които

Може би вече си представяте някои от елементите в този списък, но знаем, че някои ще ви изненадат. Много пъти съставките, които звучат здравословно за вашата салата, не са толкова много, ако искате да отслабнете или да подобрите здравето си.

Ако това е вашата цел, не забравяйте да пропуснете тези 7 съставки и да замените по-здравословните. Не забравяйте, че за здравословното и балансирано хранене е от съществено значение да се даде приоритет на консумацията на пресни храни пред ултрапреработените. По този начин ще намалите риска от развитие на заболявания в средносрочен план.

7-те най-лоши съставки, които можете да добавите към вашата салата

Ще ви представим кои са най-лошите съставки, които можете да добавите към вашата салата. Всички те имат нещо общо, те имат в състава си хранителни вещества, които не са много полезни за организма. Не ги пропускайте.

1. Бекон

Това е съставка, която може да добави към вашата салата 400 калории и 30 грама мазнини в една порция . Разбира се, всичко зависи от количеството бекон, който добавяте, но се разбира, че салатата ви ще бъде принудена да повиши броя на мазнините и калориите.

От друга страна, много топки от бекон не се правят от месо, така че те не осигуряват никакви хранителни ползи. Всъщност, някои съдържат сол, транс-мазнини и, вярвайте или не, захар. Не забравяйте, че е доказано, че консумацията на липиди от транс-тип влияе негативно на сърдечно-съдовото здраве.

2. Тост или крутони

Може да не са най-отвратителният вариант по отношение на диетата, но те просто добавят ненужни калории, без да осигуряват никаква хранителна полза. Освен това, ако преценим, че през повечето време те са пържени, за да придадат по-добър вкус, вие също добавяте допълнителна мазнина.

Правилната порция хляб за салата е само 2 супени лъжици, което се равнява на две парчета хляб. Добавянето на това, което обикновено се вижда в една порция, би добавило около 100 калории или повече.

Парчетата хляб може да се замени със супена лъжица или две зърнени храни, като сусам или слънчогледови семки. Те не само придават на салатата хрупкава текстура; Освен това получавате предимствата на пълнозърнести влакна.

3. Пържени храни

Съставки като пиле, скариди или риба са полезни за вашата салата, освен ако не ги изпържите. Пържените храни са пълни с мазнини и калории, дори да са направени с здравословни масла.

Фактът на излагане на хранителни вещества на високи температури причинява генезиса на отпадъчни продукти, които са вредни за здравето. Типични примери са акриламид или полициклични ароматни въглеводороди. Тези вещества са отговорни за повишената честота на сложни заболявания, според изследване, публикувано в списанието Cancer Science.

Един добър начин да ги избегнете, особено ако се храните извън дома, е да прочетете внимателно менюто. Храните, които са „хрупкави“, „рибни пръчици“, „хрупкави“ или „корички“, почти винаги се пържат.

Някои азиатски салати обикновено имат пържен уонтон. Ако не сте сигурни, най-добре е да поискате и помолите това да бъде пропуснато или заместено с друга съставка, приготвена на скара .

4. Кремообразни превръзки

Вашата купа за салата може да е пълна със здравословни и хранителни съставки, но добавянето на превръзка може лесно да развали тези функции. Ако не вярвате, проверете колко калории са в тези популярни топинги:

  • Синьо сирене: 146 калории и 15 грама мазнини.
  • Ранчо сос: 126 калории и 14 грама мазнини.

Превръзките без мазнини не са по-добрият вариант, тъй като много търговски марки добавят захар, за да компенсират мазнините който е премахнат. При тях количеството калории обикновено варира между 60 и 80 на порция (2 супени лъжици).

  • Винегретите са съставка, която можете да добавите към салатите си стига да е една порция и да я приготвите у дома.

5. Преработени студени разфасовки

Обработените студени разфасовки не са най-добрата алтернатива. Саламът е една от най-популярните опции за добавяне към салати, но знаете ли, че едно тънко парче салам има 43 калории и 3 грама мазнини? Може да не звучи много, но ако смятате, че порция салата може да съдържа между 4 и 5 филийки салам, всичко това се сумира.

  • Пилешко, пуешко или пуешко шунка са съставки, които можете да добавите към салатата си като по-здравословен вариант.
  • Деликатесните меса са доста богати на сол, която ви кара да увеличите приема на натрий.
  • Говеждото, стига да е постно, е друг добър вариант.

6. Медена глазура

Медено глазирано пиле или шунка не е подходящо за вашата салата. Те са чудесна възможност да добавите вкус и калории към храната си. Това са съставки, които трябва да избягвате, ако искате здравословна салата.

Не забравяйте, че медът е предимно захар. Редовният прием на тази съставка е свързан с по-лошо здравословно състояние според най-новата научна литература.

По-добре да изберете ядки. т Препоръчваме да добавите малко количество орехи, боровинки или бадеми. Това ще ви позволи да усетите вкуса на ядките и ползите от тях без калориите и захарта.

7. Сирене

Сиренето не винаги е лошо, ако изберете по-леките сортове. Вместо това някои популярни опции като чедър са източник на наситени мазнини.

Важното е да вземете предвид количеството, което добавяте към порцията си салата. В много случаи е по-добре да го пропуснете изобщо.

  • Ако решите да го консумирате, по-добре се уверете, че това наистина е сирене, а не "храна" осигуряват техния вкус и калории, без хранителните им стойности.
  • Препоръчителната порция е 1 унция (28 г). Можете да си помогнете с цифрова везна, за да не добавите повече от необходимото.

Използвайте домашно приготвени салати, за да подобрите здравето си

Препоръчва се, ако се опитвате да отслабнете, да приготвите салатата си у дома. Включете се в храненията си, за да сте много сигурни в това, което ядете и да следите по-добре калориите, които консумирате.

Комбинирайте го с ежедневни упражнения и се консултирайте с Вашия лекар преди да правите някакви драстични промени в рутината си. Отслабването по здравословен начин е най-добрата гаранция, че ще го поддържаме.