маса

Основи на храненето за здравословен начин на живот

Оставяте зад себе си лудостта от началото на нова година и е време да си възвърнете реда и изоставените добри навици, в много случаи от юни, с празниците, жегата, басейните, тинто де верано и напитките с приятели.

Октомври е месец на началото, на новите предизвикателства и на действията.

Но за да можете да си поставите реалистични, достъпни и измерими цели, трябва да сте наясно с няколко основни понятия. Ето защо ще започнем с поредица от постове, в които ще поставим основите, така че след това да можем да се справим с предизвикателствата си последователно.

Първата идея, която искаме да изясним, е Какво се разбира под наднормено тегло и затлъстяване?

Според Световната здравна организация (СЗО) и Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), наднорменото тегло и затлъстяването са прекомерно натрупване на мазнини, които могат да навредят на здравето.

Нормалният процент на телесни мазнини варира между 12% и 20% при мъжете и между 20% и 30% при жените. За затлъстяване говорим, когато този процент надвишава 25% при мъжете и 33% при жените.

Затлъстяването е хронично заболяване, характеризиращо се с увеличаване на мастната маса.

Как можете да разберете процента на телесните мазнини?

Има няколко метода за измерване на процента телесни мазнини, ние от MHAS го правим чрез ЕЛЕКТРИЧЕСКО БИОИМПЕДАНЦИЯ, което е проста техника за откриване на количеството мазнини, мускулна маса и вода, които тялото ви има.

Ето защо настояваме на теглото да не се придава толкова голямо значение, тъй като двама души на една възраст, от един и същи пол, с еднаква височина и с еднакво тегло могат да имат много различно здравословно състояние: единият може да е с наднормено тегло, а другият бъдете със здравословно тегло, дори ако са два размера един от друг! Как може да бъде? Тъй като единият има по-висок процент телесни мазнини от другия.

Има голяма разлика в ОБЕМА между мускулната маса и мастната маса. Както можете да видите на изображението, 1 кг мускул заема много по-малко обем от 1 кг мазнини. И двамата тежат еднакво, един килограм, но обемът им е много различен.


Как можем да загубим мастна маса, без да губим или дори да качваме мускулна маса?

За да загубите 1 кг мазнини, тялото ви трябва да загуби около 7000 ккал.Както виждате, това не се постига за два дни. Ето защо настояваме да се претегляте най-много веднъж седмично, тъй като вариациите в теглото от един ден до следващия обикновено са свързани със загубата на телесни течности.

Придобивам губят мазнини запазвайки мускулната маса, испанските научни общества и СЗО съветват да се следва a балансирана диета умерено хипокалоричен и правете около 300 минути физически упражнения умерена седмица. По този начин ще премахнем от тялото между 500 и 1000 ккал на ден или между 3500 и 7000 ккал на седмица, което ще преведе между 0,5 и 1 кг мазнини по-малко седмично.

Затова бъдете внимателни с тези диети, които гарантират отслабване с 3 кг седмично! защото освен теглото ще загубите и здравето и главата си.

Започнете да променяте начина си на живот сега!

И започнете да ги придобивате Здравословни навици необходими за постигане на целите ви, без да обсебвате или рискувате здравето си или вашето.

В следващия пост ще разгледаме как a здравословно хранене да ви помогне да отслабнете, без да застрашавате здравето си; и основните аспекти на a Здравословна диета.