добавите

Доказано е, че консумацията на кафе може да увеличи паметта, да подобри настроението, здравето на сърцето и да намали риска от диабет.

Има обаче време, когато кафето ви се превръща в най-лошия ви враг: когато добавяте изкуствена захар и други неща, които изобщо не са здравословни.

Не сте сигурни дали вашата чаша кафе може да бъде класифицирана като здравословна? Тук говорим за това. Да вземат под внимание!

6-те най-лоши съставки, които можете да добавите към кафето си

1. Допълнителни вкусове

Кафените напитки с вкус като ванилия, лешник или карамел са пълен със захар и изкуствени оцветители.

Ако искате да добавите малко вкус, опитайте да добавите няколко капки ванилия, мента или друг екстракт от ядки.

Те не включват добавена захар, но трябва да знаете, че тези допълнителни вкусове може да промени нивото на кръвната Ви захар.

В идеалния случай не трябва да добавяте тези вещества. Трябва да свикнете да ги избягвате, помнете това вкусът на кафето всъщност не е сладък.

2. Захарин и производни

Тези подсладители без калории ви пречат да пиете кафе, натоварено с истинска захар. Проблемът? Те се получават от захар, така че те също променят метаболизма.

Резултатът може да се превърне в по-голям прием на храна, тъй като по това време те няма да задоволят глада.

Това може да увреди развитието на чревни бактерии и дори да увеличи шансовете за развитие на диабет.

Екстракт от листа стевия подслаждането на кафе е най-здравословната алтернатива. Избягвайте да използвате сукралоза (като Splenda), която, въпреки че се казва, че е по-здравословна, всъщност не е.

3. Захар

Малко захар на ден няма да ви навреди, но ако пиете по няколко чаши кафе на ден, трябва да знаете, че тези празни калории се натрупват бързо в тялото ви.

Добавянето на две малки супени лъжици захар, умножена по три кафета, се равнява на около 50 грама захар.

Като се вземе предвид това препоръчителното дневно количество за възрастен е 90 грама захари на 2000 калории дневна диета, това е твърде много.

Не е нужно обаче да спирате да пиете няколко чаши кафе. Можете да потърсите по-здравословни алтернативи, за да подсладите неговия силен и горчив вкус.

Докато не превишите препоръчаните количества, можете да опитате да използвате по-малко захар.

Ако можете да изберете, винаги избирайте кафява захар, която е много по-здравословна, или включете естествени подправки като канела. Тази подправка може да помогне за намаляване на тези скокове на захар и да предотврати апетита.

4. Обезмаслено мляко

Не е задължително тази съставка да е лоша, но Доказано е, че млечните продукти с естествената им мазнина са по-добри.

Това показва, че хората, които редовно консумират цели млечни продукти, консумират по-малко въглехидрати през годините.

От своя страна, тези, които ядат обезмаслени продукти, ядат значително повече въглехидрати, което обикновено води до наддаване на тегло.

И това не е всичко. Какво още Не обезмаслената консумация на млечни продукти е свързана с по-нисък риск от диабет тип 2.

Това може да се дължи на факта, че специфичните мастни киселини, съдържащи се в пълномасленото мляко, помагат за предотвратяване на болести, което ги прави добра възможност за добавяне към кафето.

5. Немелечни кремообразни прахове

Този, без съмнение, това е най-лошата съставка, която можете да добавите към кафето си. Е, това, което прави, е да изясни кафето и само имитира кремообразната текстура, която кремовете от мляко могат да имат.

Тези не-млечни добавки често съдържат царевичен сироп и растителни масла, което означава захар и празни калории. .

Това е фантастичен начин да се каже изкуствени транс-мазнини, консумацията на които причинява запушени артерии и е свързан със сърдечни заболявания и диабет .

Така че, когато отивате на пътуване, не приемайте тези съставки. Те обикновено се раздават в самолети и кафенета.

6. Алкохол

Най-грешната комбинация, която можете да направите с кафето си, е да го смесвате с всякакъв вид дестилирана напитка. Тази комбинация по никакъв начин не може да влезе в клуба на здравословните напитки.

Не трябва да забравяте това алкохолните напитки ви дават енергия, но без никакви други допълнителни хранителни вещества които могат да ви донесат ползи.

Какво още, приемът на алкохол е причинителен фактор за много заболявания и здравословни проблеми, като психични и поведенчески разстройства.

Не забравяйте, че излишъкът от алкохол причинява алкохолизъм, чернодробна цироза, някои видове рак и сърдечни заболявания. Всичко това, без да има вторични проблеми, причинени от насилието, което причинява и пътнотранспортни произшествия.

Имайки предвид този списък, със сигурност ще сте разбрали това нашата препоръка е вашето кафе да бъде максимално опростено . Във всеки случай можете да добавите малко естествен аромат.

Най-добрите опции са:

  • Канела
  • Екстракт от ванилия
  • Есенция от мента
  • Соево мляко
  • Бадемово мляко

  • Holmberg S, Thelin A. Високият прием на млечни мазнини, свързан с по-малко централно затлъстяване: изследване на мъжка кохорта с проследяване от 12 години. (2013).

Mohammad Y. Yakoob, Peilin Shi, Walter C. Willett, Kathryn M. Rexrode, Hannia Campos, E. John Orav, Frank B. Hu, Dariush Mozaffarian. Циркулиращи биомаркери на млечни мазнини и риск от инцидент на захарен диабет сред мъжете и жените в САЩ в две големи перспективни кохорти. (2016).