Включването им в диетата ще ви помогне да избегнете сериозни заболявания като сърдечни заболявания.

понижаване

Включете риба и зехтин във вашата диета, за да запазите холестерола си встрани. Архив Shutterstock

Диетата е нож с две остриета, който може да предизвика нива на холестерол, ако е небалансиран, но ако е балансиран, ще бъде от голяма помощ за здраво сърце.

Не забравяйте, че има два типа, добър (HDL) и лош (LDL) холестерол, Последното се отнася до липопротеините с висока плътност, които транспортират мазнини до тъканите за употреба, в излишък те са вредни, тъй като могат запушват артериите.

За добро сърдечно-съдово здраве клиниката Mayo препоръчва да включите следните храни в диетата си:

1. Малка купичка овесени ядки

Тази зърнена култура и нейните трици съдържат бета глюкан, водоразтворимо влакно, което помага да се намали количеството на LDL холестерол циркулиращи в кръвта. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, просто 3 грама дневно (1/4 чаша) за постигане на тази цел. Можете да го добавяте в смутита или да го консумирате варен. Ако добавите плодове, като банан, ще получите още повече фибри.

2. Риба и омега-3 мастни киселини

Мазните риби (риба тон, сьомга, пъстърва, скумрия) имат високи нива на омега-3 мастни киселини, които могат ниски триглицериди, кръвно налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат поне две порции риба седмично, печени или печени.

3. Ябълка или по-добре 2

Сред многото предимства на този плод е, че той помага да се забави окисляването на LDL холестерола поради антиоксидантни полифеноли намерени на кожата ви. Така че, когато го ядете, не го белете. Можете да редувате консумацията му с круши.

4. Ядки

За мен е удоволствие да ги консумирам. Шепа ядки (25 грама) орехи, бадеми, шам фъстък, наред с други, и лъжица от семена от чиа във вашите кисели млека или салати те осигуряват фибри, които помагат за елиминирането на холестерола.

5. Растителни стероли

Той предпочита тези от естествен произход, които са в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или екстра върджин зехтин. Последният значително намалява LDL. Добавете го към салати и го използвайте cКато заместител на маслото за разпространение на месото или като потапящ сос за хляб.

Други продукти, които можете да включите в диетата си, са авокадо, зелен чай, диня и лимонов сок, суроватъчен протеин на прах, който се продава в магазините за здравословни храни.

Да консумирате кълнове!

Какво още.

Трябва да намалите приема на наситени мазнини и нула „транс“ мазнини. Така ограничете червеното месо, деликатесните продукти и пълномаслените млечни продукти; и избягвайте преработени, предварително приготвени продукти, бисквитки и индустриални сладкиши. И разбира се, правете упражнения.