За да не спрем напредъка в рутинната културизъм, ще ви представим някои от принципите, известни на Джо Вайдер, велик ценител на рутинг културизма.
За начало
- Претоварване: мускулът трябва да върши по-напрегната работа. Това трябва да е по-трудно в сравнение с това, с което сте свикнали, за да получите, по този начин, ефективни резултати. Следователно натоварването трябва да се увеличава постепенно.
- Изолация: Ако в нашите проекти е да развиваме форма и мускул независимо, трябва да ги изолираме от останалите мускули чрез промени в упражненията или позициите. По този начин ще работим с по-голяма интензивност всеки специфичен мускул.
- Мускулно объркване: да не позволявате на мускулите да свикнат с рутината е от съществено значение за напредъка с тренировката и за да видите ефектите от нея. По тази причина объркването им чрез включване на промени в упражнения, сетове или повторения може да бъде добър вариант за успех.
- Приоритет: упражнявайте най-слабия си мускул, когато имате повече енергия. Не забравяйте, че интензивността се нуждае от енергия и колкото по-висока е интензивността, толкова по-голямо е развитието на мускулите.
За средно ниво
Това са принципите, които Джо Уайдър категоризира, за да допринесе за подобряването на рутинните култури.
Ние разработихме принципите за начинаещи и средни нива, но все пак не забравяйте да се консултирате с вашия личен треньор, преди да вземете решения или да включите промени в обучението, които могат да повлияят на последствията.
- План за тренировка и мускулна тренировка за тийнейджъри
- Най-добрите храни за увеличаване на мускулната маса Oswal Candela Хранене и обучение за
- Повече обем за задните части това е идеалното обучение за постигането му
- Защо да ядем яйца, за да натрупаме протеин от мускулна маса и други предимства
- Мускулна маса храни за загуба на мускули