Най-добрите храни, които да ядете сутрин и да накарате червата да работят редовно, са тези, в които фибрите съществуват в големи количества.

функцията

Дали поради стрес или лоша диета, червата може да не функционира редовно.

Червата е орган, който не винаги функционира редовно. Дали поради стрес или безпокойство, лоши хранителни навици или дори заседнал начин на живот, има много причини, които могат да причинят нередовен чревен транзит.

Всъщност запекът и запекът са много често срещани състояния днес и те причиняват дискомфорт, дискомфорт, подуване на корема и в по-тежки случаи дори могат да причинят чревни заболявания.

Сега, когато става въпрос за запек, произтичащ от неправилни хранителни навици, знанието кои са най-добрите храни за ядене сутрин и кои помагат на червата да функционира е много важна стъпка в диетата и здравето на червата. Тези храни обикновено са богати на фибри.

Значение на фибрите за функционирането на чревния транзит

Преди всичко и преди да ви кажем какви храни да ядете сутрин, за да заработи червата, важно е да споменем какво представляват фибрите и каква е тяхната роля за функционирането на чревния транзит.

Фибрите са химични съединения, които изграждат клетъчната стена на растителните клетки. Следователно диетичните фибри са част от храни като плодове, зеленчуци, семена, бобови растения и пълнозърнести храни. Храни като месо, риба, яйца и млечни продукти не съдържат фибри.

Фибрите играят различна роля в човешкото тяло, защото не се усвояват от ензимите на храносмилателната система. Тоест под диетични фибри се разбира ядливите части на гореспоменатите храни, които нашето тънко черво не е в състояние да смила и/или абсорбира, което ги кара да преминават в дебелото черво непокътнати.

Видове влакна

Тези съединения са разделени на разтворими и неразтворими влакна. Разтворимите фибри образуват гел, когато влязат в контакт с вода и допринасят за повишена ситост след хранене, както и забавяне на усвояването на чревните захари, което помага за регулиране на кръвната глюкоза и избягване на скокове на захар в кръвта.

В допълнение, разтворимите фибри помагат за регенерирането на чревните клетки и поддържат здрава флора.

Храните, богати на разтворими фибри, са овес, ечемик, зеленчуци, бобови растения, ябълки и цитрусови плодове.

Неразтворимите фибри са тези, които допринасят най-много за функционирането на чревния транзит, тъй като, когато се елиминират, без да се правят промени в неговата структура, те допринасят в по-голямата си част за увеличаването на фекалната торта.

Неразтворимите диетични фибри включват устойчиво нишесте (намира се в бобови растения, семена, частично смлени зърнени храни и някои зърнени закуски), фрутолигозахариди и инулин.

Този вид фибри присъстват в храни като спанак, маруля, червен пипер, царевица и грах.

Препоръчителната доза за възрастен варира между 20 и 35 грама на ден, което очевидно варира в зависимост от възрастта и теглото на всеки възрастен.

Научете за най-добрите храни за подобряване на функцията на червата по-долу.

1. Слива

Пресната слива е един от най-известните плодове с слабително действие, поради концентрацията си във влакната и високото си съдържание на вода, което също помага за прогресирането на изпражненията в дебелото черво. Препоръчително е да консумирате две пресни сливи сутрин на гладно.

Ако запекът продължава, можете да изберете суха слива, тъй като поради процеса на дехидратация съдържанието на фибри е по-високо. Трябва обаче да се отбележи, че като храна, богата на захар и с висока енергийна стойност, тя трябва да се консумира умерено и в по-тежки случаи.

В този случай е достатъчно да накиснете 3 до 4 сушени сливи за приблизително 12 часа и на следващия ден на гладно да изядете сливите и да изпиете течността, в която са били формовани.

2. Киви

Кивито е друг плод, който помага на чревната транзитна функция, произтичащ от богатството му на фибри и вода.

Също така е богат на витамин С, който помага за подпомагане на имунната система и защита на антиоксиданта в организма.

3. Грозде

Гроздето също е добър съюзник за функционирането на чревния транзит; тъй като този компонент благоприятства чревните движения и прогресирането на изпражненията, които трябва да се погълнат.

4. Овесени люспи

Овесът е отличен източник на разтворими фибри, а също така е богат на нискогликемични въглехидрати, които насърчават постепенното освобождаване на енергия и по-дълготрайно ситост. Идеално да започнете деня правилно!

Те могат да се консумират по много начини, например в картофи, палачинки, протеинови сладкиши или просто в кисело мляко.

5. Ленено семе

Те се използват широко в диетата като помощно средство при лечение на запек. Те са с високо съдържание на разтворими фибри и могат да се добавят към кисело мляко, хляб, смутита и др.

Препоръчват се дори две супени лъжици ленени семена на ден, тъй като ако дозата е преувеличена, това може да причини метеоризъм и коремна болка.

6. Пълнозърнест хляб и зърнени храни

Пълните версии на хляба и пълнозърнестите храни са много по-богати на фибри от рафинираните и насърчават правилната функция на червата. Рафинираните версии благоприятстват запека и подуването на корема.

7. Кисело мляко

Киселото мляко е храна, която поради богатството си на пробиотици (добри бактерии) помага за правилното функциониране на чревния транзит.

Ако обаче искате по-силен ефект, изберете натурално кисело мляко, тъй като освен традиционните бактерии, има и други, които специално помагат на червата.