Възползвайте се от този момент, за да добавите други хранителни вещества към вашата диета, без да изхвърляте всичките си усилия да се храните здравословно.
Приключихте с вечерята и желанието да хапнете „нещо вкусно“ ви нахлува. Отваряте хладилника или шкафа, опитвайки се да намерите нещо и в порива си да успокоите тревогата, ядете бисквитки, шоколади или сладолед.
Ако се опитвате отслабнете, този тип консумация през нощта със сигурност не ви помага. Можете обаче да се подкрепите в това желание да добавите някои допълнителни хранителни вещества, които много пъти не вземате предвид.
„На първо място, какво правят експертите, когато човек твърди, че има глад през нощта, е да разберете как се храни през деня. Ако „натискате“, за да отслабнете и да влезете в дрехите, които искате, вие се ограничавате твърде много през деня и това е причината за глада през нощта “, казва доктор Силвио Шрайер на Con Bienestar (MN 57648), университетски специалист по хранене.
„За да отслабнете, не е нужно да гладувате и за да не се случи това, трябва да разпределите храненията си през целия ден. Поне направете четирите хранения, съответстващи на закуска, обяд, закуска и вечеря. Ако е възможно, хапнете в средата на сутринта. И ако някой е гладен през нощта, друга закуска ”, уточнява той.
Трябва да знаете как да изберете правилните храни за този нощен „тласък“, дори да поставите здрави на вид такива като нискомаслени бисквитки, кисело мляко или зърнени храни под микроскоп, тъй като никоя от тези храни не се обработва по същия начин. Някои са с високо съдържание на наситени мазнини или добавени захари, които трябва да се изхвърлят при опит за отслабване.
Знаете какво да ядете
The препоръчителни храни преди да заспите, може да има няколко:
- Плод, особено бананът и ябълката на парчета
- Естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- филийки пълнозърнест препечен хляб без екстри
- леки овесени зърнени култури
- Шепа сушени плодове, като орехи, бадеми, лешници или несолени семена
- Две малки чаши пуканки, направени по домашен начин с царевица pisingallo
- Чаша обезмаслено мляко
- 2 или 3 филийки естествена шунка или няколко филийки обезмаслено сирене
Друг здравословен вариант е да вземем половин таблетка черен шоколад, който използваме за чаша и да го разтворим в устата, казва специалистът.
Не става въпрос само за ядене
„Опитът да спи много време е важно, тъй като е доказано, че ако възрастен спи по-малко от 7 или 8 часа, има по-голяма склонност към затлъстяване, диабет и хипертония. Когато човек реши да си легне, е от съществено значение да намали предупрежденията, да няма включен телевизор, нито мобилен телефон, нито таблет наблизо, защото светлината, излъчвана от устройствата, стимулира апетита ни “, казва д-р Шрайер, заместник-директор на специализацията степен по хранене от института "Барсело".
Отсега нататък знаете, че става въпрос само за избора на подходяща храна и добра хигиена на съня, за да имате по-здравословен начин на живот.