Повишаването и отслабването са постепенни процеси, които отнемат време, поради което не е добра идея мускулите ни да отслабват с висока скорост.

Нарастването и загубата на тегло са постепенни процеси. Повечето хора нямат наднормено тегло от много ядене за кратък период от време и въпреки че е възможно бързо отслабване чрез бързи диети или така наречените чудодейни диети и много упражнения, най-безопасният и здравословен начин за отслабване е бавно, с течение на времето. Прекалено бързото отслабване може да навреди на цялостното ни здраве и да увреди мускулната маса.

тялото

Нашето тяло се нуждае от определено количество калории, за да изпълнява основни функции, като храносмилане, дишане и възстановяване на клетките. Този основен брой калории е основният метаболизъм на организма. Мускулните тела са склонни да имат по-висока базална скорост на метаболизма, тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат. Загуба на тегло се случва, когато консумираме или изгаряме повече калории, отколкото ни е необходимо, за да поддържаме текущото си тегло, или комбинация от двата фактора.

Ефектите от бързата загуба на тегло

Прекалено бързото отслабване засяга тялото по няколко начина. Ако не задоволяваме енергийните нужди чрез калориен прием, тялото използва складирана енергия, главно мазнини, за да отговори на нашите функционални нужди и изискванията, които поставяме върху него.

По време на първоначалната загуба на тегло, тялото отделя известно количество течност, чиста тъкан и мазнини. Ако загубата на тегло продължи с ускорена скорост, тялото ще забави метаболизма си и ще запази входящите калории, за да оцелее. Тъй като мускулите изискват повече калории от мазнините, за да се поддържат, тялото може да започне да метаболизира мускулите, за да спести енергия, като по този начин навлиза в това, което се нарича мускулен катаболизъм.

Рисковете от прекалено бързо отслабване

Подредбата на тялото към енергията е: постъпващите калории (това, което ядем по всяко време), складираните мазнини и мускулите. Когато отслабнете твърде бързо, жизненоважни органи, като мозъка, сърцето, бъбреците и черния дроб, черпят енергия от най-достъпния източник по това време.

Когато тялото ни вече не може да поддържа мускули, жизненоважните органи са първите, които метаболизират мускулите, за да могат да продължат да функционират. Ако стигнете до точка, в която имате много малко мазнини или мускули, тялото ще метаболизира нашите органи, които също са изградени от чиста тъкан, за да поддържа мозъка да функционира. Това може да доведе до инфаркт, инсулт и чернодробна и бъбречна недостатъчност.

Завършеност

Бързата загуба на тегло не е устойчива, тъй като може да има отскачащ ефект, който ни кара да възстановим още повече от загубеното тегло. Напротив, комбинацията от физически упражнения с леко намаляване на калориите има множество предимства, тъй като може да отговори на хранителните нужди на тялото и да увеличи силата и издръжливостта ни, докато губи нежелани мазнини.

Следователно, ключът не е чудодейната диета или отслабването по екстремен начин, но да променяме жизнените си навици към по-здрави и че се придържат във времето.

Затлъстелият човек може да загуби голямо количество тегло за кратък период от време на нискокалорична диета, но само ако е под лекарско наблюдение. За общото население не се препоръчва това жените консумират по-малко от 1200 калории на ден, докато мъжете се нуждаят от поне 1500 калории на ден.