Не се притеснявайте, след седмица-две ваканция едва ли ще забележите загуба. От три, ако не останете да. Ние ви казваме как да направите прехода от фитнеса към празниците и упражненията за тези дни.

Очаквате с нетърпение лятото, за да покажете тялото си, да покажете всички усилия през месеците, в които сте работили, диети, грижи за себе си. И сега, когато заминавате на почивка. какво се случи? За колко дни губим спечеленото във фитнеса?

корицата

Интервюирахме за Sport and Life Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports, който ни казва как да направим прехода от фитнеса към празниците и обратно.

На колко дни ваканция губите усилията на фитнеса?

Не трябва да обсебваме какво можем да загубим на почивка. Ако празниците са за седмица или две, едва ли ще забележим тази загуба. Но трябва да се опитаме да останем активни в тези дни. Например, можем да заменим силовата работа във фитнеса, чрез плуване в морето или разходка по крайбрежната алея или през планината. Тази промяна в дейността ще ни държи активни и загубата ще бъде минимална.

Ако празниците надхвърлят две седмици и не сме били активни, да, ще започнем да забелязваме, че губим. Ако ваканциите ни надвишават две седмици, можем да вземем няколко еластични ленти да се направи някакъв вид силова работа, клякам, скок, хрускане.

Разумно ли е да преминете от обичайните си ежедневни упражнения във фитнеса към ваканция без нищо?

Спирането на физическа активност внезапно не е добро. Препоръчвам да намалите интензивността на работа в дните преди празниците или да правите друг вид дейност, различна от тази, която правим ежедневно. Например някои излети с колело, туризъм или дори използване на виртуални класове, както при Виртуален канал ToGoGym с различни класове за всички нива.

И когато се върнем от празниците, трябва да се улесним, да започнем да изпълняваме работата си постепенно, като вземем предвид, че сме спирали няколко дни.

Обучението на плажа е помощно средство за поддържане на фитнес залата.

Какви упражнения можем да правим на почивка, за да запазим работата през цялата година?

Можем да отделим няколко минути на ден за изпълнение поддържащи упражнения. Можем да използваме ластици, за да поддържаме силовата работа, или дори да вземем малко TRX и отделете малко време в парк, за да работим с тялото си.

Ако не носим материал, имаме възможност за бягане като аеробна работа и прибягват до клякам, скок, мулти-скокове. да работим с краката си и да изпълняваме поредица от лицеви опори, спадове с трицепс, дъски за работа на корема и горната част на тялото.

Кои биха били най-добрите упражнения за поддържане на мускулите, без да изглеждаме така, сякаш сме във фитнеса?

Всички упражнения, в които използваме тежестта на тялото си, ще ни послужат. Можем да намерим парк, който да направим тип упражнения, скачане на скок, клякания от различен тип, за работа на крака, брадичка за работа на гърба и ръцете. Да не забравяме и различните видове спадове на гърдите, трицепси, с различни опори, лицеви опори на Супермен, с шамари. И завършете обработката на нашата сърцевина, с плочи и техните варианти, челни, странични, в изометрия, с движение, тип катерач .

Колко дни можем да се „освободим“ от това да имаме всичко под контрол и да спим повече, да ядем и пием това, което искаме, да не спортуваме.

Ще се опитаме да намалим тези дни. Ако един ден нямаме възможност да упражняваме, можем да опитаме на следващия ден. Нормално е да увеличите приема на калории на вечери, ястия с излишък и т.н. но Трябва да търсим алтернатива и да се опитаме да сведем до минимум този тип дни, доколкото е възможно. Въпреки че не получаваме аларма, за ден, в който си даваме тази малка награда, нищо не се случва.