Храни с креатин

Креатинът е вид естествена кристална молекула, направена от различни въглеродни атоми, като азот, кислород и водород. Креатинът се синтезира по естествен път от различни аминокиселини, които след това се съхраняват в мускулите.

В определени ситуации, тялото произвежда собствен креатин чрез аминокиселини като аргинин, глицин и метионин.

креатин

Около 95% от креатина в тялото се намира в скелетните мускули и в някои клетки на мозъка, сърцето и косата.

Ползи от креатин

Приемът на креатин се счита за високо полезно за нервните клетки, както и за подпомагане на други телесни функции като изграждане на мускули, метаболитна регулация и подобряване на нивата на издръжливост.

Креатиновите добавки също са много популярни в спортния свят и са силно препоръчителни за спортисти, борци и щангисти за подобряване на ефективността и увеличаване на чистата телесна маса. От друга страна, някои изследвания показват, че самият креатин съдържа някои терапевтични характеристики, които е изгодно да се избягват някои заболявания като болестта на Паркинсон, болестта на Хънтингтън и невродегенеративните заболявания.

Възможни нежелани реакции

Независимо от източника на креатин, консумацията му има редица предимства, като насърчаване на чиста мускулна маса, подуване на мускулните клетки, подобряване на мускулната работоспособност, подобряване на синтеза на протеини и увеличаване на създаването на гликоген.

Въпреки ползите, консумацията на синтетични креатинови добавки може да доведе до някакъв вид страничен ефект. За разлика от естествения креатин, синтетичният креатин може да насърчи наддаването на тегло .

Излишната консумация на синтетични креатинови добавки може да доведе до някакъв вид краткосрочни реакции, като например дехидратация, гадене, диария, бъбречни проблеми, високо кръвно налягане, болки в стомаха и дългосрочни мускулни крампи.

Можете да научите повече за неговото използване и ефекти в нашата статия, посветена на CREATINE.

Топ 7 храни с креатин


Креатинът се съдържа главно в месото и рибата.Тъй като рибата може да се сервира почти сурова, някои експерти могат да посочат черупките като най-добрия източник на креатин. В допълнение, рибата е по-лесно смилаема, като се избира от много хора.