Не че има чудодейни ухапвания, които ви карат да сваляте килограми от тук-там, но има някои храни и трикове, които могат да ви помогнат.

Наталия Калвет, треньор и експерт по здравословни навици, уверява, че „съставът на нашето тяло това зависи от нашата диета като цяло а не консумацията на конкретна храна. "Следователно не можете да очаквате да се прави магия и отслабвате, като консумирате определена храна. Ако обаче комбинирате някои храни, които насърчават загубата на мазнини с няколко трика можете да постигнете здравословен състав на тялото.

здраве

Зелен чай

Той има репутацията си за ускоряване на метаболизма и за добро изгаряне на мазнини. Отговорните са полифеноли и катехини, чийто термогенен ефект увеличава разхода на калории и окисляването на мазнините. Разбира се, ще трябва да пиете по няколко чаши на ден, за да забележите ефекта след няколко седмици.

Семена от чиа

Нивата на кръвната захар спадат след хранене. От друга страна те са богата на фибри така че повишават ситостта и предотвратяват усвояването на мазнини. Не се отрязвайте и добавяйте чиа към смутито или сока си. По този начин ще му придадете вкус и ще увеличите метаболизма си.

Елиминирайте свръхпреработените храни, доколкото е възможно

Според Калвет „всички са тези, които имат над 5 съставки на етикета си“. Първата стъпка за загуба на мазнини е да се пазите от 80% от продуктите, продавани в супермаркета и основавайте диетата си на истински храни, тези без етикети: зеленчуци, риба, яйца, бобови растения, месо, плодове, ядки, семена ...

Добавете протеин към всяко хранене

Независимо дали са от Животински произход (риба, яйца, месо) или зеленчукови (бобови растения, ядки, семена).

Не се страхува от мазнини

„Най-добрият начин да загубите мазнини е да не спрете да ги ядете“, казва диетологът. Те са от съществено значение за правилното функциониране на нашите хормони. Ето защо експертът препоръчва да се включи някакъв източник на мазнини във всички ястия: зехтин, ядки, семена, яйца, мазна риба, авокадо, маслини, кокос и др.

Хидратирайте добре, с вода

Забравете за безалкохолните и диетичните напитки. Пийте вода, между 2 и 3 литра на ден.

Забравете мита за петте хранения

Както обяснява Наталия Калвет, "много пъти единственото нещо, което получавате, е да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае". Номерът е да слушате тялото си „Ако ядете добре храната си и ядете бавно и съзнателно, ще се чувствате доволни и със сигурност с 3 хранения ще имате достатъчно ".

Закусете яйца

Те са богати на мастноразтворими витамини, протеини, незаменими мастни киселини и минерали. Учени от университета Сейнт Луис откриха, че яйцата на закуска ускорена загуба на тегло в участниците, тъй като те спомагат за увеличаване на ситостта. Бъркано, варено или накиснато, яжте го, както искате и запазете желанието за лека закуска!