1. Мастни киселини
The Омега-3 мастни киселини са важни, когато става въпрос за избягване бръчки причинени от a Суха кожа или постоянно изложени на слънце. Те помагат да се поддържа оптимални нива на хидратация по такъв начин, че да се бият фини бръчки. Този компонент предпазва на мастна мембрана около кожните клетки, по такъв начин, че намалява всякакъв вид възпаление, увеличаване на вашия еластичност Y. твърдост. Ще ги намерите в храни като: мазна риба, сьомга, авокадо, растителни масла, екстра върджин зехтин и цялото семейство ядки.
2. Постни меса
Интегрирайте потреблението на постно месо с добро качество и с Ниско съдържание на мазнини, Той е идеалният съюзник за кожата без бръчки. Това е така, защото един от главни компоненти от тази група храни е колаген. Опитайте се да консумирате говеждо, пилешко, агнешко, свинско Y. Турция; на костен бульон това е грандиозна храна за здравето на кожата.
3. Желатин
The ползи от желатин за красотата на кожата са огромен, главно защото е съставен от a 90% отстъпка получен от колагенов протеин. От друга страна това е храна, която увеличава нивата на хидратация, увеличава еластичност, на гъвкавост в кожата Y. запълва бръчките. Сякаш това не е достатъчно, има много нискокалорични.
Желатина./Снимка: Агенция за реформи
4. Плодове, богати на витамин С
Без витамин Ц производството на колаген е практически невъзможно, в комбинация с антиоксидантни съединения на лимонена киселина. Това е един от най-добрите съюзници за предотвратяват бръчките. Ще го намерите в плодове като: портокали, лимони, мандарини, грейпфрути, киви, манго, ягоди и ананас.
5. Храни, богати на сяра
Сяра той ли е най-необходимия минерал за синтеза на кератин и колаген, по такъв начин, че консумацията на храни, богати на сяра, е една от най-добрите препоръки за а свежа, хидратирана кожа без петна или бръчки. Ще го намерите в храни като: зелени и черни маслини, чесън, краставици, банани, лук, целина и тофу.
6. Червени плодове и зеленчуци
Всички плодове и зеленчуци които са червени или оранжеви носители се препоръчват, това се дължи на съдържанието им в ликопени които се открояват за своите мощно антиоксидантно действие, по такъв начин, че увеличаване на производството на колаген. Препоръчва се консумацията на: домати, червени и оранжеви чушки, цвекло, моркови, ягоди, боровинки, къпини, ябълки, череши, малини и др.
7. Зелен чай
Разбира се, зеленият чай е един от антиоксидантs е най-мощният в природата и това влияе предотвратяване на стареенето преждевременно Y. бори се със свободните радикали. Освен това съдържанието му в катехини ви носи страхотно антибактериални свойства по такъв начин, че дълбоко да почисти кожата, да премахне акнето и балансира кожата.
Зелен чай./Снимка: Shutterstock
8. Яйце
Това е от полза за това, че сте протеин с висока биологична стойност и най-вече защото жълтъкът е много богат на колаген, в допълнение към други вещества, открити в него черупка; към тези качества се добавя съдържанието на витамини в комплекс В, Е, аминокиселини и сяра.
9. Мляко, сирена и кисело мляко
Като цяло млечно семейство съдържа a висок прием на протеини незаменимо съединение за производство на колаген. Отличен вариант е да се помисли за обезмаслени опции за да се избегне голяма консумация на Наситени мазнини. The препоръка основно е да се консумира пресни и леки сирена, обезмаслено кисело мляко Y. без захар.
10. Естествени вливания
Най-добрият съвет за сияйна, гладка, светеща кожа без петна е да се търси висока консумация на естествени течности какво ще пазят хидратира тялото, препоръките като допълнение към приема на естествена вода са инфузии, направени с естествени растения и билки. Ще го намерите в напитки като: запарка от лайка, канела, мента, лимон, мента, наред с други.
Настойка от лайка./Снимка: Shutterstock