Ако има решаващ момент през деня, това е какво да ядем преди лягане. Всъщност синдромът на нощния ядец е най-често срещаната хранителна патология, въпреки че не е необходимо да го имаме през нощите, за да бъде нашето падение. Ето защо е много важно изберете какво да ядете преди лягане.
Какво ще намерите?
Научете се да избирате какво да ядете преди лягане
Колко пъти ви се е случвало да се контролирате през целия ден и точно като си легнете да почувствате глад, че бихте отнели всичко? Бихте яли всичко, което можете да намерите. Или дори по-лошо. Вече сте в леглото, но се събуждате гладни, отивате до хладилника и метете. Е, много пъти именно тези нощни грехове съсипват всичките ни усилия. През нощта е особено важно да избирате храна, която не напълнява.
Много често се случва, че при ежедневен стрес, през деня нямаме особен апетит и ни е по-лесно да контролираме какво ядем. Но когато настъпи нощта, ние се отпускаме и точно по това време ни се яде. И храненето за деня, което трябва да е най-лекото за деня, в крайна сметка се превръща в най-обилното и в повечето случаи не избираме храните, които ни подхождат най-добре, което в крайна сметка пречи на нашия силует и здравето ни.
Изборът на грешни храни през нощта, освен че ни прави дебели, също причинява безсъние. И лошият сън не само ни уморява през деня, намалява ни производителността или увеличава риска от инциденти, през нощта, докато спим, тялото ни работи за нас и е, докато спим, изпълнява такива функции. за нашето здраве като възстановяване на увредени тъкани и мускули или регулиране на нивата на хормоните ни.
Така че, както можете да си представите, от съществено значение е да научим кои храни можем да ядем преди да заспим и кои не трябва да приемаме през нощта 🙂
Какво можем да ядем преди сън?
За да нямате проблеми и да не изпадате в типичните нощни грешки, ще ви кажа какво можете да ядете, преди да заспите.
Консумирането на протеини преди лягане
Според проучване на държавния университет във Флорида приемането на 150 грама протеин преди лягане има много предимства в тялото ни.
- Като начало, той помага за развитието на мускулите ни.
- Също така ще ни помогне да контролираме апетита си сутрин.
- Стимулира нашия метаболизъм. Ще имаме по-бърз метаболизъм и това означава, че ще изгорим повече калории, просто като останем живи.
- И също така ще ни помогне да се възстановим след тежки тренировки.
Това сред другите предимства.
Трябва ли всеки да има протеин преди лягане?
Не всеки трябва да има 150 грама протеин преди лягане.
Ако сте заседнал човек и не сте тренирали усилено, нямате нужда от тях.
Ако случаят е такъв, тези 150 грама протеин преди лягане само ще повишат нивата на инсулин и кръвна глюкоза. И това с течение на времето ще ви накара да имате излишни мазнини и дори да развиете заболявания като диабет. Така че трябва да внимавате.
Просто като тренирате редовно поне 3 пъти седмично, вече трябва да забележите ползите от приема на протеин преди лягане.
Какви храни могат да ми помогнат преди сън?
Добре, това е добре, но е много теоретично. Вие сте в леглото, събуждате се с ненаситна атака, отваряте вратата на хладилника и какво ядете?
Вземете млечни продукти.
Например можете да имате 2 обезмаслени кисели млека, ако не са обезмаслени, нищо не се случва. Ако консумирате 2 обезмаслени кисели млека, ще приемате повече от 10 грама протеин и почти никакви мазнини. Което може да ви помогне да контролирате това чувство на глад.
Можете да изпиете чаша обезмаслено мляко, което ви дава триптофан, незаменима аминокиселина, която насърчава серотонина.
И аз също бих ви сервирал порция нискомаслено сирене.
Консервирана риба тон сред природата.
Не в зехтин, слънчоглед или кисело масло. Не, естествен тон. Той е добър източник на протеини и ще ви помогне да утолите глада.
Постни меса
Можете да вземете някои пуйка или пиле.
Инфузии
Инфузиите няма да ви осигурят протеин или нещо подобно, но могат да ви помогнат да заспите. Особено ако приемате инфузии като липа, вербена, портокалов цвят или валериана.
Банани.
Тук вече ви дадох няколко причини да започнете да приемате банани. Но също така наличието на банан преди лягане може да ви помогне да заспите.
Причината? Ами защото има триптофан и това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни, по-спокойни и насърчава сънливостта. Така че това е добра идея.
И не се притеснявайте, ако имате банан преди лягане, няма да ви напълнее.
The бадеми.
Казах ви за ползите от бадемите. И въпреки че трябва да внимавате с тях и да ги приемате умерено, защото те са много богати на калории, те също ще ви помогнат да заспите по-добре. Така че да имате малка шепа бадеми преди лягане е добър вариант.
The череши.
Знаете ли, че черешите имат мелатонин? И това ви помага да контролирате вътрешния часовник на нашето тяло и за по-добър сън.
Ако бъгът ви ухапе преди да заспите, изберете една от тези храни. Разбира се, не забравяйте, че трябва да го правите в малки количества, става въпрос за вземане на нещо леко, което не пречи на качеството на съня.
Сега, след като знаете какво можете да ядете през нощта, е също толкова важно да знаете какво не можете да ядете.
Какви храни не трябва да ядем преди сън?
И какво е това, което не трябва да ядете през нощта? Е, тук ви казвам, че 4 храни, които не трябва да ядете преди сън.
4 храни, които трябва да избягвате през нощта
Много пикантни храни.
Пикантните храни могат да бъдат нашите съюзници в борбата ни за отслабване, но не можем да ги приемаме по всяко време на деня.
Пикантни храни, освен че могат да причинят разстроен стомах, което вече би ни попречило да не можем да заспим. Те също са стимулиращи, така че сетивата ни ще се „активират“ и по този начин е невъзможно да заспите.
Така че, ако обичате пикантно, по-добре го приемайте през деня 😛
Много мазни храни.
Когато ядем храни с високо съдържание на мазнини, стомахът ни ще трябва да работи повече от необходимото, за да ги смила. Какво ще затрудни съня.
Не забравяйте, че след като сте изяли много мазнини за вечеря на следващата сутрин, вие сте се събудили, чувствайки се по-летаргичен и по-бавен от нормалното.
червено месо.
С червеното месо се случва същото, както с другите много мазни храни, стомаха по-трудно го усвоява от другите видове храни и ще трябва да положи допълнителни усилия за храносмилането си. Така че, ако ще ядете червено месо, опитайте се да ограничите количеството му, вместо да приемате 3 пържоли, вземете само 1. 🙂
Освен това СЗО свързва консумацията на червено месо с по-голяма вероятност да страда от рак.
Сладка.
Това обикновено е любимото ми лакомство късно вечер, сладкиши. Ако се случи и на вас и смятате, че малко шоколад или парче торта ще „подсладят мечтите ви“, много грешите.
Яденето на храни, много богати на захар (или прости въглехидрати) преди лягане, ще ни доведе до много високи пикове на кръвната глюкоза, с последващо спадане, докато спим, което ще прекъсне съня. Така че и те не са много добра идея.
Знаете ли за други храни, които да избягвате през нощта?
Надявам се, че сега, когато знаете какво да ядете преди лягане, имате някои сладки сънища.