Понякога изглежда като невъзможна мисия да не закусваш между храненията. Ако сте от тези, които повтарят като мантра "Гладен съм, какво ям?" Лесно! защото ние предлагаме най-добрите трикове, храни, рецепти и здравословни закуски и леки закуски, за да убием грешката между храненията и да загубим излишните килограми, които се натрупват през лятото, като хапваме. Специалистите по хранене ни дават най-добрите си съюзници, които също ще станат ваши. - Не ги пропускайте!
Да сте гладни между храненията и дори повече, когато прекарвате повече време вкъщи от нормалното, е много по-често, отколкото си мислите. Но не само това, съвсем нормално е също, че ако сте вкъщи или в офиса, за да компенсирате това понижаване на метаболизма си по време на пиковете на топлината или да задоволите хедонистичния или емоционалния си глад, ядете между храненията.
Въпросът е какво можете да ядете, ако сте гладни, но искате отслабнете? Кои храни, рецепти и леки закуски са най-добри за унищожаване на грешката между храненията? Кои от тях имат по-удовлетворяваща и енергизираща сила? Попитахме специалисти по хранене за най-добрите и страхотни трикове, за да избегнем наддаване на тегло и поддържане на теглото (много от тях дори са много добри заместители, за да избягват захар и храни с празни калории).
Ами ако съм гладен и искам да отслабна?
Снимка: GTres Online.
Постните и растителни протеини засищат и ви помагат да отслабнете. In Включете ги в закуските си под формата на пуйка, пиле, тофу, сирене или семена и пълнозърнести храни!
За лекаря Морски вид от Клиника Мира + Куето, винаги избирайте тези храни и закуски, леки закуски или храна които ви помагат да задоволите апетита си "по този начин ще избегнете неконтролирано ядене на най-силните и тежки основни ястия" и препоръчва ядки, богати на омега 3 масла, и зеленчукови чипове, които осигуряват енергия на тялото ви, приемана умерено.
Експертът също предлага туршии Като туршии в оцет, нискокалоричен и богат на минерали и витамини: желязо, калций, фибри, калий, йод, цинк, витамини А, В1, В2, В3, В5, С, шишчета или сушени домати с прясно сирене (85 калории на 100 g) и между 6 и 7 грама протеин на 100 g.
Когато избирате задоволително ястие, диетолозите номер едно препоръчват да ви направят фен на диета от салати, супиране или растителни кремове. The Д-р Мира ни дава рецептата за салата от печени чушки с треска, богата на омега 3 и витамини и кремове и супи с голяма засищаща сила и с витамини С, А и Е и „тя се счита за изотонична напитка поради съдържанието си във вода и минерали соли, тъй като помага да се поддържа адекватно ниво на хидратация в горещите дни ".
Снимка: GTres Online.
Смутитата също са за есен. Добавете повече зеленчуци, отколкото плодове, за да намалите калориите им.
Ако сте по-сладки, експертите в Кайку, Те препоръчват плодови закуски, мюсли от зърнени храни и кисело мляко без лактоза, за да утолят глада. Но не само за тази цел, но и за получаване на основни хранителни вещества и осигуряване на леко храносмилане, което ви позволява да се насладите на 100 процента от последвалото хранене.
И ако обичате сладолед, не е нужно да се отказвате и от него през есента. Защото според лекаря Елена Монерео Можете да правите диети и да отслабвате, като приемате сладолед по контролиран начин, като отчитате калориите му, като се възползвате от неговия термогенен ефект, който компенсира неговия калориен прием в тялото ви.
По време на нарежете сурови плодове и зеленчуци Между храненията изберете тези, които освен, че са хипокалорични, ви помагат да предотвратите стареенето на кожата си през лятото и да неутрализирате свободните радикали като " киви, папая и ягоди и жълти, червени и зелени чушки, зелено зеле, крес или пръчици броколи, моркови или домати и зелени листни зеленчуци"препоръчват специалисти по хранене от Монтепинос. И разбира се, малки чинии със синя риба като естествен тон, сардини на шишчета или консерви или някои аншоа.
Ако искате оригинален вариант без глутен да се храните между храненията, експертът Ициар Дигун Сервира карфиол cruditеs, хумус със зеленчуци от градината или хапки от италиански билки оризови палачинки с риган, босилек.
Освен това има много трикове за избягване на наддаване на тегло, които работят през цялата година. Лекарят Ана Мария Пара, екип медицински директор Healthouse Las Dunas, Освен това ни дава няколко стратегии, когато става въпрос за убиване на глада между храненията и за по-дълго напълване. "Ако сте у дома, смесете обезмаслено кисело мляко с пресни сезонни плодове или с малко сушени плодове и ако излизате, вземете парче от любимите ви плодове (ябълка, круша, малини.), направете плодови коктейли със сокове от пресни зеленчуци или пригответе желета със сок от пресни плодове ".
И ако се уморите от плодове и зеленчуци по всяко време. защо не заложите на малко пуканки? Различни изследвания гарантират, че тази закуска е новият плод за закуска между храненията поради съдържанието на полифеноли (вещества, които се борят срещу естественото окисляване на организма). Ma Направете ги в тиган с малко сол или в пуканки, за да избегнете мазнини!
Или защо да не хапнете нещо по-забавно между храненията със смеси от питателни и оригинални храни? Не спирайте да изпробвате предложенията на Bendita Locura Coffee & Dreams (Prнncipe de Vergara, 73), за да се избягва рутината, като „салата от киноа, спанак и печено пиле, сьомга, маринована в цитрусови плодове или чиния хумус с пита хляб и cruditйs“.
Смутитата също са за есен
Зелените сокове все още са царете на лятото, когато става въпрос за хидратиране и запълване между часове, както и за детоксикация от излишъци. Експертът по хранене Летисия Б. Карера на Кариера на щастието отбелязва, че те имат много малко калории и голямо количество витамини и минерали. „Идеалното е да ги направим от диуретични плодове като пъпеш, диня, круша, локум, ябълка, ананас, портокал, грейпфрут и зеленчуци като целина или морков със свойства на детоксикация, за да ни помогнат да премахнем течностите или като витаминна добавка при хората с нездравословна диета ".
Така че знаете ли, вече нямате оправдания, за да успокоите глада си между храненията през този сезон и да изглеждате страхотно.
Вие също ще харесате
Богати на желязо храни за борба с умората
Ким Кардашиян и диетата й да свали 32 килограма за няколко месеца
Защо дебелеете в червата? Експресен план за плосък корем
Това се случва, ако спазвате диетата на Бела Хадид
Супирането е новият сок за отслабване
Диетата на Оливия Мън 80/20 за отслабване с 6 килограма за месец
Флекситарна диета: запишете се за себе си?
Диетата, която ви помага да премахнете токсичните мазнини
Най-новото в красотата
Деконструирана плитка за есенни булки и гости
Маратонки с ограничено издание
5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете
Най-честите грешки при диета
Разходка из Америка през 60-те
Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец
Подгответе косата си за есента
Майсторите на „направи си сам“
Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант