Специалисти от клиниката Mayo анализираха хранителните режими въз основа на четири критерия.

лупа

За да не живеете в очакване на баланса, е важно да създадете дългосрочни устойчиви навици.

Добър живот

На 20, 30 или 70: как да се насладите напълно на всеки етап от сексуалността

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна

Може ли бруксизмът да помогне за облекчаване на стреса?

Има такива, които демонизират брашното. И тези, които виждат мазнините като проблем. Тези, които ядат само сурова храна. Що се отнася до диетите, съветите изобилстват и често са противоречиви помежду си. Как да разберете кой е най-добрият план за вас?

„Успешното отслабване изисква дългосрочен ангажимент за извършване на здравословни промени в хранителните и физическите навици. Уверете се, че сте избрали хранителен план, с който можете да живеете”, Посъветвайте специалисти от клиниката Mayo. И те препоръчват да следвате такъв, който има следните характеристики:

✔️Гъвкавост

План, който не забранява определени храни или групи от тях, но се състои от разнообразни храни от всички основни групи. Здравословната диета включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеинови източници, ядки и семена. Можете дори да си давате случайни, но разумни удовлетворения. Диетичният план също трябва да предлага храни, които лесно можете да намерите.

✔️ Баланс

Той трябва да разбере адекватни количества хранителни вещества и калории за вашия конкретен случай. Диетите, които ви инструктират да ядете много определени храни, като грейпфрут или месо, които драстично намаляват калориите или изрязват цели групи храни, като въглехидратите, могат да причинят проблеми с храненето. Безопасната диета не изисква прекомерна консумация на витамини или добавки.

✔️ Вероятно да се поддържа в дългосрочен план

Диетата трябва да се състои от храни, които харесвате и които обичате да ядете до края на живота си, а не само в продължение на няколко седмици или месеци. Ако диетата не ви харесва, ако има твърде много ограничения или ако стане скучна, вероятно няма да се придържате към нея и следователно няма да отслабнете в дългосрочен план.

✔️Активност

Всяка програма за отслабване трябва да включва физическа активност. Упражненията плюс ограничението на калориите могат да помогнат за повишаване на теглото ви. Упражненията предлагат и многобройни ползи за здравето, като подобряване на настроението, укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. А упражненията също са важен фактор за спазването на плана ви за отслабване. Хората, които са физически активни редовно, са по-склонни да поддържат загубата на тегло.

Въз основа на четири критерия (гъвкавост, баланс, ако включва физическа активност и дали е устойчива в дългосрочен план), специалистите анализира осем модела на хранене.

Какви са вариантите?

Броят на плановете за отслабване може да бъде поразителен. Плановете се припокриват в много отношения, въпреки че повечето могат да бъдат групирани в няколко основни категории.

1) Балансиран

Примери: Средиземноморски диети, DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията), LEARN (начин на живот, упражнения, нагласи, връзки, хранене), TLC (терапевтични промени в начина на живот), клиника Mayo, наблюдатели на теглото.

Той е гъвкав? Да.Калориите се контролират, но никаква храна не е забранена.

Балансиран ли е хранително? Да.

Включва ли физическа активност? Да.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Да, акцентира се върху извършването на постоянни промени.

Средиземноморието е пример за балансирана диета.

2) Модната диета

Примери: Зелена супа, детоксикатор, грейпфрут, диети със сурова храна.

Той е гъвкав? Не. Той се фокусира върху консумацията на една храна или една комбинация от храни. Други храни са ограничени.

Балансиран ли е хранително? Недей.

Включва ли физическа активност? Недей.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Недей.

3) Гликемичен индекс

Пример: Диета за захарници

Той е гъвкав? Не. Храните, които бързо повишават кръвната захар, като бял хляб и картофи, са ограничени.

Балансиран ли е хранително? Може да липсват много ограничителни планове.

Включва ли физическа активност? По желание.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Вероятно. Въпреки това може да е трудно да се придържате към диетата в дългосрочен план.

4) Високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати

Примери: Диети на Аткинс, Дюкан, Зона.

Той е гъвкав? Не. Въглехидратите са ограничени; съсредоточете се върху яденето на мазнини или протеини, или и двете.

