства улесняват усвояването на каротеноидите. Също така, яйцето помага да се поддържа добро здраве на конюнктивата.

6. Ядки

Ядките имат високо съдържание на витамин В и витамин Е. Последното позволява да се елиминират свободните радикали, като по този начин допринася за избягвайте увреждане на клетките. Накратко, ядките са добри за предотвратяване на проблеми с макула или катаракта. Фъстъците също са много добър източник на Омега 3, което ги прави отличен избор.

Лесно е консумирайте ги като аперитив. Ако обаче не обичате много тези закуски, опитайте да ги включите в салати или дори да ги консумирате под формата на масло.

7. Млечни продукти

Млечните имат много Витамин А. Това е добре да запазите здраве на очите и да поддържа конюнктивата в добро състояние. В случай, че не обичате да пиете мляко, винаги можете да го консумирате кисели млека или сирене, както и във всяко производно.

Това са някои храни за подобряване на зрението които трябва да включите в редовната си диета. По този начин можете да забавите появата на определени зрителни проблеми.

В случай, че вече забележите нарушение на зрението, не се колебайте да отидете в някой от нашите центрове. Нашите професионалисти ще ви посъветват за всичко, от което се нуждаете.