Балансиран ли е хранително? Може да липсват много ограничителни планове.

Включва ли физическа активност? По желание.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Възможно е, но може да е трудно.

Диетите, които ограничават консумацията на въглехидрати, се фокусират върху консумацията на протеини и/или мазнини.

5) Ниско съдържание на мазнини

Примери: Ornish диети, Притикин

Той е гъвкав? Не. Количеството на наситените мазнини и общите мазнини са ограничени. Тъй като постните разфасовки от месо, птици и риба съдържат малко мазнини, диетите с много ниско съдържание на мазнини могат да забранят тези храни. Здравословните мазнини, ядки и семена също могат да бъдат ограничени.

Балансиран ли е хранително? Да.

Включва ли физическа активност? Да.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Възможно е, но може да е трудно.

6) Вегетариански

Той е гъвкав? Не. Месото е забранено, а някои хора също така ограничават консумацията на риба и млечни продукти. Няма конкретни ограничения за храни, които не са от животински произход.

Балансиран ли е хранително? В зависимост от видовете храни, които ядете, може да има недостатъци във веганската диета.

Включва ли физическа активност? По желание.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Да, но за някои хора е трудно да спрат да ядат месо.

7) Заместители на хранене

Примери: Известните "прахови диети".

Той е гъвкав? Не. Заместващите заместват едно или две хранения на ден.

Балансиран ли е хранително? Вероятно. Балансът е възможен, ако изберете и здравословни храни.

Включва ли физическа активност? По желание.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Цената на продукта варира. Някои могат да бъдат изключително скъпи.

8) Много нискокалорични

Пример: Диета Optifast.

Той е гъвкав? Не. Приемът на калории е силно ограничен; може да препоръча консумация между 200 и 800 калории на ден.

Балансиран ли е хранително? Недей.

Включва ли физическа активност? Недей.

Устойчиво ли е в дългосрочен план? Не. Това е диета, предназначена да се спазва в краткосрочен план и под медицинско наблюдение.

Въпроси за оценка на плана за отслабване

„Преди да започнете конкретен план за отслабване, отделете малко време, за да получите възможно най-много информация за него. Имайте предвид, че това, че диетата е популярна или приятелите ви я спазват, не означава, че тя е най-подходящата за вас ”, казват специалисти от клиника Майо и съветват да си зададете следните въпроси във връзка с плановете:

От какво се състои? Предлага ли диетичният план общи насоки, които можете да приспособите и приспособите към вашата ситуация? Изисква ли ви да купувате специални храни, добавки, лекарства или инжекции? Предлагате ли поддръжка онлайн или лично? Учи ви как да правите здравословни, положителни промени в живота си, за да поддържате загуба на тегло?

Кой стои зад диетата? Кой е направил плана за отслабване? Какви са вашите квалификации и опит? Има ли солидни научни и научни основи, които да подкрепят вашия подход към загуба на тегло? Ако отидете в клиника за отслабване, какъв опит, обучение, сертификати и опит имат лекарите, диетолозите и другият персонал? Ще работи ли персоналът в координация с вашия личен лекар?

Какви са рисковете? Може ли програмата за отслабване да навреди на вашето здраве? Препоръчаните лекарства или добавки безопасни ли са за вашата ситуация, особено ако имате здравословно разстройство или приемате лекарства?

Какви са резултатите? Колко тегло можете да очаквате да загубите? Планът за отслабване твърди ли, че ще свалите много килограми за много кратко време? Или че можете да лекувате специфични проблемни области на тялото? Показва ли се преди и след снимки, които изглеждат твърде добре, за да са истина? Може ли да ви помогне да поддържате теглото си постоянно?

Ключовете за отслабване

„За да се постигне задоволителна загуба на тегло, е необходимо да се приложат постоянни промени в хранителните навици и физическата активност. С други думи, трябва да намерите подход за отслабване, който да вземете за цял живот. Въпреки това, вероятно винаги трябва да следите теглото си. Но комбинирането на здравословна диета с повече активност е най-добрият начин да отслабнете и да не си го възвърнете в дългосрочен план ”, заключават експертите.